na redukcji

[...] na siłownie. Aktualnie mam niecałe 2 miesiące stażu zaczynałem z wagą 84.5kg. Pracowałem na budowie 4 lata jedząc fast foody więc troszkę się zaniedbałem dlatego decyzja o redukcji na której schudłem przez 5 tygodni 2.5kg. 181cm wzrostu 24 lata 84.5kg start teraz 82kg. (Jem 2300kcal - Białko 165-170g, Tłuszcz 60-70 Węgle 260g. Wydaje mi się, że [...]

[...] odradzali BCAA na masie, byli tam także "specjalisci". Z mojej wiedzy wynika, że BCAA może nie sa niezbędne, ale bardzo ważne ( zarówno przy budowaniu masy, jak i przy redukcji jako antykatabolik). MICHAEL SHARON w książce "Zdrowo jeść aby zdrowo żyć" między innymi tak pisze o aminokwasach rozgałęzionych: "Są one niezbędne dla wzrostu [...]

[...] Chciałbym się was poradzić , czy ktoś miał podobne problemy i czy mu probiotyki pomogły? Kiedy stosować probiotyk, czy może być podczas śniadania? Jestem w trakcie wyjścia z redukcji i che przejść na masę. Przeczytałem, że probiotyki również pomagają w redukcji, czy nie będzie taki probiotyk przeszkadzał w masowaniu? Proszę o waszą poradę. [...]

[...] to jest z tą masą, można ją robić przez 6 miesięcy bez przerwy, czy lepiej robić np. 2 miesiące potem 1 miesiąc przerwy i znów dwa miesiące, redukować się nie chcę , bo po ostatnie redukcji straciłem chęci do ćwiczeń siłowych- tak osłabłem ? /SFD/2017/11/28/e50e203fe9504c2a8e5387205c79c053.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-11-28 21:25:11

Chyba naleze do tych nielicznych, co polkneli 1/3 posta o diecie ketogenicznej. Wczoraj przeskoczylem 100-na strone. W kwestii zywieniowej wiem wszystko i jeszcze troche... ale niestety jesli chodzi o uzupelnienie tej diety o dzialajace suplementy, to nie wiem nic. Jedni pisza, ze tak, inni ze zupelnie w druga strone, trzeci zeby w ogole [...]

[...] greckich wojowników, których trening bazował na kalistenice, czyli treningu bez obciążenia. Metoda ta nadaje się doskonale jako uzupełnienie treningu siłowego w celach redukcji tkanki tłuszczowej, budowania wytrzymałości. Założenia są proste. Dobieramy taką ilość ćwiczeń, by suma powtórzeń równała się 300. Bazujemy na ćwiczeniach, które [...]

[...] Z czasem wyrosłem lecz cycuszki były od kąt pamiętam, myślałem że z czasem znikną jednak mam wrażenie że to chyba przerośnięty gruczoł. Obecnie jestem na drugim miesiącu redukcji i wydaje mi się że cycki się trochę zmniejszyły. Jak myślicie czy jest szansa że pozbędę się tego przy spadku kolejnych kilogramów czy to ewidentnie skalpel? Dodam [...]

[...] itp. Od 15 lutego wziołem sie za siebie i z wagi 93 kg i pasa 100 szedłem na 83 kd 88 i co myślicie o różnicy i jak oceniacie moje predyspozycje. Jestem jeszcze w trakcie redukcji. Odchodziłem z redukcji czasami imprezy itp bo musiałem do niej dojsć. Teraz stało się to moją pasją i chce więcej niż tylko redukcja. [...]

[...] Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na pewno będzie to cała klatka z naciskiem na górę i biceps (bo wydaje mi się że połowa obwodu to [...]

[...] podciągnięć" w dni nietreningowe? Czy to będzie kolidowało jakoś z regeneracją? Zamiast allachów chciałbym robić brzuch na takiej maszynie: http://www.hes.pl/files/fotob/product-170.jpg. Czy powtórzenia tak samo 3x10-15 będą ok? Chciałbym zrobić lekką redukcję około 2-3 miesiące i wtedy ruszyć znowu z masą. Trening dla masy i redukcji bez zmian?

[...] rano zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu i przed samym snem. Ja sobie kupiłem odżywką białkową WPC Protein Plus 80% i napisane jest na opakowaniu tak : " W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie estetyki sylwetki, sugerujemy rozpuszczać odżywkę w wodzie, a W PRZYPADKU BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ , W MLEKU. " Pragnę coś wytłumaczyć. [...]

[...] d, mięso na brzuchu widać zarysy, bez porównania z tym co było, boki wypalone itd... Poziom BF mam aktualnie na poziomie około 14 do 16%. NIESTETY jednak od samego początku redukcji nie moge pozbyć się ani grama fatu z okolic samych sutków, efekt jest taki, że pomimo już jakiejś w miare juz klatki... zwisają same końcówki :/ I teraz kilka [...]

[...] możliwe obciążenie żeby tyle ruchów wykonać. No i teraz moje pytania do znawców tematu: czy ona jest dobra ta koncepcja? ;) czy ilości powtórzeń są odpowiednie dla redukcji? Czy nie za dużo ćwiczeń i nie darować sobie np dwóch ostatnich w jednym i drugim planie tj bicepsu i tricepsu? bo wydaje się, że i tak te mięśnie nieźle się [...]

Cześć, jestem aktualnie na lekkiej redukcji 4-6 tygodni i moje pytanie brzmi czy warto brać teraz kreatyne czy lepiej już poczekać do okresu masowego i dopiero wtedy? + jeśli bym zaczął to nie zaleje mnie wodą tak, że nie będę widział efektów redukcji?

Witam Panowie! Jestem w 6 tygodniu redukcji. Straciłem około 9kg i około 10 cm w pasie. Jeżeli chodzi o dietę jest dopięta na ostatni guzik (tutaj podziękowania dla wszystkich z forum, którzy pomogli mi ją ułożyć). Trening także dopięty. Mam do Was pytanie, jeżeli głupie- z góry przepraszam :D Około dwóch tygodni temu skończyłem cykl na TSE [...]

[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Bill Star ( myślę nad innym treningiem podczas redukcji) Cel : redukcja dojśc do 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było [...]

[...] tkankę tłuszczową, której bardzo chciałbym się pozbyć. Niska waga jest efektem złej diety :( . Terez zacząłem ćwiczyć siłowo i zależy mi na zrobieniu masy (ok. 7-10 kg) i redukcji tłuszczu. Czy jest to możliwe? Trenuję 3 razy w tygodniu, raz mam basen, do tego spokojnie mogę zacząć jakieś inne aeroby - teraz oprócz wspomnianego basenu zostaje [...]

Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]

Witam, Zredukowałem z 98 na 84. Cały okres redukcji czułem się bardzo dobrze. Niestety w chwili obecnej głowa "puściła" i muszę zakończyć redukcję. Generalnie cel osiągnięty ale.... teraz zaczynają się problemy. Napady na jedzenie, brak uczucia sytości. Jak mnie jadzie ochota nie mogę się pohamować. Okres redukcji to od listopada 2020 do stycznia [...]