dieta redukcujna jak to jest??

witam, pasuje mała wycinke zrobic przed wakacjami (fat = efekty 3 miesiacy masówki).

Czytam o dietach redukcyjnych i piszecie na forum:

2g Białka, 2g WW i reszta tłuszcze na 1 kg masy.

No ok ale jak ja mam wage 75 kg to musze spozyc dziennie 150g WW (600kcal) oraz 150g Bialka (tez 600kcal).

Czyli z WW i B mam 1200kcal.

No ale z drugiej strony piszecie zeby zmniejszyc jedynie 200-300kcal z zapotrzebowania kalorycznego.

Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal.

Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/

mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala głodówka odpada.

Oczywiscie do 3 razy siłka dołacze 3 razy HITT.

prosze o odpowiedz

nie masz takiego zapotrzebowania na 100%.

pzdr/

Nawet na 1000 % nie masz takiego zapotrzebowania.
Z moich wyliczeń na szybko wynika, że przy Twojej wadze i aktywnosci po odjęciu 200-300 kcal wychodzi zapotrzebowanie:
1860 kcal i w tym:
Białko 150 g
Tłuszcze 75 g
Węglowodany 146 g

I nie czytaj co piszemy my, bo piszemy pod konkretną osobę. Ty czytaj co mądrzy napisali tu: https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html i ustaw sobie na własne potrzeby

heh 2000kcal to smiech na sali. Tylko chce podkreslic ze ćwicze na siłowni od 3 miesiecy i nie chce sie odchudzac bo wygladam jak potwor tylko poprawic estetyke.

kk zobacze te linki bo dotychczas na diete na mase tylko patrzyl;em a redukcja to inna bajka...

to najpierw popatrz na dietę na redukcję, a potem się głupio śmiej... hehehe.

oj koles majac 180cm i 75 kg to zapotrzebowanie mam z tych wymiarów cos kolo 1800kcal. a gdzie inne aktywnosc/? co myslisz ze na sfd tylko pisze?

oj koleś i jeszcze jestes mezomorfem i trenujesz średnio codziennie wysiłkiem intensywnym na siłowni po 45 minut? Wtedy masz 3300, tak jak chcesz Nie wliczyłam tylko pisania na innych forach do wysiłku fizycznego

Według moich szybkich kalkulacji wychodzi mi podobnie jak napisał Martainn, ale jeśli chcesz się redukować przy 3300 kcal to twój wybór...A Madu to kolesiówa, a nie koleś

To jedz dalej te Twoje 3000 kcal. Po co się pytasz skoro wiesz. Marnujesz tylko nasz czas. Redukuj się tak to daleko zajdziesz.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-03 16:20:21

Dla jasności - moje podstawowe zapotrzebowanie, przy wadze ponad 1/4 większej niż Twoja i sporej aktywności wynosi ok 3200 kcal..


pzdr/