FBW na redukcji

Witam

Mam ułożony taki trening FBW, ale chciałbym żeby ktoś sprawdził/ocenił/poprawił. Jakby ktoś by mógł powiedzieć ile powtórzeń wykonywać. Trening 3x w tyg.



A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Pompki na poręczach 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Trening słaby :) pozwolę sobie zamiast poprawiać Cie wkleić gotowca :)
https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html
Proszę Cię bardzo link w którym znajdziesz wszystkie treningi i to gotowe ułożone :) . Chwała za to Dramowi że mu się zechciało

Dzięki wielkie :)

Dobra przetestuje ten trening i zobaczymy

A
nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10
plecy: wiosłowanie sztangą 4x10
klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
barki: wyciskanie żołnierskie 3x10
triceps: pompki na poręczach 2xMAX
biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10

B
nogi: wykroki z hantlami 3x10
nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10
plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX
klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
barki: wymachy boczne hantli 3x15
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10


Tylko może mi ktoś powiedzieć jaki ciężar dostosować ?

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 22:33:03

testuj, nikt nie wie jakim ciężarem operujesz. Powiem ci, że 100kg w przysiadzie, a ty dasz radę tylko 60 i co wtedy?
Na pewno ostatnia seria ma być taka, że przy 4 powtórzeniu już masz ogromny wysiłek, ale jednocześnie dasz radę zrobić jeszcze 2-3. Zakres powtórzeń, który podałem w tych ćwiczeniach to nie jest tak, ze masz dokładnie liczyć tyle rep. tylko gdy jest napisane 4x10 to np. robisz w seriach 12-10-8-8, a 3x15 to może być 20-16-12 itp. Te cyferki to tylko zakres wokół którego masz oscylować

Dzięki, ogólnie jeśli chodzi o ciężar chodziło mi czy mam robić bardziej na niskich ciężarach czy wchodzić na wyższy ale nie max

Powtórzenia 8-12 i będzie ok

ja robie 8-12 na masie przy fbw :O to źle ?

czemu miałoby być źle? myślisz że tłuszcz i mięśnie reagują na ilość rep. a nie na przykład na bodziec czy dietę? srsly? takich mitów jeszcze nie macie w głowach obalonych?