Trening na masę rzeźbę oraz siłę.

Witam.
Mam 17 lat , jestem wysportowany 4 lata trenowałem piłkę nożną , rok boks. Ważę 87kg mam 185cm wzrostu. Jestem fajnie przypakowany , jestem bardzo silny więc nie ma ćwiczenia z którym bym miał problem...
Na siłowni ćwiczę ponad 3 lata trochę w domu mam sprzęt sztange ponad 50kg hantle po 25kg sprężyny ławeczke dużo tego... Szczególnie chciałbym lepiej wyrobić kondycje, rzeźbę oraz masę mięśniową.

Nie jestem lekarzem, więc zapytam.
Przeciwwskazania medyczne (:jałowa martwica kości piętowej (wykluczyła z dalszej gry w piłkę nożną)
To nie koliduje z treningiem siłowym?
Konsultowałeś to z lekarzem?

Cel treningowy: Rzeźba siła masa mięsniowa
Postawiłeś sobie nie realny cel. Na redukcji 'rzeźbie' nie zbudujesz siły.Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje cel masę/redukcję.

Dieta:staram się jeść jak najwięcej białka
Na samym białku Ci nie urosną mięśnie.

Dieta musi być bogata w odpowiednie składniki odżywcze, właściwe proporcje B/T/W ( makroskładników )

Btw. Co z martwym ciągiem, przysiadem?
Napisałeś, że jesteś bardzo silny, Twoje wyniki
siłowe przedstawiają co innego.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-30 21:09:42

to wiem wiem tylko napisałem że jem dużo ;) uzupełniam wszystkie ważne składniki odżywcze . konsultowałem nie mam przeciwwskazań

Ponawiam pytanie.
Co z martwym ciągiem, siadami?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-30 21:14:44

ostatnio trenowałem kondycyjny oraz rzeźbę :

zaraz wstawie

Wtorek:

-przysiady z ciężarkiem około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę.
-podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń
-T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 powtórzeń.
-pompki z podciąganiem hantli do klatki około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-wykroki ze skrętem tułowia około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.
-wyciskanie hantli stojąc około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.

Środa:

-rozciąganie.
-1 godz. biegania truchtem.

Czwartek:

-wznosy tułowia z obciążeniem i piłką 10kg obciążenia na klatke 4 serie po 20 powtórzeń.
-skręty nóg i miednicy w leżeniu 4 serie po 30 powtórzeń.
-skręty tułowia z nogami w górze 3 serie po 25 powtórzeń.
-skręty tułowia z unoszeniem nóg 3 serie po 25 powtórzeń.

Piątek:

-rozciąganie.
-1 godz. biegania truchtem.

Sobota:

-przysiady z ci

sobota to samo co wtorek

To co przedstawiłeś to nie trening siłowy.
Po prostu przeczytaj od A do Z ten artykuł, powinno Cie przybliżyć od czego powinieneś zacząć.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

napisałem kondycyjny , dzięki za pomoc