jak jezdzic rowerem

[...] jest o osobach całkowicie „zielonych” (niedoświadczonych). Z wielu lat doświadczeń mogę napisać, iż nogi nie reagują tak samo na przysiady ze sztangą, gdy się często biega, jak wtedy  gdy zamieni się bieganie na szybszy marsz. Tak samo o wiele lepiej z ciężkim treningiem siłowym komponuje się np. trening spinningowy, a nie biegowy. Przy [...]

[...] i nasze zbyt swobodne podejście do tego tematu, mogą doprowadzić do ponownego wzrostu zachorowań i pogorszenia sytuacji. Dlatego zachowajmy rozsądek! Pamiętajmy, że jak na razie obowiązek zakrywania ust i nosa nie został całkowicie zniesiony. Nośmy maseczki w zatłoczonych miejscach, wszędzie tam, gdzie mamy kontakt z innymi ludźmi. Nie [...]

Wszyscy troszczymy się o to, aby postrzegano nas jako prospołecznych i fajnych. Jednocześnie jesteśmy zmuszani do ciągłego konkurowania, do zdobycia odpowiedniego statusu społecznego, kreowania kariery zawodowej czy nieustannego podążania za nowinkami.  Chodzi o to, aby zbliżyć ludzi do kulturowo określonych ideałów, abyśmy wszyscy mogli ze sobą [...]

[...] po prostu za dużo w 100 g, to zostaw taką tykającą bombę na półce. Jeśli musisz od czasu do czasu zjeść coś słodkiego, to o wiele zdrowiej wyjdzie sięgnięcie po odpowiedniej jakości miód. Wystrzegać należy się także produktów wysokoprzetworzonych, czyli jasnego pieczywa (bułki, chleby, ciasta), dotyczy to również pieczywa obficie „wspomaganego” [...]

[...] na rowerze przez 60 min pozwoli nam na wydatek energetyczny rzędu 400-500 kcal. Półgodzinna przejażdżka to 200-250 kcal. Oczywiście bierzemy tu pod uwagę takie wartości jak średnia prędkość poruszania się (20 km/h), naszą kondycją, płeć czy technika jazdy. Istotny jest również wybór trasy naszej wycieczki. Ścieżki z przewyższeniami będą [...]

[...] skłoniło mnie coraz więcej pojawiających się na forum wątków kobiet, z których wynika, że cierpią one, lub mogą cierpieć na tzw. zaburzenia odżywiania, w skrócie znane jako ED (z ang. Eating Disorder). Być może nie będzie Ci się go chciało przeczytać do końca, być może uznasz „mnie to nie dotyczy", „mam nad wszystkim kontrolę", być może nie [...]

[...] że często po jazdach mam zakwasy kilkudniowe. W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem mimo wspomnianych zakwasów oraz ćwiczyłem nogi na siłowni. Mi osobiście zakwasy jakoś strasznie nie przeszkadzają, o ile nie są naprawdę intensywne, jednak chciałbym zadbać o organizm i tutaj moje pytanie- czy powinno się jeździć rowerem/ćwiczyć nogi na [...]

[...] i od paru miesięcy są dla mnie priorytetem. I teraz pytanie: Jak jeździć na rowerze aby nogi jeszcze bardziej nie schudły a wręcz przeciwnie - przypakowały? Jakie dystanse, jaki czas, jakie przełożenia itd. Wiem że są to raczej areoby, które nie służą budowie masy, ale zobaczcie na kolarzy jakie mają rozbudowane nogi- a jeżdżą pewnie codziennie. [...]

[...] głównie dla ludzi, którzy się rozwijają (rosną im kości). rozumiem, że nie można z niczym przeginać i trzymać się pewnych zasad.. trening z ciężarami traktuję rekreacyjnie - jako dodatek do jujitsu.. i raczej się nie przeciążałem. na rowerze jeżdżę max do 2 godzin - żadne TOURY... przewroty to normalna część rozgrzewki - nie robięich po 100 tylko [...]

[...] staram się jeździć rowerem 5 razy w tygodniu po 40-50km. Średnio 2h, tempo od 21 do 24km/h. Z wyliczeń podstawowa przemiana materii to 1762kcal. Moja dieta jest na jakies 1836kcal. Jako, że niewiele lubie jeść głównie oparta jest na kilku produktach. Udało mi się zrzucić dzięki jednemu trenerowi z 96kg do 78kg. Później sam spadłem do [...]

[...] sportowej, którą parałam się od zerówki do 21 r.ż. Obwód pasa: 63.5 Obwód klaty: 83 bez dodatków, 89 z dodatkami Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy, bieganie - wedle widzisimisię, calisthenics - jak nie chce mi się na siłownię, skakanka, kolarstwo - ile tylko mogę. Staram się przy dobrej [...]

Witajcie, na początku powiem, że jestem w miarę początkujący jeśli chodzi o wiedzę w temacie odchudzania i budowy masy ciała. Otóż jak zawsze kolejne postanowienie noworoczne; tylko, że teraz chciałbym już tak na serio. Mam problem z odstającymi udami (d*pą). Myślę, że jest to kwestia tłuszczu, który tam się osadził. Gdy napnę mięśnie pośladków to [...]

Witam, Mam 31 lat (rocznik 1983). Ze sportem u mnie bywalo ciężkawo. Wiadomo, raz na jakiś czas szlo się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. [...]

[...] na swoje miejsce. Na wizycie u miejscowego lekarza, którego opinia nie jest wcale zła, okazało się, że wyskakuje mi rzepka. Poradził mi, żeby dużo jeździć rowerem, aby jakiś tam wyćwiczyć mięsień i żeby nie wydawać kasy na żadne stabilizatory kolana, bo siła z jaką rzepka wylatuje jest zbyt duża żeby ją utrzymać. Rowerem co prawda za dużo [...]

[...] tak było przez 3 tygodnie aż znów źle stanąłem i szlak trafił kostkę i zaczęła się powtórka z rozgrywki( to już nawet nie skręcenie chirurg powiedział że to nadłamanie że jakieś beleczki popękały;/). Wiem że nie wyleczyłem nogi do końca zaj**iście tego żałuję teraz już tego błędu nie popełnię, ale na pewno nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie i [...]

[...] ograniczony. Mimo to było to do zniesienia i byłem w stanie normalnie funkcjonować. Po 2-3 dniach udałem się na pogotowie z owym urazem gdzie stwierdzono stłuczenie tak jak podejrzewałem. Po za tym lekarz dopatrzył się lekkiego zwapnienia w prawym kolanie i radził udać się z tym do ortopedy(po tym jak stłuczone kolano przestanie boleć czyli [...]

[...] ograniczony. Mimo to było to do zniesienia i byłem w stanie normalnie funkcjonować. Po 2-3 dniach udałem się na pogotowie z owym urazem gdzie stwierdzono stłuczenie tak jak podejrzewałem. Po za tym lekarz dopatrzył się lekkiego zwapnienia w prawym kolanie i radził udać się z tym do ortopedy(po tym jak stłuczone kolano przestanie boleć czyli [...]

Nie wiem czy dobrze dział wybrałem, więc jak coś to proszę o przeniesienie Witam, Mam 24lata wzrost 168cm, waga 73kg OD kilku lat latem jeżdzę dużo rowerem a zima biegałem bo około 0,5-1h co drugi dzień i do tego trening obwodowy - wszytsko po to by utrzymać jakos troche konndycje. W tym roku jesienią rozpocząłem bieganie + trening obwodowy - tak [...]

cel redukcja tkanki tluszczowej jak rano mam zamiar jeździc rowerem naczczo to przed rowerkiem wypic bialko ? czy dopiero po? i kiedy aminki ? ...moge jeżdzic 5 razy w tyg rowerem ? czy jeździc cześciej? ....i jaki jest dobry plan ,cwiczenia na spalenie tkanki tłu. na brzuchu? pozdr

[...] przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. miesiąc temu, a na liczniku wybiło mi "magiczne" 120 kg. [...]