Pierwsze podejscie siłownia+redukcja

Witam

Po kilku latach zbierania tkanki tłuszczowej,postanowiłem zacząć przygodę z siłownią i zdrowym odżywaniem.
Moja aktualna waga to około 105 kg.
Wzrost 178
Wiek 27
Doświadczenie na siłowni brak
Z tego co wiem, nie wyglądam na tyle. Przez kilka lat pracowałem ciężko fizycznie, niestety aktualnie mam pracę za biurkiem plus auto. Uważam, że ręka i plecy wyglądają przyzwoicie. Niestety mam też sporą oponkę na brzuchu, wydatne uda.
Nigdy nie chodziłem na siłownie, więc nie potrafię przedstawić swoich rekordów.
Jutro wybieram się pierwszy raz na siłownie, liczę na pomoc trenera, bo nie mam doświadczenia w treningu.

Czego mogę się spodziewać, jakiego rodzaju ćwiczeń?

Zmieniony przez - lukaszzsch w dniu 2011-05-09 10:09:10

na redukcji musisz sie nastawic zwlaszcza na aero/hiit+ trening silowy
najwazniejszy element to dieta

aero to rozumiem(bieznia i rowerki itp)
co oznacza hiit?

Aero dobrze rozumiesz.
HIIT:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
https://www.sfd.pl/[art]_Aerobowy_sukces.-t417946.html

hiit: trening interwałowy. wykonujesz go na tych samych urzadzeniach co aero, tyle że inaczej wygląda sprawa tętna. nie jest to trening jednostajny- jak aero, ale przeplatanie sprintów truchtem

O hiicie narazie nie ma co wspominać, bo na pewno nie da rady zrobić z taką masą i bez wytrenowania. Narazie siłka, rower, basen czy marszobiegi wystarczą.

czyli tak jak powiedział mi znajomy-początek to trening ogólnorozwojowy, a potem ukierunkowanie na cel??

Narazie zapodaj jakiś trening ACT lub FBW, rower, basen i marszobiegi. No i dieta to podstawa.

liczyłem dziś na szybko ilość niezbędnych kalorii przy założeniu 3xtyg. trening po 90minut.
wyszło mi 3600 kcal/dziennie, na moje oko to dużo za dużo(sam BMR wyszedł 2100). Ze składnikami samej diety/gotowaniem nie będzie problemu, ale muszę wiedzieć na jaką ilość kcal ją rozpisać.

Polecam Dziennik Posiłków Vitalmax (arkusz Excela), poszukaj w necie, znajdziesz bez problemu

COś dużo ci wyszło. Najlepiej oblicz sobie waga ciała x 24 x współczynnik aktywności 1,2 lub 1,3 daj. I wyjdzie mniej wiecej ile powinieneś jeść.