Osiagnać wymarzony cel..BEZCENNE.Redukcja

Witam nie pisalem gdyz w weekend mnie nie bylo.Niestety w niedziele moja dieta malo przypominala redukcyjna.Odwiedzilem swoja dziewczyne a ona nie uznaje czegos takiego jak trzymanie przeze mnie diety.Dlatego moze ja pomine..Bylo w niej sporo bialka ale ww ok 200; al enic dzis juz normalny dzien dieta i trening

DZIEN 6 WOLNE
DZIEN 7

dZIS DZIEN WYSOKOWW

pobudka o 5.30
6.00 70gr owsianych+otreby+200ml mleka+jajko+2bialka

9.15 przed treningiem
100gr ryzu brazowego
2 udka gotowane z kuraka
10.30-11.45 trening
po treningi i przed bcaa
12.15 100gr owsianych+200ml mleka+40gr wpc

15.30 tuna
warzywa
19.00 2 jajka
ogorek
21.00 serek wiejski


TRENING

podciaganie szeroko 5-5-4
wasko 6-5
Uginanie nog siedzac 10-8-6
wycisk skos 10*65kg 8*70kg 6*75kg
unoszenie bokiem 10*11kg 8*12kg
push press 10*20kg 8*20kg
francuskie hantla siedzac 12*10kg 10*11kg
mlotki 12*12kg 10*13kg
przedramie zwisy na drazku
10minut rowerek

Trening niezly, miesnie wypoczete i bylo ok tylko to podciaganie ciagle slabo...za to klatka ok sila nic nie spada a nawet lekko na plus:)

Dzisiaj rano zrobiel pomiary po pierwszym tygodniu redukcji.Dieta byla w miare trzymana oprocz taj niedzieli..Podaz kcal byla w okolicach 0

BIC 35.5 35,5
UDO 61 61
WAGA 81 80,6
WZRPST 182 182
pas 88 87
bf wg wagi 18% obecnie 17,7%

Nie wiem czy te 0,3% tkanki tl to malo czy duzo ale na pewno spowodowalo usmiech na twarzy;)

DZIEN 8

dZIS dzien niskoww, niestety bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren.
Dieta 3mana na 90%

Pobudka 5.30
6.00 80gr owsiane
otreby
1jajko i 2bialka
oliwa z oliwek

9.30
tuna
warzywa

13.00
serek wiejski
17.00
fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\
20.00 twarog

Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale bylem tak zmeczony poo pracy ze bylo mi oojetne co zjem:0Wiem ze byla robiona na zdrowo mama robila.Kcal mysle ze i tak utrzymane..Dalem przed spaniem bcaa i rano na czczo cm3 4 kapsulki

DZIEN 9
Dzis dzien wysokoww

Pobudka 6.00 cm3
6.20
100gr owsiane
otreby
1jajko 2 bialka
oliwa z oliwek
9.300 cwiartka z kuraka z grilla
ogorek

13.30 100gr ryzu brazowego
200gr cyca

15.00-16.20 trening
po treningu bcaa i cm3
16.50 125gr owsianych
40gr wpc
200ml mleka

19.00 2 jajka
warzywa
21.30 serek wiejski
Pozniej na[pisze relacje z treningu

No i jestem po treningu byl bardzo wyczerpujacy

MC 10*70KG 8*75KG 6*80KG
Wioslo hantla 10*27kg 8*29kg 6*31kg
wyciskanie lezac 10*70kg 8 *80 5 *85kg
wycisk z klatki siedzac 10*50kg 8*55kg 6*57kg
wycisk wasko 12*60kg 10*65kg
Mlotki 12*12kg 10*13kg
zwisy na drazku
10 minut rowerek i 15 bieganie
\
Dalem po treningu wicej ww ok 125gr owsianych i banan.Bylem tak glodny ze masakra.
Do tego pd wieczor godzinka rabania drewna:0

Jak na redukcji sila na razie super lekko na plusie ciagle

dzien 10

Witam dzis dzien srednio ww i trening hiit

Dieta
pobudka 6.00
6.20 3 male kromki razowca
serek wiejski
plaster sera zpltego cienki
pomidor
9.30 w pracy- serek wiejski
13.00przed hitem
75 gr owsianych
200ml mleka
jajko+2 bialka
oliwa z oliwek

14.30-14.55 hiit
po i przed hitem bcaa
15.20 40gr wpc
200ml mleka
70gr owsianych

18.00 150gr piesi warzywa
21.00 twarog


Hiit wygladal tak
rozciaganie + brzuch
5 min truch
8 interwalow 10-30 potem minute truchtu i jeszcze 4 razy 10-30
na koniec rozciaganie i 5 minut truchtu


Zauwazylem ze zaczal tl schodzic z klaty i ramion choc wymiar ramion nie spada (moze jakies mm).Z brzucha niestety bardzo wolno...Poza tym chodzi za mna taka chec zjedzenia porzadnego obfitego posilku(nie mowie ze nie zdrowego)ale trzymam sie na razie...czy na takiej diecie robi sie ladowania?swoja droga nigdy jeszcze nie robilem ladowania.Zawszae balem sie ze mnie bardziej zaleje.Czy u endomorfikow ladowania tez sie robi i jak czest?

dzien 11
Wczoraj dzien nisko ww.Praca uczelnia

200gr twarogu
2 lyzki jogurt
Kromka razowca

cwiartka z kuraka
200gr suruwki

kurak
surowka

serek wiejski
pomidor

3 jajka

twarog


Dieta w miare .Malo ww bardzo ale czytalem ze takie dni tez powinny byc na szczcescie juto dzien wysoko ww

DZIEN 12

dZIS DZIEN WYSOKOWW I TRENIG NA SILOWNI

Witam jestem juz po treningu.Zrobilem sobie zis wyciskanie na maksa na klatke.Najpierw zarzucilem 90kg i bez problemu potem 100kg i ku mojemu zaskoczeniu tez ladnie plynnie weszlo;))Mimo redukcji sola na plus;0
trening

Wyciskanie sztangi 1*90kg 1*100kg
skos hantke 23kg*10 25kg*8
unoszenie bokiem 12*9kg 10*10kg 8*11kg
Sciaganie drazka(dalem odpoczac plecom od podciagan)12-10-8
suwnica nogi 100kg*10 110*8 115*6
Mlotki 12*11kg 10*13kg
francuskie lezac 12*30kg 10*15kg
zwisy na drazku
Po treningu 30 minut szybkiego marszu i porcja bcaa

DIETA
Pobdka 6,30
7.00 4 bialka jaj
100growsianych
lyzka jogurtu

9-10.10trening
10.40 125gr owsianyc
200ml mleka 40 gr wpc
13.00150r karkowki
warzywka

16.00 miesko jakies i warzywa moze troche makaronu
19.00 jajecznica 4 jajka
21.00 serek wiejski

Witma nie pisalem od soboty z braku czasu
Niedziela moja dieta szlak trafil szkoda gadac..

PONIEDIALEK
wROCILEM NA WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW
i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin.

dieta z wczoraj

Rano
2oogr twarogu
activia

9.00 2 cwiartki z kuraka
12.00 serek wiejski
16.00 przed treningiem
100gr makaronu pelne ziarno
200gr cyca
17.30-18.45 trening
Po treningu bcaa
19.15 125gr owsianych
200ml mleka
40gr wpc

na twarog juz nie dalo rady usnalem jak dziecko:0

trening

Rozgrzewko rowerek i rozciaganie

MC 10*75kg 8*80kg 6*85kg
wioslo hantla 10*27kg 8*19kg 6*29kg
Wyciskane sztangi skos dodatni 10*65kg 8*70kg 6*75kg
wyciskanie z klatki sztangi 10*50kg 8*55kg 6*60kg
Mlotki 12*12kh 10*13kg
francuz siedzac 12*12kg 10*13kg
zwisy na drazku
15minut rowerek

Trening na plus mimo zmeczenia po calym dniu pracy.Szczegolnie barki fajnie silowo.Mam tylko problem bo moje miesnie sa jakies oklapniete..


WTOREK 22.03

Dzis dzien srednio ww

sniadanie 6.00
200gr twarogu
pol activi

9.00 serek wiejski
ogorek pomidor

12.00bcaa i 2 kromki chleba
13.00 hiit
13.45 125gr owsianych
200ml mleka
40gr wpc

17.00 200gr karkowki
salatka wielowarzywna
20.00
4 jajka



HIIT wygladal tak 5 minut rozgrzewka 10 minut interwaly 30-10 ptem minuta truchtu i jeszcze 4 interwaly lacznie wyszlo 12.Ale bardzo zle sie czulem podczas ich wykonywania.Nie wiem czy to przemeczenie ledwo je wykonalem.Niestey dieta dzis nie bardzo z braku czasu..

Wrzuc te swoje fotki co miales dac W pierwszym tygodniu aby mozna bylo cos potem oceniac i te nieszczesne boki zobaczyc.

mam problemz zaparatem ale cos wymysle.Pas juz troche zlecial (jakies 2 cm)ale boki sa..