SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Na redukcji

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Czy trening na redukcji może być na wolnych ciężarach tylko z większą ilością powtórzeń czy maszyny plus wolne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
witaj.

dosc wiele osob przechodzac z okresu budowania masy miesniowej na okres redukcji ma problemy z doborem treningu.
stara szkola zakladala, ze przechodzac na redukcje powinnismy wykonywac wieksza ilosc powtorzen w serii i postawic na trening typowo pompujacy, co z biegiem czasu okazalo sie niezbyt dobrym pomyslem.

okazuje sie, ze nawet gdy zmniejszamy ilosc kalorii w diecie i dodajemy treningu cardio, trening powinien nadal dawac nam bodziec silowy, ktory da sygnal tkance miensiowej, ze jest potrzebna. a wiec powinnismy trenowac podobnie tak jak na masie.

skoro mase budowales na ciezarach wolnych i zakres powtorzen byl powiedzmy w przedziale 8-12 to powinienes zostac na podobnej objetosci treningowej. nie ma tutaj problemu by dodac cwiczenia izolowane na maszynach tylko niech nie beda one podstawa treningu.

na pewno nie idz w kierunku zwiekszonej ilosci powtorzen i mniejszych ciezarow.


polecam artykul
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_maszynach_czy_z_ciężarami,_co_jest_lepsze_Niekończąca_się_wojna!_-a2233.html

co do okresu redukcji tkanki tluszczowej zerknij na termogenik
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html 

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
moze byc na wolnych ciezarach, jak najbardziej, tylko nie zwiekszaj zakresu powtorzen, poniewaz sila rzeczy ciezar poleci w dol, a chodzi o to by dawac maksymalny bodzien dla miesnia podczas bycia w deficycie kalorycznym, tak wiec rob cwiczenia silowe na 3-5 ruchow, jak i standardowo w przedziale 6-10

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening na redukcję? Split czy FBW?

Wiecej