Budowa masy mięśniowej

witam po przerwie wskoczylem na mała mase zaczynam 10 tydzien, jeszcze 4 tygodnie i wracam na redukcje. chcialbym przedstawic foto i diete z jaka zamierzam wskoczyc na poczatek prosze o rady udka bede zamieniane na inne miesa a ryz na inne produkty. Wiem podlalo dlatedo chce redukowac wymiary z redu i obecne.
na redukcji:
waga-78
biceps-42
klatka-114
pas-78
obecnie: waga-88
biceps-44
klatka-120
pas-83/84

2

dieta

Ogólnie dość dobre proporcje. Po redukcji sylwetka na pewno będzie wyglądała ładnie. Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie zbyt słabe urozmaicenie.

miska jest podana przykladowo. Chodzi mi o rozklad btw i ilosc kcal jako baza wyjsciowa, teraz mam 600-700kcal wiecej. Udka beda zamieniane na karczek, ryby,schab, szynke,piers a ryz na kasze,ziemniaki, makaron. Jajka zostaja poniewaz mi sie nie nudza...

Ja bym nie schodził od razu z taką ilością kcal. Min. mniej i zwiększenie aktywności fizycznej. Np w postaci interwałów.

to na poczatek zejde z 300kcal i dodam interwaly i aero zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy. Obecnie jade split 4dniowy. A na ostatniej redukcji jechalem fbw 3dniowym. Musze przemyslec dobrze te redukcje zeby jak najmniej miesa stracic. Jedyna redukcja byla to dieta vlcd.

Nie określałbym treningu jako lepszy lub gorszy. Każdy dobrze wykonany technicznie będzie dobry. Oczywiście przy odpowiedniej rotacji ćwiczeń, w celu zaskakiwania mięśni.

Początek 6 tyg redukcji zdjęcie z połowy 5 tyg. Zaczynałem na troszkę ponad 3tys kcal teraz około 2700 co tydzień cheat meal waa na zdjęciu 83,pas 80,talia 79, dół brzucha 83, łapka 43, klatka 116. Coś tam leci, redu planuje do końca maja-połowy czerwca. Fbw3razy week 3razy aero, teraz aero zmienione na interwaly. Święta oczywiście odpoczynek od diety i treningu od wtorku jedziemy dalej. Narazie nie będę obcinacz dalej kcal białko ok 200 wegle ok 200 tłuszcze ok110 + warzywa

Cheat nie jest obowiązkowy.
Masz jakieś zastawienie obwodów, bo mówisz, że to któryś tydzień redu, jak poprzednie tygodnie, jeśli chodzi o spadek obwodów?
Dobrze, byś takie zestawienie wrzucał, wtedy też można mniej więcej określić, czy wszystko idzie w dobrym kierunku.