witam wiec tak na redukcji wywalasz:slodycze,fast-foody,cukier,napoje gazowane,biale pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to [...]
Za dużym Nobem, jestem aby ogarnąć Rekomp ja pierwsze chcę spalić fat , później mase robić dokładać kalori , dlaczego A.S trening by zły był na Redukcje przecież o to chodzi na redukcji bym się zajechał jak warchlak :D
serek wiejski może jeść na redukcji ale ogólnie to jakoś mało tego to ja już więcej jem zwalniasz metabolizm poczytaj tematy podwieszone wejdz na dzienniki treningowe i poczytaj jak ludzie się odchudzają na śniadanie to muszą byc i białoko i węgle a nie jakiś kefirek tosz to śniadanie jak dla anorektyczki
Serek wiejski to badziewie, na redukcji nie powinieneś spożywać żadnych serków/twarogów, ale jeśli już musisz niech to będzie twaróg. Nie do końca zgodzę się z tym, że na śniadanie muszą być węgle, rano jest wysoka czułość insulinowa dlatego można ograniczyć się do samego białka+tłuszczy. Na noc od siebie polecam spróbować metodę samych [...]
[...] walnij ryz z kurczakiem ew. mintaja odzuc warzywa 5 posilek potreningowy 50g profi whey mass 30g rodzynek 290 kalori 23,2 białko 2,7 tłuszcze 43,9 wegle acha to jest to wiec mhmm na redukcji zadne takie zrub suplementacjie okolo treningowa binia 6 posiłek 70g tunczyk w wodzie 68 kalori 15,4 białko 0,7 tłuszcze 0,0 wegle za malo tunczyka
[...] z kurczooka :P ryż/kasza Posiłek VI 20:00 Ostatni * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) + oliwa z oliwek lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane) I pytanko czy ta dieta będzie dobra na redukcji ? >.< Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-20 12:36:54
PO treningu lepiej zjesc ta bułke grachamke skoro musisz ale ogólnie chleb nie jest dobrym rozwiazaniem jesli chodzi o redukcje, sama jestem na redukcji od jakiegos czasu i cały czas testuje na sobie na mnie najlepiej działa dieta na poziomie wysoko białkowym i tłuszczowym, Ale to nie znaczy ze nie jem weglowodanów wogole. U mnie one wystepuja w [...]
[...] poprzednio, jaki jest twój stopień wytrenowania i wiele innych czynników. 2. Zależy co rozumiesz pod tymi pojęciami. Patrz pkt 1. 3. Na masie nie potrzebne ci są aeroby. Na redukcji można by wrzucić 2x w tygodniu 40-60 minu ale to także zależy od wielu czynników. 4. Przerwy adaptacyjne na wyrównanie oodechu i tak abyś czuł się gotowy do [...]
1500 kcal? U mnie laski jedzą na redukcji po 2300. Masz swoje lata więc hormonony (co za tym idzie metabolizm) na łeb na szyje w dół, nie potrafisz się odżywiać to kolejny błąd, kawał chłopa z Ciebie więc zacznij jeść jak chłop (tyle, że czysto bez chemii) dużo się ruszaj i będzie dobrze. Masz dużo do zrzucenia więc [...]
aktualnie jestem na redukcji chce tylko z brzucha jeszcze zrzucic az bedzie krata i biore sie za mase bo jak zaniedbam brzuch tak jak przedtem to za ciekawie nie bedzie Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:04:29 Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:04:56 Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:06:22
jedynie białko wanilia dla uzupełnienia michy jedyny specyfik który mi się przydał testowałem jeszcze bcaa jak trenowałem 4 x w tygodniu sw i 3 x siłka i clean burexin na redukcji, ale nie odczułem efektu. Narazie mam 120 kg obciążenia,ławkę z regulacją, maszyne do prostowania nóg, gryf 150 , 180 , 120 łamany, 2 pary hantli, i na dniach poręcze. [...]
1. klark masz soga za motto , swietne. 2. Ja na redukcji to całkowicie wyrzycam mleko, jem troche chudego sera ok 300 gr podielonego na dwie procje. Pozdrawiam Andrzej
[...] nada ksztalt i plastyke partii miesniowych - slowem bedziemy mieli bardzo solidna mase miesniowa oraz calkiem dobra plastyke miesni - to jest wlasnie rzezba naszego ciala, na redukcji czesto wychodzi waskularyzacja i wiekszosc sie skupia na separacji - co blednie nazywane jest rzezba. Dlatego : miedzy redukcja a rzezba nie ma znaku rownosci
[...] głodny czy nie. Więc przyrządzam sobie po treningu gainerka i sprawa załatwiona. Kolejny posiłek jem wtedy kiedy organizm się domaga. Robię tak samo kiedy jestem na redukcji. Wtedy na ogół trenuję rano na czczo ( szczególnie na docince kiedy idzie joszka ). Pomimo treningu na czczo znowu nie mogę nic wmusić. Więc wypijam gainerka i [...]
O ile na redukcji można sobie na oko prowadzić jedzenie i mieć jakies efekty to z masą już sprawa nie jest taka prosta bo masa jest dużo cięższa niz redukcja i tutaj jak dasz za małą nadwyżkę to będzie stagnacja więc możesz miesiacami kręcić się w okolicy swojego zera i nic nie zdziałasz a z drugiej strony jak będziesz jadł na oko byle dużo [...]
ja w sumie odpewnego czasu nie uzywam Carbo nawet na masie. juz bardziej przydatny moglby byc IMO gainer (tak na masie jak i na redukcji). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-17 13:40:59
[...] robią aero po treningu siłowym :) Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D "Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit." - Tomq można dyskutować i dyskutować, ile osób tyle opinii. Przywołanie zawodowych [...]
[...] robią aero po treningu siłowym :) Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D "Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit." - Tomq można dyskutować i dyskutować, ile osób tyle opinii. Przywołanie zawodowych [...]
[...] proces jest jednym z kilkunastu jakie uzywa sie obecnie by zachowac u naturalnego kulturystya, ciagly, agresywny i nieprzerwany progres masowo-silowy, ktory trwa nawet na redukcji. A tu juz odsylam do naszych przykladow np Pyra - ktory skaczac z E na E szarzuje w MC i przysiadach, nie zatrzymujac sie na zadnej sesji. Czy wreszcie moglibysmy [...]
