Budowa masy mięśniowej

Planuję od polowy lipca zacząć masę 14-16 tyg. 5-6 tyg redukcji z z ok 20% obniżką kcal od bilansu zerowego i tak rok w kółko, nie chcę się znowu zalać jak co roku. Zobaczymy jak to u mnie zadziała.

Założenia wydają się sensowne. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Na pewno nie warto budować masy mięśniowej ze zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej.

mysle,ze w 4 tyg redukcji i 4 tyg rekompu cos jeszcze zejdzie. Teraz tez juz chyba az tak zle z tym fatem nie jest? Jak sie schyle to skora na brzuchu wisi jak...

Nie jest źle. Ważne, że obserwujesz stały progres. Skórę każdy ma jak usiądzie.

Teraz mam ww z 2 paczek ryżu plus warzywa czyli ok 200gr jest sens zamiast cheat meala zrobić ładowanie ww czy odpuścić sobie i zrobić przed wejściem na recomp?

Ciężko mi stwierdzić co będzie dla Ciebie lepsze. Nie dowiesz się dopóki nie sprawdzisz na sobie. Jeżeli czujesz potrzebę oszukanego posiłku, to śmiało. Jeżeli nie, to po co?

Powiem, że po 11 tyg to często czuję ale ograniczam się do jednego cheata. Nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby wskoczyć na okolicę zera, żeby trochę odpocząć. Ale chciałem zjechać do 12% i dopiero. W tym tyg zrobię cheata ale bez sieciowego jedzenia...

11 tygodniu cyklu treningowego to dość sporo. Warto już pomyśleć o wprowadzeniu roztrenowania/regeneracji.

http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

Czy takie ładowanie będzie ok? Oczywiście naleśniki i placki na pamie więc fatu bedzie dużo mniej. I mąki będę używał razowej, może dodam rano jakieś słodkie platki chcę zrobić w miarę zdrowe ładowanie.

Ile średnio spala się kcal w pracy fizycznej? Praca nie jest ciężka ale 8-10 h na nogach. Próbuję dokładnie obliczyć swoje 0 z kalkulatorów różnie wychodzi. Od 2800 do nawet 3500 bo z budowy to raczej endo.