Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

No to zdrowia szczescia... Bla bla bla... Byles zrobil lepsza formę od Przemysława !

Też życzę stówki- sto lat , sto kilo na żyle i zdrowia

No sto kg na żyle to juz nie byle co to juz sie fajnie wygląda

Weźcie po Przemkowi będzie przykro... Chociaż jako jedyny napisał żebym rósł duży i okrąglutki. Niech będzie mu przykro Dzięki Panowie!

Ale chuye, teraz to muszę zrobić lepsza formę!

Walkę o prążki na dupie czas zacząć

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji.


Dieta:

Białko: 3g
Tłuszcze: 1g
Węgle: brak

Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:)


Suplementacja:

Zobaczy się %)


Trening:

poniedziałek: Barki, bicepsy
wtorek: Nogi
środa: Sprinty
czwartek: Klatka, tricepsy
piątek: Plecy
sobota: Sprinty
niedziela: Sprinty

Barki, bicepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt

60sek przerwy

A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia

C1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
C2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
C3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie


Nogi

4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
A3. Wykroki chodzone 12powt na nogę


Klatka, tricepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-12
A3. Przenoszenie hantla za głowę 8-12

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10
B2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10


Plecy

4 obwody

A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
A4. Żuraw 10-12 powt


------------------------------------------------------------


0 podjadania. 0 czitów. Sylwestra obchodzę z jedynką %)
W święta podjadłem na kolejne 12 tygodni. Wystarczy %)

Mniej więcej wygląda to tak

Waga: 107kg
Pas: 94cm




Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-31 10:33:32

Ostro z kcal zaczynasz. Dalbys fotki w normalnych pozach i świetle a nie jakieś po tuningowane

A co to konkurs życzeń? Sam jesteś potuningowany %)
Ostro schodzę bo nie mam czasu na miesięcznego rekompa jak przy poprzedniej redukcji.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-31 10:52:07

Białko: 3g
Tłuszcze: 1g
Węgle: brak

No prawie jak moja dieta w okresie budowania masy tylko ja mam do tego jeszcze 500ww

Widzę, że vlcd/ketoza coraz popularniejsze się robi, wielu znajomych teraz formę kręcą na podobnej diecie, ciekawe jak to wyjdzie w praktyce.

Co do zdjęć to tak jak Hekade, lepsze by były bez obróbki, więcej detali i szczegółów widać o czym na pewno wiesz, dlatego się dziwię czemu wrzuciłeś jakieś umaziane