Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Witam przeglądałem kilka dzienników treningowych i postanowiłem załozyć własny, po to żeby miec większą kontrole nad tym jak przebiegały moje treningi i czy nie odpuszczam diety Aktualnie chcę maxymalnie zredukowac, bo nie ukrywam kawał "schaba" ze mnie".Redukcję zakończę gdy uznam że wyglądam ok. Moje wymiary to:
Wzrost: 179-179
Waga: 110 kg
Biceps: 43-44 cm
Klatka:ok 120 cm
Udo: 70 cm

Wyciskanie na ławce: 110 kg(obecnie troche mniej)
Przysiad: 8*120kg
Martwy ciąg: 12*120kg
Wyciskanie hantla jednorącz: 54 kg

Od nowego tygodnia ruszam z planem fbw. Długo sie do niego przymierzałem i wkoncu go wypróbuję. Wygląda to mniej więcej tak:

Poniedziałek:
Przysiad 5x od 8 do 3 pow
Wyciskanie na płaskiej 5xod 8 do 3 pow
Martwy Ciąg 5x od 8 do 3 pow
podciąganie na drążku 2-3x max(narazie malo sie podciągam)

Sroda
Przysiad 5x od 8 do 3 pow
Wyciskanie na płaskiej 5x od 8 do 3 pow
Zarzut sztangi 5x od 8 do 3 pow
Wycisk z klaty (military press) 2-3x od 8 do 3 pow

Piatek
Przysiad 5x od 8 do 3 pow
Wyciskanie na płaskiej 5x od 8 do 3 pow
Martwy 5x od 8 do 3 pow
Wiosłowanie2-3x od 8 do 3 pow

do tego codziennie biegi po ok. 5-6km. To by było na tyle, dołączam jeszcze filmik sprzed kilku miesięcy i foty z zimowego okresu

tu sie z toba zgodze... nawalic wszedzie reklam potrafia,ale zajac sie usprawnieniem dzialania strony juz nie ma komu


p.s: zagladam od dawna -po cichu ;czekam z niecierpliwoscia na jakies foty,jak ci foch na forum przejdzie powodzenia.

.

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-01 10:18:34

1
Wpisze sie pozniej z oficjalnego
Bo wiesz jaka sytuacja. Hmm z takim wygladadem to nie bede mial problemu ze znalezeniem Ciebie w poniedzialek

Martwy ciąg: 12*120kg
Masakra !
Ciekawe ile by poszlo na 1 pewnie ze 180 lekko

Zmieniony przez - KoxTeam w dniu 2010-05-01 10:25:31

no nie wiem, nie wiem nie mam gdzie sprawdzic

wiesz narazie redukcja to trochę spadło

A i jeszcze wklej diete. Bo musisz dokladnie ustalic. Co do biegow. To rob moim zdaniem tak. Kiedy amsz trening to rob te aeroby 5 minut i co tydzien dodawal 5 minut. A w DNT smignij z 1-2 razy interwaly. Wszystko masz w wyszukiwarce.

A co do samego planu to typuwy silowy czyli gut. Jak sie dostosujesz do aerobow po tym treningu to bedzie lepiej. Bo codzienne bi eganie to przesada. Szbyko sie zniechecisz.

Powodzenia schabie!

Zmieniony przez - KoxTeam w dniu 2010-05-01 10:28:06

Martwy ciąg: 12*120kg
Masakra !


Jak na jego wagę to rzekłbym, że cienko i to bardzo, to zaledwie 109% masy ciała, co przy martwym jest żadnym ciężarem



Także Herek taka motywacja na początek dziennika Ci się przyda

Będzie 200 w seriach, to będzie prawdziwa masakra


Jedziesz, poka foto plecuf

dietę bd dawał od poniedzialku, bo nie chce mi się teraaz rozpisywac

no do biegów póki co nie musze się zmuszać, nawet bardziej wole biegac niz ostatnio chodzic na siłke ale lukne to co dałeś mozę cos zastosuję.
dzięki i pzdr.

No tak ale to jest 12 ruchow. Czyli lekko jak na 12 powtorzen. Ja sobie nie wyobrazam 12 przy mojej wadze cos mniej niz 80kg. Ale jakbym mial taki wynik to by cudo bylo. A tak mysle ze z 6 razy z wielkim maksem moze bym zrobil. I to w dniu naprawde dobrym.

Witam :)
Dietka, dietka!
Hm, a może lepiej ostrożnie z bieganiem? Może rowerek dla ciebie byłby lepszy na początku redukcji?

No zależy KoxTeam, ja np przy wadze 70kg 130x7 robiłem, więc 120x10 bym zrobił bez problemu lub nawet jak bym spiął poślady, to ustukałbym 12 ruchuów, także Herek musi ciągi poprawić

myslałem nad rowerem, ale musiałbym zasówac duzo km, a że cwiczę w domu i nie mam jeszcze rowerka treningowego to narazie biegam.

Studi wiem że jeszcze cienko, jak bd 200 kg to dam znac
łap foto