[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

a w którym miejscu jest ból i jak wygląda? z boku od zew strony?

dokładnie tak jak piszesz z boku od zewnętrznej strony, szczególnie w dolnej fazie ruchu się nasila, głównej podczas fazy negatywnej

ciężko określić jak to wygląda, nie jest to żaden silny ból, ale jednak coś "czuć", dopiero po 2 ćwiczeniu minęło i jak spróbowałem zrobić siady bez ciężaru to nic nie poczułem, a wcześniej była lipa

Mozesz miec uszkodzenia pasma biodrowo-piszczelowego. Przyczyną mogą być za słabe mięśnie pośladkowe co powoduje złe ustawienie miednicy. Może też być związane ze szpotawością kolan. Rozciagaj ,chlodz smaruj zelem przeciwzapalnym oszczedzaj... warto popracowac nad stabilizacja bioder ..
a biegasz?

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi z klatki R12
12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg
12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg
12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg
12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg

2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg

3. Gironda dips 4x12/12/15/20
12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15x5kg
12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15xCC
12x12,5kg / 12x12,5kg / 15x7,5kg / 20xCC
12x15kg / 12x15kg / 15x10kg / 17x5kg

4a. Rozpiętki skos 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg

4b. Pompki na ziemi 3x max
25 / 15 / 15
15 / 13 / 12
25 / 13 / 15
25 / 15 / 20

5. Triceps dips R12
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x5kg / 13xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 12x10kg / 10x9kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x7,5kg / 12x12,5kg / 17x10kg / 13x9kg
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg / 14x13kg / 15x12kg

6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/12/15/20
11x48kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg
12x48kg / 12x48kg / 14x43kg / 19x38kg
12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg
12x53kg / 12x53kg / 15x43kg / 20x38kg

+25min aerobów

żeby nie było tak ciągle kolorowo i wesoło -najgorszy trening od ostatnich 4 tyg.
nie dość, że poszedłem zmulony, bo dopiero po 20 po całym dniu siedzenia na dupie w szkole to jeszcze na barki po miesiącu czasu zanotowałem 0 progresu, co prawda kąt jest trochę większy niż wtedy i jeszcze bardziej angażuję barki, a mniej piersiowe to i tak się ostro wkurvviłem, do tego przy ostatnim ruchu znowu poczułem to kolano, bo mocno się zaparłem nogami
dzisiaj jedynie mogę być zadowolony z dipsów i wersja girondy i ta na triceps weszła pięknie, ciężar dołożony i pompa konkretna, ale na te barki to serio jakaś niemoc mnie dopadła, w MP też nigdy jakoś silny nie byłem, ale jednak ten progres w WL powiniene iść w parze z wyciskiem na barki, a u mnie jednak tak nie jest

aha, jakby tego było mało to dzisiaj waga pokazał kilogram w dól, natomiast pas bez zmian, jutro porobię pomiary całego ciała jeszcze to sobie porównam do tego co było pod koniec redu, wieczorem wpadnie na pewno jakiś czit, żeby w poniedziałek była moc w siadach jak kolano nie wysiądzie

w8mp250 dopiero teraz zauważyłem Twój wpis, myślę, że mięśnie pośladkowe tutaj odpadają, bo mam je aż nadto rozbudowane

właśnie u mnie z rozciąganiem jest kiepsko, zawsze pomijam to po treningu co jest sporym błędem u mnie
piszesz, żebym chłodził, a nie powinienem właśnie rozgrzewać dodatkowo maściami tego kolana zamiast schładzać?

na redukcji kręciłem interwały w terenie biegając po asfalcie, teraz tylko rowerek w domu

Dobry, widze kolejny ciekawy dziennik także dołączam do powiadomek. I powodzenia

infernol dzięki, śmiało zaglądaj

daje porównanie wymiarów z końca redukcji i z dnia dzisiejszego, wszystko byłoby ok, ale martwi mnie ten spory wzrost cm w pasie

Waga - 72,8kg / 76,7kg
Klatka luz - 107cm / 108cm
Biceps – 37cm / 37,5cm
Pas: 78 cm / 82cm
Udo: 60 cm / 62cm
Łydka: 38cm / 39cm

Głównie to zawartość jelit, bo zobacz ile więcej już jesz.
Nie wymiary, a głównie lustro Nie widać podlania na brzuchu, więc czym się przejmujesz?

Niby racja, bo jednak tych kcal jest juz sporo wiecej

W lustrze widac progres, ale wiadomo, ze ciezko sie samemu obiektywnie ocenic, dlatego porobilem te wymiary dzisiaj

zestaw na dzisiejszy wieczór, jutro nogi będą zaorane