ciężary

[...] waty mięsnej, która wywoła gęsią skórkę u kobiet na plaży i nic więcej, ale nogi to mają być nogi - solidne, stalowe "słupy do podpierania d..." A jak już będziesz miał siłę tyranozaura w nogach to i objętość pójdzie w górę, choćbyś nawet nie chciał. Bo na horyzoncie pewnie jakieś wielkie (nie mówię, że teraz dygasz lekko) ciężary są. Prawda?

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

[...] kompleksy sztangowe, kettlebells, liny, drążek, combosy ćwiczeń i cały CF - działa jak pompki z klaśnięciem. Natomiast cykl siłowy to mało serii, mało powtórzeń i spore ciężary (podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc i na ławce itp.) - właśnie jak przy pompkach na jednej ręce. A właśnie. Próbowałeś martwego ciągu [...]

Tak, zdecydowanie, nigdy nie podchodzilem pod wieksze ciezary - dopiero Pawel nauczyl mnie jako takiej techniki. Teraz tez robie to ostroznie, by nie zrobic sobie kuku. Na jeden raz czuje ze pociagne wiecej, ale nie spieszy mi sie z tym zupelnie, nie walcze o rekordy. Robie ciag bo czuje jak doskonale pracuja nogi, brzuch i grzbiet - wszystko co [...]

Dzis najwiekszy klopot mialem z ulozeniem sztangi, zadna z opcji nie byla wygodna. Probowalem wysoko - jest niestabilnie. Z kolei tak jak Pan Jan Luka uczy w wersji trojbojowej - nie potrafilem dobrze sie ulozyc, albo bolaly plecy, albo barki. Chyba zrobie to co u mnie sprawdza sie zwykle najlepiej - bede szlifowal lekkie siady na kazdym treningu, [...]

Tez. Bieganie jest i tak duzym wysilkiem dla kolan. Niektorzy pisza-ze mozna dowieszac stopniowo ciezary-by przyzwyczaic stawy- IMO Kolana na bank sobie rozgruchotasz

[...] tam jest przerwa po plecach -pomylilem się przy przepisywaniu :D Ok, czyli zamiast poręczy dać jakiegoś butterflaya? tylko ja na mase robie to wolałbym jakies wolne ciężary. Np takie ćwiczenie co hantle za głowe z przed klaty leżąc wyprowadzasz, nie wiem jak to się nazywa :D może być? Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc? chce jak [...]

Tomasz1405 - mówiąc ciężary robocze masz na myśli ciężary które nakładałem podczas serii (przysiad, martwy, wyciskanie) tak? Jeżeli tak: to przysiad (ok.40/50kg ; martwy 70kg, wyciskanie na płaskiej 50/60kg)

[...] zarzucona na klatkę to pozycja wyjściowa do przysiadów ze sztanga z przodu.W związku z tym maksymalna siła w rwaniu i zarzucie bedzie tu czynnikiem ograniczającym używane ciężary, a to wpłynie na wyższy zakres powtórzeń w przysiadach. Proponuję ćwiczyć na zmianę. Dzień A: rwanie siłowe plus przysiad ze sztanga nad głową Dzień B: zarzut siłowy [...]

Poćwiczyłem zatem dzisiaj i jestem w szoku, wprawdzie przy ciężarowcach to śmieszne ciężary są ale dzisiaj w podrzucie wziąłem 60 kilogramów, ja wiem, że to generalnie żaden wynik ale super sprawa jak nagle okazuje się, że człowiek jest w stanie dzwignąć aż tyle żelaza w góre, do tego przysiady były, wyciskanie na ławce, wiosło, podciąganie na [...]

Tak sobie wlasnie o twoim treningu myslalam. Wiesz, kobiety lubia treningi z malymi obciazeniami bo boja sie o rozrost miesni Oczywiscie bezpodstwanie, no ale.. Male ciezary maja tez sens. Zaklada sie wtedy, ze trening jest intensywny z powtorzeniami 15-20 i krotkimi 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. Wszystko to jest w stylu aerobiku, z takim [...]

[...] wytrzymują to nie trzeba dokładać dodatkowych ćwiczeń, albo dołożyć je w jednym dniu, po którym jest przerwa. A co do techniki jak się nauczysz porządnie techniki to ciężary pójdą do góry prędzej czy później ale co najważniejsze organizm będzie sobie z nimi radził a jak będziesz miał lipną technikę i dołożysz ciężary to w końcu albo powie [...]

[...] 12 * 25 kg - 12 * 25 kg - 10 * 25 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15 * 20 kg - 12 * 25 kg - 12 * 25 kg - 10 * 25 kg Opinia po treningu: Każdy może powiedzieć, że ciężary póki co są śmieszne, fakt ale jest to pierwszy trening po miesiącu przerwy. 2 pierwsze tygodnie stawiam na roztrenowanie, czyli ogółem lekkie ciężary. Później ruszam [...]

większe ciężary planuje za jakieś 2 tygodnie :) póki co czas roztrenowania, dlatego też taka duża ilość powtórzęń, z czasem będę schodził na powazniejsze ciężary i na serie z mniejszą ilością powtórzeń :)

NIestety musze troche zmienic trening. Ciezary byly ustawione pod treningi w sprzecie i start 15 grudnia na Pucharze Polski juniorow, zawody te jednak sie nie odbeda. Tak wiec trzeba robic forme na Mistrzostw Polski w Ts klasycznym ( RAW), ktore sa takze 15 grudnia. Tak wiec mala cofka i lecimy od poniedzialku dalej, czasu juz duzo nie zostalo bo [...]

WPROWADZENIE: skonczylem cale a6w. Odrazu zaznaczam ze przez ostatnie 6-8 dni troche mniej dokladnie to robilem (tzn. bez 2 sekundowych spiec) po pierwsze dlatego ze juz zaczalem przekraczac 30min lacznie po drugie ze poprostu bylo ciezko. niestety musze stwierdzic, jako oczywiscie poczatkujacy, cwiczacy od 3 miesiecy intensywnie, w polaczeniu z [...]

[...] barki sie rozwijały to wykonuj trzy podstawowe na nie ćwiczenia- wyciskanie z przodu lub zza karku, unoszenie ramion bokiem stojąc unoszenie w opadzie. z ta partia jest różnie bo u niektórych lepiej może zadziałać mała ilosć powt. i duże cieżary a u niektórych przeciwnie, mniejsze ciężary i dosc duża ilość powt.- sam musisz to sprawdzic na sobie

[...] Jak zdążyłem wspomnieć w relacji z poprzedniego treningu - ten sposób przysiadów wyjątkowo mi odpowiada. Pozycja ta jest znacznie stabilniejsza i pozwala przysiadać większe ciężary. Co więcej, mój organizm mniej się meczy, a mięśnie pracują znacznie mocniej. Wcześniej po przysiadach byłem padnięty i miałem znacznie mniej siły na kolejne [...]

[...] Jak zdążyłem wspomnieć w relacji z poprzedniego treningu - ten sposób przysiadów wyjątkowo mi odpowiada. Pozycja ta jest znacznie stabilniejsza i pozwala przysiadać większe ciężary. Co więcej, mój organizm mniej się meczy, a mięśnie pracują znacznie mocniej. Wcześniej po przysiadach byłem padnięty i miałem znacznie mniej siły na kolejne [...]

[...] 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 10-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok