Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER

Witam,zakładam dziennik w celach motywacyjnych oraz by kontrolować posiłki i postępy treningowe. Odrazu powiem że nie będę się dał zwariować i wchodzić w jakieś restrykcyjne diety, będę się starał jeść z głową z małymi bądź większymi odstępstwami raz na jakiś czas. Mam trochę do zrzucenia więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, bieganie, siłownia, rower i inne formy ruchu.Poniżej trochę danych o mnie.

Wiek: 23lata
Waga: 86kg
Wzrost: 180cm
Staż: Wracam po długiej przerwie
Cele treningowe: Redukcja i poprawa sprawności

Dziś wykonałem pierwszy trening mianowicie bieg 6km na czczo.

Wieczorem będzie zrzut z diety

Pare dni nie robiłem wpisek, praca i takie tam osobiste ale treningi były :)

Fotka jedyna aktualna jaką mam, pewnie zaraz ktoś napiszę że trzeba redukować ale moim celem jest kondycja więc myslę że samo powoli bedzie schodzić. Waga na dzień dzisiejszy 87,1 kg. Jem około 3k kcal czasem więcej czasem mniej.

Witamy i czekamy na więcej info

Oraz czekamy na zdjęcia dla sprawdzenia sylwetki. :)

Bcaa dajesz ?

Trening zaliczony, dziś poleciały obwody a wyglądało to tak:

Wyciskanie sztangielek na klatke płasko
Ściąganie drążka do karku
Wyciskanie sztangielek stojąc
MC
Uginanie na biceps sztanga
Prostowanie ramion z góry liną
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Unoszenie nóg leżąc

4 takie obwody w każdym ćwiczeniu między 15-20 powtórzeń.

Jeśli chodzi o dietę to dziś słaby apetyt i jakieś 1000kcal za mało, ale jutro postaram się nadrobić

Fotka potreningowego spaghetti i warzywka

Zdjęcia będą w przyszłym tygodniu jak ogarne kogoś kto je zrobi, co do BCAA to nie stosuje.

Zwykły makaron jakos słabo widze na redukcji , fotki zarcia robisz a sylwetki nie mozesz

No telefonem do lustra to nie to samo jak ktoś zrobi... bedą w przyszłym tygodniu. Makaron będę jadł i taki i taki :)

Samowyzwalacz

Wstaw zrzut diety z całego dnia. Zobaczymy jak to wygląda.

zrezygnuj z izolowanych cwiczen.