Dieta na redukcje do oceny

Poprosze o ocene diety, uwagi mile widziane. Waga 100 kg, wiek 28 lat, cel redukcja, zapotrzebowanie kaloryczne na dzien
(waga * 24 * wsp. aktywnosci) - 500kcal
(100 * 24 * 1,2) - 500 = 2880 - 500 = 2380, ale sugeruje dać wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550

1 śniadanie
500 ml mleka 0,5 %
100 g serka ziarnistego
150 g pasztetu drobiowego lub 4 jajka lub tuńczyk
1 pomidor
15 g musztardy
2 kromki chleba żytniego

2 śniadanie
100 g serka ziarnistego
250 ml soku owocowego

3 śniadanie
500 ml kefiru 0%
100 g serka ziarnistego
10g orzechów włoskich

obiad (przedtreningowy)
50 g ryżu
150 gram piersi z kuraka
10 gram oliwy
50 lub 100 gram - ćwikła lub marchew
2 ogórki kwaszone

1 kolacja (potreningowy)
150 gram piersi z kuraka
2 kromki chleba żytniego
15 g musztardy

2 kolacja
200 gram serka ziarnistego
oliwa z oliwek

suma 206,4g 272,3g 85,1g 2529
białko węgle tłuszcz kcal

Zmieniony przez - misiak44 w dniu 2007-04-22 19:08:03

hmm jescze jedno bede cwiczyl 6 dni w tygodniu 3x siłka 3x aeroby i a6w. Moze trzeba dac wspolczynnik 1,3 wtedy zmienia mi sie na okraglo wezmy zapotrzebowanie na 3000 kcal - założmy te 300 na 2700 kcal myslicie ze mozna tak zostawic czy zawsze jak cos mozna uciac w czasie redukcji.

1 śniadanie
500 ml mleka 0,5 %
100 g serka ziarnistego
150 g pasztetu drobiowego/4 jajka/tuńczyk
1 pomidor
15 g musztardy
2 kromki chleba żytniego
/PASZTET WYWAL, NAJLEPSZYM ZRODLEM BIALKA BYLY BY JAJKA (CALE), MLEKA TEZ TROCHE ZA DUZO, NAJLEPIEJ UNIKAJ TEGO MLEKA CALKOWICIE, BO MLEKO A REDUKCJA, TO NIE BARDZO... ;-/

2 śniadanie
100 g serka ziarnistego
250 ml soku owocowego
/ZAMIAS SERA DAJ TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE (OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY WLOSKIE) + WARZYWO

3 śniadanie
500 ml kefiru 0%
100 g serka ziarnistego
10g orzechów włoskich
/ZNOWU SER , DODAJ WARZYWA

obiad (przedtreningowy)
50 g ryżu
150 gram piersi z kuraka
10 gram oliwy
50/100 gram - ćwikła/marchew
2 ogórki kwaszone
/OK, RYZ BRAZOWY

1 kolacja (potreningowy)
150 gram piersi z kuraka
2 kromki chleba żytniego
15 g musztardy
/OK, ALE LEPSZE BYL BY RYZ/KASZA

2 kolacja
200 gram serka ziarnistego
oliwa z oliwek
/OK

pasztet domowej roboty = sam kurczak bez skóry :) w sumie samo białko
hmm, ten tunczyk nie za bardzo zle trawie, i sokiem popije :P, moze jednak ser, a sok zmienie na cos innego np na banana ? czy niewskazany ??

500 g serka dziennie ? zdecydowanie za duzo , nawet jak bardzo go lubisz ! dieta musi byc urozmaicona poszukaj innych zrodeł białka

na masie prawie kilo jadlem :). No co ja poradze ze ja moge go jesc jak chleb :). Tunczyki nie bardzo pisałem a jaja mam cholesterol wysoki :(

W diecie masz za dużo nabiału, zastąpgo chudym mieskiem/rybką.
Podam Ci jak mógłbyś ułożyć dietkę:
1.jajka+płatki owsiane
2.chlebek razowy+chuda wędlina+warzywa
3.ryż+chude mięso+warzywa
4.makaron+mięsko+warzywa
5.ser twarogowy biały
Dsotosuj ilość produktów do własnego zapotrzebowania, dodaj także zdrowe tłuszcsze

ok postaram sie, na wieczor moge dac 150 g sera chudego (ewn. półtłusty) + 10 gram oliwy z oliwek + lyzeczka koncentratu pomidorowego zeby szlo ? - nie bedzie za mało tłuszczu na noc ?, a z 2 sniadania wywale ser i sok a dam kromeczke chlebka i jakies 100 gram szynki drobiowej. Ryz kasza itp dodam przed i po treningu wywale zytni chleb o tej porze. Odnosnie warzyw co jest preferowane jem pomidory, marchew, kalafior, buraki, ogórki, itp.

Zmieniony przez - misiak44 w dniu 2007-04-23 10:10:22

Na wieczor 150 gram sera bedzie ok, możesz dodać do niego oliwę ale równie dobrze możesz ją dać w ciAgu dnia.
Co do warzyw jedz te które lubisz, zaproponowane 2 śniadanie jest ok.

Jak tak lubisz bardzo to na noc mozesz sie najesc

ok to juz mi sie to krystalizuje :) przecier ma malo wegla 13 g na 100g wiec jedna lyzeczke na noc nie zaszkodzi do smaku. Panowie, a banana można czasem wrzucic czy raczej na redukcji nie wskazane jesc owoce ? czy zeby tylko zgadzał sie bilans dnia ?.
Aha i jak myslicie czy te 2550 kcal bedzie ok czy dac mniej, nie chce zleciec gwałtownie :)

Zjedz sobie tego banana przed treningiem lub po, przecier tak samo mozesz dodać-najważniejszy bilans
Na początek odjąlbym 200 kcali obserwował.