dieta redukcyjna do poprawy...

Witam
Prosiłbym o ocene poniższej diety
Kobieta, lat 23
waga: 50 kg.
wzrost: 165cm.

zapotrzebowanie kaloryczne = 1070kcal.
1.7g/kg-białko = 83g.
1.0g/kg-tłuszcze = 74g.
1,5g/kg-węglowodany = 60g.

I posiłek
Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2
Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5
Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5
Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10

II posiłek
Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0
Chleb graham 30g 2,3/13/0.5
Jajko 2 sztuki 20/1/14
Owoc

III posiłek
80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5
100g. Pierś z kurczaka/ryba/ew.inne mięso 22/2/0(dla piersi z kurczaka)
Warzywa

IV posiłek
Twaróg chudy 80g 16/3/0.5
Bułka grahamka

I posiłek
Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2
Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5
Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5
Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10
/OK,

II posiłek
Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0
Chleb graham 30g 2,3/13/0.5
Jajko 2 sztuki 20/1/14
Owoc
/CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY

III posiłek
80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5
100g. Pierś z kurczaka/ryba/ew.inne mięso 22/2/0(dla piersi z kurczaka)
Warzywa
/RYZ BRAZOWY

IV posiłek
Twaróg chudy 80g 16/3/0.5
Bułka grahamka
/NA NOC UNIKAMY WW, A TYM BARDZIEJ NA REDUKCJI WYWAL BULKE A DODAJ OLIWY Z OLIWEK

Wielkie dzięki za szybką i konkretną odpowiedz

Ta kobieta chcesz sie odchudzac przy takiej wadze? A nie lepiej jakas gestosc zrobic? Poprawic figure nie chudnac zbytnio? Weglowodany rano i w okolicach treningu, duzo warzyw do posilkow + omega3.

kiepski pomysł jesc niecałem 1100kcal dziennie...popieram domera:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-04-30 12:18:58