Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

"Wez z tego brzucha zwal ten fat "

Mam duże prostowniki grzbietu

Tak serio to właśnie mam zamiar zrobić dokładnie tak jak mówisz - Jeszcze 4 tygodnie masy mam, takiej dość agresywnej, następnie tydzień regeneracyjny w którym już zmniejszam kaloryczność, a następnie zaczynam redukcję - z tym, że ja bardzo tłusty nie jestem, więc jakaś drastyczna redukcja to napewno nie będzie.

pzdr.

Wiadomo ze tlusty przeciez nie jestes bo widzialem fotki...ale kurfa nie szamaj tyle tych cheat mealow i innego szajsu potem Ci pojdzie w brzuch i bedziesz sie meczyl zeby to spalic...wiem po sobie uwierz mi. Jezeli chcesz juz powolutku wchodzic w faze spalania tluszczu,krec aero po treningu(nie wiem czy teraz robisz) od 10 do 20 minut MAX. Wtedy bedziesz kontrolowal troche tluszcz na bebzonie a masa pojdzie tak czy tak.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: tuna + chleb + warzywa (w restauracji, nie mieli razowca)
5 posiłek: kurczak + makaron + oliwa
6 posiłek: jaja + warzywa

Bulek - "nie szamaj tyle tych cheat mealow" pozwalam sobie na 1 cheat w tygodniu, czasem 2 wyjdą - Ty jesteś po redukcji i może jesteś przewrażliwiony jeszcze na takie rzeczy. Myślę, że taka ilość jest oki, Nitroman mówił, że mocno to nie wpływa na całokształt.

Jeśli chodzi o redukcję, to za szybko stwierdziłeś fakty. To, że "wiesz po sobie" nie znaczy, że u mnie tak jest. Każdy ma inny organizm i to jest oczywiste, poza tym redukcję przeprowadzałem juz 2 razy, i za każdym razem nie miałem problemów ze spadkiem wagi/tłuszczu. Miałem tak nakręcony metabolizm, że pozwalałem sobie na 1x cheatmeal w tygodniu. Także podsumowując - ja z redukcją naprawdę nie mam problemów, nawet jej chcę bo mam dość obecnych ilości jedzenia.

PS: Moja 2ga redukcja nawet jest opisana w tym dzienniku, skoczcie na 1 stronę.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-22 23:04:29

No co do tego ze jestem przerwazliwiony to prawda... bo poprostu nie chce sie zalac...dlatego chrzanie jakies cheat meale na ten czas. Zobaczymy jak to wyjdzie w "biciu"


Co do tej redukcji co pisalem powyrzej,mowilem ogolnie czepiasz sie Domasuj te 4 tyg i potem pal,tak bedzie idealnie
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-22 23:23:02

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-22 23:24:45

Domasuj te 4 tyg i potem pal, tak bedzie idealnie - dokładnie

Dziś odpuszczam kolejny trening nóg, miałem miniturniej w piłkę ręczną, później sporo nauki i jest godzina 19.30, a ja jestem sponiewierany... Rozpiska jedzenia wieczorkiem będzie.

[Edit]

dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: jaja + razowiec
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: jaja + owsiane
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Brzuch właśnie idę robić i potem zjem 6 posiłek.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-23 19:32:30

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-23 22:37:21

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Barki
1.Push Press RAMPA6
45 x 6
50 x 6
55 x 6
60 x 6
65 x 4 poprzednio 60 x 6

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
32,5 x 10
37,5 x 10
42,5 x 10
47,5 x 10 poprzednio tak samo
+ dropseria 30kg x 8p

3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 15kg poprzednio 14kg
3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek

4. Szrugsy leżąc sztangą
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10 poprzednio 85kg x 10
+ dropseria sztangielkami 30kg x 12

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków)
28 x 12
31 x 10
33 x 8
36 x 6 poprzednio tak samo

2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio 10kg
(robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii)

3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p

koment do treningu:

Ogólnie napiszę - jestem lekko podziębiony, dlatego też na początku trudniej mi było się wkręcić w rytm treningu. Zatkane uszy + nos utrudniały mi trening. Ale narzekać nie będę, bo wcale nie było tak źle trochę w PP mi szkoda, że tylko 4p zrobiłem.

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Plecy
1.Podciąganie na drążku
2,5 x 6
2,5 x 6
2,5 x 6
2,5 x 3 poprzednio 1 x 5

2. Martwy ciąg
95 x 10
105 x 10
115 x 10 poprzednio 110 x 10

3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8 poprzednio 65 x 8
+ dropseria 30kg x 12p

4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p
4b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym do kolan 3s x 12p - 8,7,7 sztabek

Dwugłowe
1. Dzieńdobry
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12 poprzednio 30 x 12

2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo

Koment do treningu:

Zapomniałem dać MC na początku treningu, bo przed treningiem jak sprawdzałem szczegóły to sfd nie działało...
Ogółem dobry trening, troszkę katar mi przeszkadzał, ale ładnie szło.

Micha:

kurczaki, makarony, jaja, twarogi, warzywa, oliwa - to co zawsze
+2 piwka planuję wypić

suple

rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3

To chyba tyle.
pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + orzechy
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
6 posiłek: poleci jaja + warzywa
+ trochę alkoholu ze względu na dzisiejszą imprezę

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
85 x 6 poprzednio 82,5 x 6
85 x 8
75 x 9
70 x 8

2. Wycisk góra RAMPA8
22 x 8
26 x 8
30 x 6
30 x 7 poprzednio 30 x 8

3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio 8p
3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
42,5 x 12
45 x 10
47,5 x 8
50 x 6 poprzednio 47,5 x 6

2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg poprzednio 5+5p

3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy

+ łydy, przedramię

koment do treningu:

WL - początek ładnie, nawet z zapasem ! Ale później już nie ogarniam, nie mam sił, nie wiem czemu tak schodzę z siłą. Dalej na wycisku góra jeszcze gorzej ...

wycisk góra - REGRES kur !! nie wiem czemu, zabrakło sił totalnie, pompuje mnie to mocno. Próbowałem nawet oszukiwać z techniką - ale przecież to nie ma sensu .. A pomyśleć, że dziś miałem się brać za 33tki ...

rozpiętki - tutaj super, moocno mnie spompowało.

uginanie ze sztanga - ciężko ! naprawdę już ciążyło i mocno mnie pompowało - skupiałem się, by nie zarzucać i wolno opuszczać sztangę

uginanie ze sztangielkiem - jest ok, skupiałem się na wolnych ruchach, dość ciężko było, zwłaszcza już w ruchach młotkowych, kiedy mocno miałem spompowane ramiona

modlitewnik - kosmetyka

Micha:

Dziś niestety kiepsko, nie miałem totalnie apetytu po wczorajszej imprezie.

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
Trening (po treningu owoc)
3 posiłek: cheatmeal (pizza)
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
5 posiłek: twaróg + olej z pestek winogron + warzywa

suple:
rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3

W moim dzienniku oficjalnie pogratuluję Molderdistowi występu na Debiutach (pewnie i tak tego nie przeczyta, ale co tam ) Śledziłem cały czas jego zmagania i wywarł na mnie wielkie wrażenie. Gratuluję Molder i pozdrawiam !

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-27 23:08:00

Siema Mikolaj.

Sluchaj co do tego Wycisku Gora,moze lepiej jak bys dal je na poczatek a WL jako drugie? Pokombinuj bo progres musi byc!