Osiagnać wymarzony cel..BEZCENNE.Redukcja

to czekam na fotki w takim razie ;]

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-03-22 21:09:34

Sroda 23.03

Dzis dzien wysokoww
Od rana nawal pracy trening po 12 godzinach na nogach.Jednyn z pozytywow duzej ilosci pracy jest to ze sie o jedzeniu nie mysli:)mala ilosc ww jest mniej odczuwalna:0

Dieta

Pobudka 5.30 cm3
6.00 3 kromi razowca
200gr twarogu
2 lyzki jogurtu
pomidor

9.00 surowka
tuna
13.00 serek wiejski
ogorek
17.00
200gr karkowki
100gr makaronu pelne ziarno
18.30 bcaa
18.45-20 trening
po tren bcaa i cm3
20.30 125gr owsianych
35gr wpc
200ml mleka

Dieta nawet ok

TRENING
Mimo poznej pory ktora zawsze zle na mnie wplywala jestem zadowolony:0mimo redukcji sila idzie do przodu:)

Podciaganie szeroko 7powt wasko 8-7-6
Uginanie nog siedzac na maszynie 12-10-8-8
Wyciskanie hantli skos dodatn 10*25kg 8*26kg 6*27kg(!)
Unoszenie bokiem 10*9kg 8*10kg 6*10kg
wycisk wasko 10*60kg 8*65kg
mlotki 12*12kg 10*14kg
brzuch

Trening fajny pompa lekka byla:) Zauwazylem w lustrze ze kompletni zanikly kaptury ktore byly widoczne zastanawiam sie czy nie dorzucic ich do treningu choc wiem ze na fbw sie ich nie daje


24.03
Dzis dzien sr ww

Zrobile rano pomiary
BIC 35.5 35,5 obecnie 35
UDO 61 61 60
WAGA 81 80,6 79.9kg
WZRPST 182 182 182
pas 88 87 86
bf wg wagi 18% obecnie 17,7% 16.4%

Jak widac jest progres))))Bic lekko spadl ale moze to dlatego ze wczoraj go trenowalem i jeszcze nie zrgegenerowany jest.

W tym tyg duzo pracy treningow dlatego jescze nie dawalem dni low carb planuje dac na sobote dzien z ww tylko rano i w niedziele ok13gr ww

O 18 ZROBILE HIIT.Wygladal tak 5 minut rozgrzewka przebiezka potem interwaly 30-10 9 powt minut trucht i jeszcze 4 powt.Na koniec 5 minut truchtu.Pozwolilem sobie na normaly obiad tj 4 nalesniki z pieczarkami .Mysle ze diety to nie zaburzy .Poza tym dieta ok

25.03 PIATEK

dzien sr ww
Trenig na silowni

Pobudka 7.30
8.00 100gr owsianych
plaster wedliny sera zoltego
1jajko i 3 bialka odrobina oliwy
9.50-11.20 trening
11.30 125gr owsianych
250ml mleka
40gr wpc
14.00 tuna i warzywa duszone
17.00 200gr sledzi:)
20.30 200gr twarogu
22.00lulu(po moezcu:)

Trening
rowerek i rozciaganie
wyciskanie plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 6*85kg
wyciskanie hantli z klatki 12*17kg 10*18kg 8*19kg
MC 10*75kg 8*85kg 6*85kg
sciaganie drazka do karku 12-10-8
francuz sztanga 12*30kg 10*30kg
mlotki 12*15 kg 10*15kg
brzuch
rowerek 5 minut + 15 minut truchtu do domu

26.03 dzien nisko ww bez treningu
Dzien bez treningu , 10 godzin pracy
Dieta
6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu
lyzka jogurtu
pomidor

10.00250gr surowki
tuna
14.00 serek wiejski ogorek
18.00 4 jajka oliwa z oliwek
21.00 serek wiejski

27.03 dzien sr ww i trening hiit
5 godzin w pracy
6.30 1 JAJKO 2 BIALKA
oliwa z oliwek

10.00 serek wiejski ogorek
15.30 surówka 2 udka gotowane
18.00 hiit przed bcaa
18.40 bcaa
18.50 30gr wpc 200ml mleka 80gr owsianych
21.30 serek wiejski

Trening hiit dzis tragiczny..zaczalem mie takie dusznosci ze masakra sam nie wiem dlaczego..Na pol godziny przed walnalem kawe moze to dlateo...
Trening wygladal tak 5 minut rozgrzewka 10 interwalow 15-30 na koniec przebiezka 3 minuty.

28.03
Dzien wysokoww i trening silowy

5.30 80GR OWSIANYCH 40gr wpc 200ml mleka
9.00 tuna surowka
12.00serek wiejski
15.00 przed siownia 100gr makaronu durum tuna
przed i po silowni bcaa
trening17.00-18.20
18.50 200gr cyca 100gr makaronu
2.30 serek wiejski

Trening
podciaganie wasko 9-7-6
wyciak skos hantle 10*23kg 8*25kg 8*25kg
Umoszenie bokiem 12*9kg 10*9kg 10*10kg
francuskie lezac 12*30kg 10*32kg
mlotki 12*14kg 10*15kg
lydki 4*max
brzuch
18minut rowerek

29.03 dzien sr ww i hiit

Dieta
200gr twarogu
2 lyzki jogurtu

4 jajka
oliwa z oliwek
3 kromki razowca

12.30-13 hiit
przed i po hiit bcaa
13.30 40 gr wpc 200 mlmleka 100gr owsiaych
17.00 4 jajka
20.00 serek wiejski

HIIT
brzuch , rozciaganie
5 minut trucht
10 interwalow 15-30
5 minut truch

30.03
Dzis dzien sr ww i silka

Dieta
pobudka 6.00
6.20 200gr twarogu swoiski(srednio tlusty)
2 lyzki jogurtu
10.00 4 jaja
plaster wedliny
oliwa z oliwek
ogorek
13.20 przedtreningiem
100gr ryzu
fasola,cebula
200gr cyca
15.00-16.30 trening
przed i po treningu bcaa
16.40 30gr wpc
200ml mleka
100gr owsianych +20gr kukurydzianych

20.00 200gr twarogu

razem ok 200gr ww 210gr bialka 65 gr T 2500kcal

Trening
dzis zrobiel klatke i barki i trica.To dlatego ze od piatku jestem na uczelni i bd mial lekka przerwe .Jutro dam plecy nogi i bic

Klatka
wycisk plaska 10*70kg 8*80kg 4*90kg
skos hantle 10*23kg 8*25kg 6*26kg
BARKI
wycisk z klatki sztangi 10*50kg 8*50kg 8*55kg
podciaganie sztangi do brody 12*25kg 10*30kg 10*30kg
TRICEPS
Francuskie lezac 12*30kg 10*30kg
wycisanie wasko 12*60kg 10*60kg

Trening taki sobie.Pobilem swoj rekord, nigdy nie wycisnalem 90kg 4 razy .Ale potem juz lipa z sila bylem zajechany..
Po silce 5 minut rowerek 3 minuty szybki marsz i 15 minut bieg srednim tempem

Odstawilem cm3 , zrobie teraz 6 tyg odpoczynku od krety i od maja pojade znowu z cm3 i jakims tackiem oraz dieta cc na mase