Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3037
Poprosze o ocene diety, uwagi mile widziane. Waga 100 kg, wiek 28 lat, cel redukcja, zapotrzebowanie kaloryczne na dzien
(waga * 24 * wsp. aktywnosci) - 500kcal
(100 * 24 * 1,2) - 500 = 2880 - 500 = 2380, ale sugeruje dać wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550
1 śniadanie
500 ml mleka 0,5 %
100 g serka ziarnistego
150 g pasztetu drobiowego lub 4 jajka lub tuńczyk
1 pomidor
15 g musztardy
2 kromki chleba żytniego
2 śniadanie
100 g serka ziarnistego
250 ml soku owocowego
3 śniadanie
500 ml kefiru 0%
100 g serka ziarnistego
10g orzechów włoskich
obiad (przedtreningowy)
50 g ryżu
150 gram piersi z kuraka
10 gram oliwy
50 lub 100 gram - ćwikła lub marchew
2 ogórki kwaszone
1 kolacja (potreningowy)
150 gram piersi z kuraka
2 kromki chleba żytniego
15 g musztardy
2 kolacja
200 gram serka ziarnistego
oliwa z oliwek
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3037
hmm jescze jedno bede cwiczyl 6 dni w tygodniu 3x siłka 3x aeroby i a6w. Moze trzeba dac wspolczynnik 1,3 wtedy zmienia mi sie na okraglo wezmy zapotrzebowanie na 3000 kcal - założmy te 300 na 2700 kcal myslicie ze mozna tak zostawic czy zawsze jak cos mozna uciac w czasie redukcji.
Szacuny
27
Napisanych postów
4672
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
31505
1 śniadanie
500 ml mleka 0,5 %
100 g serka ziarnistego
150 g pasztetu drobiowego/4 jajka/tuńczyk
1 pomidor
15 g musztardy
2 kromki chleba żytniego
/PASZTET WYWAL, NAJLEPSZYM ZRODLEM BIALKA BYLY BY JAJKA (CALE), MLEKA TEZ TROCHE ZA DUZO, NAJLEPIEJ UNIKAJ TEGO MLEKA CALKOWICIE, BO MLEKO A REDUKCJA, TO NIE BARDZO... ;-/
2 śniadanie
100 g serka ziarnistego
250 ml soku owocowego
/ZAMIAS SERA DAJ TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE (OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY WLOSKIE) + WARZYWO
3 śniadanie
500 ml kefiru 0%
100 g serka ziarnistego
10g orzechów włoskich
/ZNOWU SER , DODAJ WARZYWA
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3037
pasztet domowej roboty = sam kurczak bez skóry :) w sumie samo białko hmm, ten tunczyk nie za bardzo zle trawie, i sokiem popije :P, moze jednak ser, a sok zmienie na cos innego np na banana ? czy niewskazany ??
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
W diecie masz za dużo nabiału, zastąpgo chudym mieskiem/rybką.
Podam Ci jak mógłbyś ułożyć dietkę:
1.jajka+płatki owsiane 2.chlebek razowy+chuda wędlina+warzywa
3.ryż+chude mięso+warzywa
4.makaron+mięsko+warzywa
5.ser twarogowy biały
Dsotosuj ilość produktów do własnego zapotrzebowania, dodaj także zdrowe tłuszcsze
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3037
ok postaram sie, na wieczor moge dac 150 g sera chudego (ewn. półtłusty) + 10 gram oliwy z oliwek + lyzeczka koncentratu pomidorowego zeby szlo ? - nie bedzie za mało tłuszczu na noc ?, a z 2 sniadania wywale ser i sok a dam kromeczke chlebka i jakies 100 gram szynki drobiowej. Ryz kasza itp dodam przed i po treningu wywale zytni chleb o tej porze. Odnosnie warzyw co jest preferowane jem pomidory, marchew, kalafior, buraki, ogórki, itp.
Zmieniony przez - misiak44 w dniu 2007-04-23 10:10:22
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Na wieczor 150 gram sera bedzie ok, możesz dodać do niego oliwę ale równie dobrze możesz ją dać w ciAgu dnia.
Co do warzyw jedz te które lubisz, zaproponowane 2 śniadanie jest ok.
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3037
ok to juz mi sie to krystalizuje :) przecier ma malo wegla 13 g na 100g wiec jedna lyzeczke na noc nie zaszkodzi do smaku. Panowie, a banana można czasem wrzucic czy raczej na redukcji nie wskazane jesc owoce ? czy zeby tylko zgadzał sie bilans dnia ?.
Aha i jak myslicie czy te 2550 kcal bedzie ok czy dac mniej, nie chce zleciec gwałtownie :)