Rajnesh
Ćwiczę od 4 miesięcy, starałem się jechać na masę, do tej pory nie miałem ułożonej diety starałem się poprostu spożywać odpowiednią ilość białka i węgli, niestety trochę mnie zalało (~88cm w pasie), aktualna waga 73kg, postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu ( jakieś 5-6kg, żeby dobić do 80 - 82 w pasie ), żebym mógł już z odpowiednią dietą łapać w miarę suchą masę.
Budowa ciała: wygląd jak ektomorfik (przed rozpoczęciem przygody z siłownią 27 w łapie), lecz ze skłonnością do "brzuszka"
Założenia jakie ustaliłem:
Białko 2.2 / kg MC
Tłuszcz 1 / kg MC
Węglowodany 2 / kg MC
Trening ustalony już wcześniej FBW co drugi dzień ( efekty narazie dawał dobre, to nie będę zmieniał do końca redukcji, myśle że uda mi się osiągnąć cel w półtora miesiąca ) + aeroby 25 minut po treningu i np. w co drugi DNT jazda na rowerze po np. 40-50 minut. Aeroby w przedziale tętna 120-140 ( 60%-70% MAX ).
W pliku graficznym dieta, którą ułożyłem, proszę o sugestie, co dodać, co zmienić.
Krzysztof Piekarz
lukash_g
s.m.p.a.
