Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

mogę sobie tylko wyobrazić co odczuwa zawodnik przed zawodami. Na zwykłej redukcji żołądek do krzyża przystaje a co do dopiero zawody

To zaszalałeś z tymi suplami , konkretnie ilości

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-09-08 10:11:51

Daj trochę %)

Adam, takie pytanko odnośnie cardio na masie. Czy widzisz jakąś ilość maksymalną ich robienia? W związku z tym, że wręcz uwielbiam wejść na bieżnie po treningu i pobiegać ( 20-25min ) i nie lubię dni w których mam nie iść na siłownie; idę sobie zrobić chociaż 45-50min cardio ( zazwyczaj jest to 25min bieżni i 20-25min orbitreka, tak o, dla urozmaicenia :) ), to najchętniej robiłbym je nawet 6x w tyg. ( po za dniem treningu nóg ), tak jak podałem... no ale często słyszę, że to za dużo i że tak masy nie zbuduję... Niektórzy doradzają, żeby zamienić to cardio na HIIT i tym samym wykonywać tego wysiłku mniej; problem w tym, że mi największą przyjemność sprawia duża aktywność, a biegać zwyczajnie lubie i mam wrażenie że moje samopoczucie i funkcjonowanie organizmu ( w szerokim spektrum tego słowa znaczeniu ) stoi na wyższym poziomie niż wtedy, kiedy z tego muszę zrezygnować.

Biorąc pod uwagę fakt, że też chciałbym urosnąć to trzeba znaleźć jakieś rozwiązanie - myślisz, że można taką ilość aerobów zostawić, a zwyczajnie dodawać kalorii gdyby nie szło czy jednak muszę pogodzić się z tym, że będę musiał zrezygnować z bieżni?

Dodam, że w żadne sprawdzanie tętna się raczej nie bawie, biegam tak, jak lubię i na ile się czuje :)

Pozdro!

Siema, powiem tak -> wszystko zależy od organizmu i od zapotrzebowania.

Aeroby na masie? jasne! Lepsza kondycja, zdrowie metaboliczne, zdrowe serce i układ krążenia. ALE! jest taka sprawa że Twoje zapotrzebowanie dobowe to xxxx kcal. Na aerobach spalasz... no właśnie, zalezy ile masz mięśni na sobie, jakie tempo itd. Czyli spalasz PRZYKŁADOWO 400kcal na aerobach. Więc do zapotrzebowania xxxx dodajesz te spalone na aerobach 400kcal i wówczas to jest Twoje dobowe zapotrzebowanie. A żeby rosnąć i przybierać na masie mięsniowej musisz dostarczać więcej kcal niż Twój organizm tego potrzebuje.

Jeśli jesteś endomorfikiem(nie lubie takich podziałów) ale jeśli łatwo się zalewasz i masz generalnie wolny metabolizm to ok. Jeśli jestes nazwijmy to średniakiem to też ok, tylko dałbym na wszelki wypadek ciut większą nadwyżkę kcal. Natomiast jeśli jesteś typowy suchar to taka ilość aerobów stanowi problem.

Druga sprawa, lecąc cały czas taka ilość aerobów, przyzwyczajasz organizm do tego w jakimś stopniu, co może nieco utrudniać ewentualną późniejszą redukcje.

Osobiście na masie preferuje jeśli już to interwały.

Co Tobie bym polecał? jako że nie wiele o Tobie wiem, a właściwie nic to moja odpowiedź będzie baaaardzo na oko.

Rób 4-5razy w tyg po 20-30min aerobów takich dość intensywnych. I tyle. Kcal na plus i powinno iść powoli ale dobrej jakości do przodu

Nie długo wpiska, z filmami lipa, bo oczywiście baterie padły mimo że przed wyjściem było ich niby pół nagrałem coś tam z rozgrzewki. Ale to nie dramat bo kupiłem kilka dni temu akumulatorki. Naładuje do pełna i jutro możliwe że walne coś na treningu

Poza tym będę regularnie trenował z jednym klientem i zaraz mega dobrym kolegom, więc raz w tyg zawsze coś treningowego się ukręci

Adam sprawdz pw poszła wiadomość ode mnie

Siema!

Na PM'y odpowiem jak będę mieć chwilkę bo dziś cały dzień w biegu





Klatka i biceps
Wyciskanie młotkowo na maszynie 2s 20, 15p - 3/0/x/0
Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15x60, 15x100, 12x130, 6x150
Wyciskanie na hammerze w skosie górnym - short-stack 5s 10p
Brama 3s 10, 10+drop set, 10+podwójny drop set - 2sek. pauzy w szczytowym napięciu mięsnia

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 15, 12, 10 do 22,5kg
Uginanie ze sztangą short -stack 5s po 10p



Show time - świetne pobudzenie przy 1 porcji. Bardzo dobra pompa(gorsza niż przy Iron Pump) i świetna wytrzymałość. Brak zjadu po treningu "na Show time'ie".

Crea fight - czuć charakterystyczny lekko goszkawy posmak hydrolizatu, podobnie jak w VME Panthery czy w Diamondzie i HP z FA. Lekko się pieni po wymieszaniu w szejkerze ale to typowe dla supli z hydrolizatem. Smakowo dobry, nic nie leży na żołądku po 30min czuje już mega ssanie. Do tego witaminy, minerały i zioła który zbijają kortyzol. Kreatyna i inne dodatki wspomagające regenracje. Mega produkt, nie zdycham po treningu a czuje się bdb. Będzie stałym elementem mojej suplementacji


Whey Supreme cookies - bdb, ale nie mocno słodki. Dodam do szejka rozkruszony słodzik i jestem w niebie


Jutro postaram się coś ponagrywać, bo dziś jak wspominałem, baterie które niby były do połowe pełne, a po nagrywaniu rozgrzewki aparat padł tak, że nawet fotki nie chciał zrobić

Pozdrawiam!

Witam, dziś zrobiłem kilka filmów polecam oglądać je w HD.




- Podciąganie 3s max. ciężar ciała

- Przyciąganie drązka wyciągu poziomego nadchwytem 4s 10-15p - przerwy po 30sek. - wolna faza ekscentryczna. Technika już nie idealna bo ostatnia seria i cięzar dawał się już we znaki




- Wiosłowanie sztangą w opadzie(w końcu) 4s 15x60, 15x100, 12x120, 10x140

- Wiosłowanie na maszynie 5s 10-12p - przerwy po 30-40sek.





- Wiosłowanie półsztangą, chwyt T 3s 10-12p przerwy po 30sek - zatrzymuje na moment w pełnym napięciu mięśnia.





- Szrugsy 5s 15x100, 15x130, 3s po 12-15x160 - 2sek. pauzy w pełnym spięciu

Noga już na tyle sprawna że mogłem w końcu czymś poważniejszym powiosłować

Trening typowo na grubość pleców(tak wiem brakuje ciągów, ale nie mogę jeszcze ze względu na nogę).



Rano do śniadaniowej kupy -> ciasteczkowy Supreme Whey 40g

Przed treningiem pół porcji Show Time i pół porcji Iron Pump. Wytrzymałość i skupie b. duże, przerwy krótkie. Gdybym nie nagrywał filmów to byłby jeszcze krótsze 11
Do tego przed treningiem 20g bcaa plus - pite jeszcze w czasie treningu bo smak ananasowy jest naprawdę kozacki. Dzięki temu ciągle pije w czasie treningu i mimo wylewanego potu organizm stale jest dobrze nawodniony.
Po treningu podwójna porcja Crea Fight 60g - po treningu pełny energii i wykablowany. Mimo krótkiego snu i złej pogody czuje się bdb.

No i filmy z przypinkami forma chyba nie ucierpiała mimo niedawnej przerwy od treningów





Pozdrawiam!

super ze nagrywasz filmiki ! co tu duzo mowic o formie, petarda

Adam, weź apteczkę jak wpadniesz na trening, bo już mi farba z nosa leci częściej hehe, dobrze, że wróciłeś już do treningów ;)

michy nie komentuję, bo mi przykro :(