na redukcji

Nie przeglądałem ostatnio forum. Patrzę teraz na zdjęcia z raportu, dobra robota bo bf właście jak po dobrej redukcji :D

8 Tydzień Redukcji 12.01.2020 Witam :) Dzisiaj kolejne cardio 50min. od przyszłego tyg miało być 6x50min ale że przebudziłem się i odczytałem raport to stwierdziłem że idę juz zrobić to cardio, nie ma na co czekać tylko wprowadzać zmiany :) A tak to bez siłowego :) Dzisiaj były grane ziemniaczki, makaron razowy, płatki orkiszowe i budyń ze [...]

Jak wiecie to prowadzę sobie takie swoje głupie tabelki i tak z ciekawości sprawdziłem ile na poprzedniej redukcji jadłem przy tej samej wadze :D teraz MC 400g węgli a LC 120g /SFD/2020/2/4/101394fda9cd47bf95bea74118778ea2.jpg /SFD/2020/2/4/bb2a7417efda40ba90de18175863bb6d.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-02-04 09:39:04

A wiesz, pierwsze 4 tyg tej redukcji to ja praktycznie jak na masie byłem bo jedząc dalej 700-800g węgli to raczej coś tam się mogło jeszcze budować a waga spadała lekko bo jedzenia objętościowo mniej, mniej węgli to też mniej wody związanej i tak to się działo :P

12 Tydzień Redukcji 09.02.2020 Siemka Dzisiaj typowy DNT. Ale dzień fajnie aktywny więc nawet nie myślę o jedzeniu xD Co do kolejnego tygodnia to przycinamy to jeszcze mocniej, być może już ostatni tydzień :) Co do zmian to dni Pull1 i Pull2 pozostają bez zmian. W resztę dni treningowych węgle -60g W DNT fat -10g Cardio +5min do każdej sesji [...]

Winter mam pytanie ile srednio godzin spisz w nocy bedac na takiej redukcji ?

Myslę że mięska nie polecialo tutaj nic, no ale nie wiem :P Ogarnę tez jeszcze zestawienie z końca ostatniej redukcji 97,5kg i tej 100,4kg. Czasowo to około 7mies. 2-3kg na plus niby i myślę że w podobnym poziomie bf. Niby nie ma szału no ale ja dałem z siebie tyle ile mogłem przez ten czas, tam nie było żadnych odstępstw z mojej strony

[...] to że nie będę co chwila coś zmieniał :) Przepracuje ten okres masowy tak jak sobie zaplanowałem czyli 2x w tyg ręce z tym że raz lekko jedno ćwiczenie a raz osobny dzien rąk i zobaczymy po redukcji tak naprawdę co udało się poprawic :) Bo jak będę co chwila cos zmieniał i testował to sam wiesz jak to się skończy :) Póki co trzymam się planu :)

Tak jak napisał Kamil , tak jak Ciężko pracujesz tak masz efekty i jakość cały czas kozak, mógłbym śmiało powiedzieć że jesteś na dobrej redukcji xd , a Łapy faktycznie chyba ruszyły

Dzisiaj u mnie waga z rana 113,6kg mimo tego ze nie bylo zadnych zmian to idzie ciągle w górę, no ale wiadomo na 100% ze to nie mięsień tylko cos juz sie raczej dzieje xD Ciekaw jestem ile z tego zostanie po redukcji :) A tak to właśnie kończę cardio 30min Zaraz prysznic i do pracy. Dzisiaj barki mocno, klatka lżej 2 ćwiczenia :)

przy tricepsie bokiem łapa wygląda na bardzo dużą ;) jakby zachować taki wymiar rąk po redukcji to wcale by nie odstawaly

mam taką nadzieję w sumie to pierwszy raz taki zabieg robimy z Adamem i sam jestem ciekaw czy da to jakie pozytywy przy redukcji :P Na bank apetyt się poprawił i funkcjonowanie przy tej wadze a to juz duży plus :)

Na tej redukcji tak :P

Ja już wiem że nic mi się nie udało niestety zbudować :) bo waga taka sama jak na poprzedniej redu przy chyba takim samym bf :P a ile minęło czasu od ostatniej redukcji?

uroki ostatnich etapów redukcji ale wole tak niz na masie co siądę to bym spał

[...] diety w święta", "jak ktoś będzie trzymał dietę to kończymy współpracę", a po świętach +4-5 kg na wadze, po sylwestrze kolejne +2 kg i potem płacz i kilka tyg dodatkowej redukcji :D D Dobry trener też zna swoich podopiecznych i wie kto cały rok zapierdziela i można spokojnie mu nawet nakazać wyluzowac 2-3 dni, a komu takiego przykazania Nie [...]

[...] Masy. Waga dzisiaj pokazała 110,9kg czyli 0,8kg więcej niż ostatnio w niedzielę. Pomiar cukru tez z ciekawości poleciał i wyszło 61 więc cały czas się kręci od startu redukcji tak w granicach 60-70 Apetyt jakby w tym tygodniu się znacznie poprawił, chociaż i tak z nim lipy nie miałem ale czuję jakby było jeszcze lepiej. Co do zmian to nic [...]

Imponujace efekty. Mnie na masie tak zalewa ze wygladam jak arbuz. Szczegolnie brzuch. Z tym wygladem to po redukcji bedzie żyła

Czyli w przyszłości dopiero długa redukcja czy może jakiś mini cut ? Odchodzisz od masy przerywanej okresami krótkiej ścinki kalorii na korzyść długiej masy i długiej redukcji ?

[...] ta waga praktycznie taka sama między 112-113kg. Teraz już czuję że po tym podbiciu węgli będzie skok wagi większy, tylko ciekawe co na to jakość :D Mysle a nawet jestem pewny ze nawet gdybys odważniej dołożył kcal to ta jakość u Ciebie jakoś by nie ucierpiała. Z tego poziomu zeszlo by troszkę wody, złogów z jelit i forma jak po dobrej redukcji:D