Pierwsza dieta redukcyjna - pytania ...

Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 112

Wzrost : 180

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Ogólnie to jestem długo na nogach , codziennie piłka nożna około 2 - 3 h .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna :)

Odżywianie : To co każdy :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ... jak koń :)

Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek,siłownia w domu ,ponadto mogę biegać ile wlezie ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak.

Jeszcze dodam ,że pomimo wagi jestem bardzo ruchliwy ,na 60m miałem 8.36s , więc nie jest ze mną tak źle :) .

Teraz przedstawię moje zapotrzebowanie :

112*24=2688 ->podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR*1.3 = 3494 ->dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

2*112= 224g białka
4*224= 896 kcal -> tyle kcal muszę dostarczyć z białek :)
" 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów "

3494 - 896 - 480 = 2118

2118/9 = 235 g ( ilość tłuszczy jaką będę spożywał w diecie ) .

---
Tutaj link do jpg z VITALMAX - po odjęciu 300 kcal :

http://img215.imageshack.us/my.php?image=sfdon3.jpg
---

Zanim zacznę układać dietę to małe pytanie . Dietę układa się pod suchą masę czy razem z tłuszczem ? ;)

Co w moim wypadku jest suchą masą ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) .

Witam
Jak się odżywiałeś wcześniej (istotne).
Ważysz 112kg przy wzroście 180 i biegasz dzień w dzień 2-3h po boisku za piłką ???
Miałeś kiedyś jakieś zaburzenia na podłoży endokrynnym, zaburzenia gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej ?

Układasz dietę według tego, co wyliczyłeś.

Czyli tyle kcal, ile wyszło po odjęciu tych 300 na początek z zachowaniem ustalonych proporcji b/t/w

Zmieniłem trochę treść : (nie mogłem edytować pierwszego posta)


Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 112

Wzrost : 180

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Ogólnie to jestem długo na nogach , codziennie piłka nożna około 2 - 3 h .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna :)

Odżywianie : To co każdy :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ... jak koń :)

Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek,siłownia w domu ,ponadto mogę biegać ile wlezie ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak.

Jeszcze dodam ,że pomimo wagi jestem bardzo ruchliwy ,na 60m miałem 8.36s , więc nie jest ze mną tak źle :) .

Teraz przedstawię moje zapotrzebowanie : (wg.Vitalmax (-500kcal )

Ogólnie : / Na kilogram masy ciała :

Kcal : 2994,4 /
Białko : 224g / 2,0g
Tłuszcze : 112g / 1,0g
Węglowodany :273g / 2,4g


Zanim zacznę układać dietę to małe pytanie . Dietę układa się pod suchą masę czy razem z tłuszczem ? ;)

Co w moim wypadku jest suchą masą ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) .


Jestem tak zdeterminowany,że o 03:24 zaczynam układać dietę ... :)

No więc :

Posiłek 1 :

- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (100g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)

Posiłek 2 :

- białko jaja kurzego (100g)
- kasza gryczana (50g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 :

- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)

Posiłek 4 :

- mintaj świeży (150g)
- surówka z pomidorów (200g)
- orzechy włoskie (50g)

Posiłek 5 :

- marchew z groszkiem (200g)
- serek homogenizowany truskawkowy (100g)
- orzechy laskowe (50g)
- banan (200g)

Posiłek 6 :

- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (150g)

Ogółem : B:187g W:266g T:105g Kcal : 2482

Układałem to z programem Twój Dietetyk . Widać ,że mam "niedobór" kcal ,co dodać ,a co wyrzucić ? Czy ta dieta spełnia chociażby przeciętną europejską ?


Pozdrawiam i czekam na opinie fachowców .







Zmieniony przez - newbie00 w dniu 2008-04-25 04:25:53

Zmieniony przez - newbie00 w dniu 2008-04-25 04:27:28

Posiłek 1 :

- mleko UHT 1,5% (250g)płatki sa swietne na wrzatku(woda)
- otręby pszenne (100g) głownie błonnik, daj np. 50 otreb i 50 platkow owsianych(ja do tego dorzucam jeszce oliwe i ser biały[wiadome jak juz platki napecznieja)- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)
a gdzie tluszcze??
Posiłek 2 :

- białko jaja kurzego (100g)
- kasza gryczana (50g) wegle wciagu dnia tylko z warzyw[wyjatek to okolotreningowe i śniadanie]
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 :

- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g) napisz ktore okolotreningowe
Posiłek 4 :

- mintaj świeży (150g)
- surówka z pomidorów (200g)
- orzechy włoskie (50g)

Posiłek 5 :

- marchew z groszkiem (200g)
- serek homogenizowany truskawkowy (100g) (lepiej zwykły twarog, mnie cukrów i chemi)
- orzechy laskowe (50g)
- banan (200g) owoce na redukcji bym raczej ograniczał

Posiłek 6 :

- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (150g) tu nie jestem pewien ale wydaje mi sie ze lepiej mniej białka a wiecej sera i tluszcz jakis zdrowy daj np. oliwa

Posiłek 1 : (09:00)

- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (50g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (15g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)

Posiłek 2 : (12:00)

- białko jaja kurzego (100g)
- rzodkiewka (250g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe)

- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)

Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem)

- mintaj świeży (150g)
- surówka z pomidorów (250g)
- orzechy włoskie (50g)

--Trening--

Posiłek 5 : (21:00 - po treningu)

- marchew z groszkiem (200g)
- ser twarogowy półtłusty (250g)
- orzechy laskowe (50g)
- banan (200g)

Posiłek 6 : (23:00 - noc)

- ser twarogowy półtłusty (100g)
- oliwa z oliwek (10g)

Ogółem : B/206 W/240 T/140 Kcal:2825 - Teoretycznie jest już lepiej . Jednak teraz za dużo tłuszczy .


Pozdrawiam i dziękuje za zainteresowanie moim tematem .


Zmieniony przez - newbie00 w dniu 2008-04-25 10:40:52

Odświeżam .

Zależy mi na dograniu wszystkiego do niedzieli ,bo od poniedziałku chcę wprowadzić dietę w życie .

Przepraszam,ze spamuje ,ale może ktoś ocenić moją dietę ?

Jak wcześniej wspomniałem ,chcę zacząć od poniedziałku .

Pozdrawiam .

Madu,dzięki wielkie ,że poprawiłeś moje błędy .

Mógłbyś zerknąć teraz na tą dietę ?

Brakuje trochę kcal i lekki naddatek białka i węglowodanów .

Sorka za jpg ,ale Twój dietetyk exportuje tylko do html :/ .

(link : http://img514.imageshack.us/my.php?image=55608066vm5.jpg )

Pozdrawiam .

1. za dużo otrębów... 100g , za mało białka. Staraj sie rozłożyć całośc zbiałka równomiernie na wszystkie posiłki. Daj tu 5 białek i jedno żółtko na przykład.

3. zmniejsz porcję mięsa do 150g

5. lepszy będzie ryz biały po treningu i może być go więcej np 75 g, a przed treningiem wtedy tez 75g zamiast 100g

Madu ,poprawiłem tą diete ,tylko mam mały problem z rozłożeniem tego białka równomiernie .

Napisałeś ,że mam dać np 5 białek i 1 żółtko - to się tyczy tylko pierwszego posiłku czy mam do każdego posiłku dać jedno białko i jedno żółtko na noc ?


Pozdrawiam .

Już niebawem przedstawię poprawioną dietę .