Plan domowy do weryfikacji

Czy taki plan jest ok? Chodzi mi o redukcje/rzeźbę, nie mam przyrządów do ćwiczeń tak i brak możliwości uczęszczania na siłownię :/

Poniedziałek: klata bic
1ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

1ćw uginanie hantli naprzemian stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-12-12-12

Środa : nogi
1ćw przysiad z obciążeniem na barkach 12-10-8-8
2ćw hack przysiady 12-10-8-8
3ćw syzyfki 12-12-12-12
4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12


Piątek : plecy
1ćw podciąganie hantli na ławeczce poziomej
2ćw martwy ciąg z hantlami 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie hantlem 12-10-8-8


Sobota: barki tric
1ćw wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie hantli do brody 12-10-8-8
3ćw szrugsy z hantlami 12-10-8-8

jak juz bierzesz sie za doradzanie to przedramie w dzien bicepsa jak juz albo pare dni przed. napewno nie dzien po. dziekuje dobranoc

plan niejest taki zly ale dobry tez nie jest, jezeli rzezba to twoj cel, to podstawa dieta a trening pod wytrzymalosc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp 

panowie poczytajcie troszke zanim sie wypowiecie:)
to ze na rzezbe preferuje sie duza liczbe powtorzen i maly ciezar odeszlo do lamusa:)
nowym trendem przy rzezbie jest trening na duzych ciezarach i jeszcze nizszy zakres powtorzen niz w tym planie.
o redukcji czy tam rzezbie jak to nazywacie decyduje przedewszsytkim dieta a nie trening.
poczytajcie a potem komentujcie.pozdrawiam

Na testowanie nowych trendów mogą sobie pozwolić osoby z pewnym stażem, chłopak potrzebuje po prostu sprawdzonej metody, więc nie mieszajmy mu w głowie.

ja nie mieszam ty to robisz. to nie jest zadne testowanie dla osob z konkretnym stazem tylko nowa potwierdzona metoda ktora lamie piwniczne stereotypy ktore slyszales od kolegow ze jak rzezba to maly ciezar i duzo powtorzen.
proponuje poczytac pouczyc sie a dopiero potem wziasc sie za doradzanie.

To ja mam propozycje...testuj takie genialne metody na sobie.

masz jakies klopoty z czytaniem ze zrozumieniem? czy moze te 36 cm w bicepsie upowaznia cie do bycia autorytetem w dziedzinie cwiczen silowych?Dowiedz sie o najnowszych trendach,badaniach a wtedy zabierz glos
zegnam bo nie mam ochoty na glupie dyskusje :)

Przynajmniej potrafie wpisać swoje wymiary, u ciebie nawet tego brakuje, aha od kiedy obwód bicepsa przekłada sie na wiedze? Kolejna rewolucyjna teoria.

A wracając do tematu...havocki, gdzie są ćwiczenia na triceps?

szczerze to trochje sie przeklada to raz.
ale bardziej o twojej wiedzy swiadcza powtarzane stereotypy:)
Owszem mozna redukowac na malych ciezarach i duzej ilosci powtorzen.
Jednak oswiece cie na przyszlosc bo widocznie czytanie jest dla ciebie problem. Trening na wiekszych ciezarach przy mniejszym zakresie powtorzen sprawdza sie na redukcji lepiej poniewaz dzieki temu siła i wypracowane miesnie jest latwiej powstrzymac a w przypadku osoby zaczynajacej przygode z ciezarami taki trening spowoduje ze zobaczy progres silowy nie wspominajac o tym ze na duzych ciezarach cwiczy sie lepiej , dodatkowa frajde i poczucie spelnienia daje pzyrost silowy ktory mozemy zaobserwowac nawet na diecie redukcyjnej pod warunkiem ze osoba ta zaczyna swoja przygode z ciezarami.
jednak kluczem do zgubienia zbednych kilogramow i tak jest dieta oraz trening aerobowy odpowiednio zintensyfikowany.
pozdrawiam:) przekaz kolegom w piwnicy nowe trendy