Wzrost: 179-179
Waga: 110 kg
Biceps: 43-44 cm
Klatka:ok 120 cm
Udo: 70 cm
Wyciskanie na ławce: 110 kg(obecnie troche mniej)
Przysiad: 8*120kg
Martwy ciąg: 12*120kg
Wyciskanie hantla jednorącz: 54 kg
Od nowego tygodnia ruszam z planem fbw. Długo sie do niego przymierzałem i wkoncu go wypróbuję. Wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek:
Przysiad 5x od 8 do 3 pow
Wyciskanie na płaskiej 5xod 8 do 3 pow
Martwy Ciąg 5x od 8 do 3 pow
podciąganie na drążku 2-3x max(narazie malo sie podciągam)
Sroda
Przysiad 5x od 8 do 3 pow
Wyciskanie na płaskiej 5x od 8 do 3 pow
Zarzut sztangi 5x od 8 do 3 pow
Wycisk z klaty (military press) 2-3x od 8 do 3 pow
Piatek
Przysiad 5x od 8 do 3 pow
Wyciskanie na płaskiej 5x od 8 do 3 pow
Martwy 5x od 8 do 3 pow
Wiosłowanie2-3x od 8 do 3 pow
do tego codziennie biegi po ok. 5-6km. To by było na tyle, dołączam jeszcze filmik sprzed kilku miesięcy i foty z zimowego okresu
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--