na redukcji

[...] kwasu mlekowego w mięśniach i treningi staną się coraz bardziej ciężkie, a zakwasy dotkliwsze. Proponuję dodać orzechy włoskie do diety, ale nie w zbyt dużej ilości. - Na redukcji duże znaczenie mają substancje podnoszące siłę i wytrzymałość, ponieważ kalorie są obciete i nasz układ nerwowy jest bardzo obciażony. Dołóż do jadłospisu sok z [...]

Czlowiek sie powinien cieszyc jak uda mu sie pare kilo miesnia zdobyc. A trening na redukcji powinien byc ciezki bo tylko taki pobudza hormon wzrostu i wspomaga odchudzanie nie tylko spalonymi kaloriami ale i od strony ukladu hormonalnego i nerwowego. Machanie ciezarmi nikomu nic nie daje

Na redukcji nie trzeba jeść na noc. 2-3h przed snem ok, ale nie później.

Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]

[...] ale nie przypada mi do gustu ten sposób budowania masy. Teoria mówi o tym, że bilans kcal powinien być taki sam każdego dnia, czyli w Twoim wypadku ujemny skoro jesteś na redukcji. Ja osobiście polecił bym Ci ucinać jednak ciut mniej tych kcal w dni bardziej aktywne, żebyś nie chodził osłabiony. TO TYLKO MOJE ZDANIE PODKREŚLAM, nie sugeruje że [...]

Zaj**ista rada xd pytanie było czy mam już panikować i ogarniać exe, i jeszcze jedno czy mógłbym zejść na redukcji do 50mg eod propa bo lecę teraz do tego winka clena z t3

na redukcji musisz sie nastawic zwlaszcza na aero/hiit+ trening silowy najwazniejszy element to dieta

[...] omletem z grzybami - mega wypas - schabowy duzy - piers kurczaka ze skora ( a co tam ) - bigos - 1 jajko tez z tunczykiem - 2 malenkie kawalki jablecznika Ogolnie swieta mi sie podobaja.Dieta idealna na CKD Tak w ogole to jestem na redukcji, ale co tam 2 dni moge sobie zaszalec z zarciem, bo alko w ogole nie pije. Pozdro dla obzarciuchów !!!

[...] dodawać tłuszcze skoro suplementuje dodatkowo omegę 3? I jaki rozkład makroskładników według ciebie byłby lepszy ? Na pewno tłuszcz podbiłbym do tych 70-80g co najmniej. Na redukcji jest to ważniejsze niż cukry czy węglowodany, chociaż wartości wcześniej podałem zdrową ilość, aby nie zaniedbywać witamin, które by się w nich rozpuszczały. Jeżeli [...]

Tylko zauważ, że kulturyści mają w sezonie na redukcji poziom bf 10% i mniej, co dla zwykłego śmiertelnika jest bardzo ciężkie do osiągnięcia :) I jak narazie możesz stąd wyjść Ty, bo chyba Ci się wydaje że jesteś alfa&omega ;-)

Teoria teorią, ale w praktyce może się zdażyć, że na redukcji obwód jakiejś partii pójdzie do góry. Znam takie przypadki z mojej pakerni, może to być spowodowane np. zmianą bodźca treningowego, lepszą regeneracją, dietą itd.

[...] g rano i 10 g na noc. Generalnie BCAA i Białko to podstawa, wiec jeśli nie chcesz kupic bcaa a zainwestować w przedtreningowke to nie ma sensu :) i na masie nie ma to jakos wielkiego znaczenia czy białko jest dobrej jakości, na jakość się patrzy na redukcji. Przede wszystkim dieta oczywiście , bo to gowno da jak nie będziesz porządnie jadł : )

[...] przodu? Ćwicze dopiero 3 tygodnie po wieloletniej przerwie i waga spadła z 116 na 113 a łapa poszła z 39 na ponad 40. Jakoś to idzie.. Czy to będzie tylko tak na początku i później nie będzie już szło tak dobrze? Od dzisiaj zacząłem brać kreatyne jako antykatabolik na redukcji, białko i spalacz tłuszczu + witaminy i minerały. Co o tym myślicie?

Co mu dadzą brzuszki?? Jak ma sporo tłuszczu to brzuszki nic mu nie dadzą, trzeba po prostu spalić tłuszcz będąc na redukcji. Innego rozwiązania nie ma.

Patrząc od czysto teoretycznej strony to powinno tka być. Potwierdzają to też różne artykuły dostępne w Internecie. No i sam po sobie mogę napisać, że działa. Jestem obecnie na redukcji i niemal codziennie na noc zjadam 100-200g chudego twarogu. Waga leci w dół i jeśli twaróg w tym nie pomaga to na pewno nie szkodzi :)

[...] makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g białka, 70g tłuszczu, 280g węgli 11)przewidziane finanse na cykl - do ustalenia 12) uwagi i sugestie No więc jestem miesiąc na redukcji, nie jest jakaś super ścisła, zazwyczaj na co dzień jem według planu, czasami w weekend jakieś piwko czy dwa lub coś słodkiego się trafi, ale staram się to [...]

nie polecam na redukcji.. ssie jak dobra prostytuta!

Wody smakowe mają dodatki a w nich również sacharozę/słodziki. Ogółem odpadają czy to na masie czy na redukcji.

I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z [...]

Massacra na redukcji Ja bym to zostawił bo ma wiele węgli niepotrzebnych. l-glutaminy nie kupuj. HMB nie kupuj (na przyszłość) Ile zamierzasz ciągnąć jeszcze redukcje? I powiedz generalnie jaki masz cel?