ciężary

Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]

[...] tu nie widzę zależności. Jeszcze w sprawie DOMSów - właśnie od momentu supli mam w sumie mało tych DOMSów, coś tam czuć, ale nie ma tak, że wstawać po nogach nie mogłem. A ciężary robię podobne, przy mniejszej wadze. Kurde nie wiem. Nawet jak biegam, to leci dobre tempo, tętno, leje się nawet bez spalaczy, a nie boli nic potem. Zresztą jedna [...]

[...] na luzie. Wiem, chudo... Ogólnie powiem tak, jak podczas konkursu Kraty fajnie było (cokolwiek to znaczy ;-) ), to w Teście HiTeca, są już wielkie chłopaki co walą wielkie ciężary. Taka wyższa szkoła dla mnie. I nie mówię tylko o ciężarach, ale o stażu w budowaniu sylwetki. Jak np astry (bez urazy %-) ) jeździł sobie codziennie na rowerku w [...]

[...] to jest takie niepozorne ćwiczenie, niby średnio czuję plecki, ale czuję takie strefy grzbietu, których nigdzie indziej nie potrafię wyczuć, dlatego to stosuję MC + szrugs - ciężary kobiece, za tydzień dam jeszcze mniejsze ! z tego względu, że potrzebuję tutaj jeszcze większej ilości powtórzeń by mocno dopompować prostowniki grzbietu A na końcu [...]

a jak. only wolne ciężary

[...] pisałem, ale bardzo lubię tą odmianę wiosłowania :-D czuję całościowo plecy, a w szczególności wewnętrzne/dolne rejony najszerszych, robiłem w mocniejszym opadzie to ciężary nieco mniejsze Martwy + szrugs - mogłem wrzucić ze 120kg w sumie, ale ten martwy na końcu treningu to raczej kosmetyka i czuję, że samą stówką mógłbym też solidnie [...]

[...] treningach. Doszedłem do takiego oto wniosku - mam mało lub wcale DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby ciężary idą w górę, na treningach się nie opierdzielam, łatwo nie jest, pompa OK, ale te DOMS’y. Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na [...]

[...] tak jest pięknie siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby [...]

[...] wyciąg metoda 21 3s x 7/7/7 6. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 +25min aero po treningu +30min aero wieczorem Komentarz do treningu Psikus :-( nie chodzi o ciężary, a o to, że bark mi poszedł na wycisku ... pierwsze 2 serie poszły rewelacyjnie, mega czucie i pompa - czułem, że będzie konkret trening mimo wczesnej pory treningu. [...]

[...] dyszka pod jajami już fajnie ciąży %-) wiosło hantlem - planowo miało być ściąganie drążka, ale maszyna była zajęta a mi zależało na czasie... wyśmienicie czuję tutaj plecy, ciężary takie którymi akurat mogę potrenować i dają fajny bodziec dla mnie ściąganie do karku - kosmetyka, pompa wiosło w opadzie - no i stało się :-D poleciało 2 [...]

Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki :-( Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny. ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 12 Klatka + biceps 1. Rozpiętki na ławce [...]

[...] ale to nie problem. Dodatkowo, zacząłem miewać sny %-). Czyli sen serio mocny. 2: Booster testosteronu – idealnie się sprawdził u mnie na redukcji. Wtedy miałem Splita 3x, a ciężary delikatnie szły w górę. Dobra regeneracja, wytrzymałość. Kolejny suplement do mojej apteczki Na początku przyjmowałem w DT po treningu a DNT na noc, ale zauważyłem [...]

[...] trzęsły. Dobrze, że miałam przy sobie truskawki i jabłko. Musiałam na chwilę usiąść. Wiecie co faceci się dziwnie na mnie patrzą kiedy tarabanię się do ich koksowni na wolne ciężary... w sumie ćwiczę to co oni. Jedno jest fajne - żadna laska nic mi nie podbiera a Panowie chętni do ewentualnej pomocy :-D ale... znajomy dziś kiedy opowiadałam mu, [...]

Aż mi wstyd - dziś na siłce totalna niemoc i brak progresów. Ciężary jak uprzednio - co by w ogóle wytrwać w tym treningu do końca#-P Interwałów na koniec też brak - tylko 13 min wioślarz. Zostawiam to dziś bez komentarza bo to tylko moja zasługa - trzeci dzień pod rząd ćwiczeń kompletnie mi nie służy a znów to zrobiłam @@-) To była dziś męka - [...]

ręce słabe, pływała sztanga w końcowych powtórzeniach, nie wiem kiedy tu coś dołożę@-) Hej, w pierwszej kolejności technika, opanowanie toru ruchu, kiedy sztanga będzie chodzić jak po suwnicy to i ciężary dołożysz :-) ekhm... klatkę z pewnością masz dobrą :-PP Pozdrawiam

[...] trójbój czyli z zatrzymaniem na klacie 2a będą od czasu dodatki jak wyciskanie leżąc na podłodze (floor press) czy z deski lub ugięcia na poręczach 3.wyciskanie stojąc ale ciężary tak ustawione by był dodatkiem do klaty czyli ciężary rzędu 50-60% priorytet to siła w wyciskaniu leżąc 4.brzuch klasyka na podłodze.Jest to jak dla mnie idealny plan [...]

[...] tygodnie bez siłowni minęły no i trzeba brać się za solidny trening...znaczy już zacząłem od poniedziałku leciutko na razie , wtorek też był lekki , dziś już trochę większe ciężary i jutro tak samo a od poniedziałku jedziemy ostro będzie wielka forma:) martwi mnie tylko jedna rzecz mianowicie: moja waga która w tej chwili waha się w granicach [...]

nie mam jak ropbićpowt wymuszonych np brak asekuracji nei moge wejśc na większe ciężary k kiedyś zakłdałem np 100 na klate na początku i mnie przyciskało dobrze że zacisków nie miałem to na klate i na bok cieżąry. teraz już na ile mnie stac to folguje

[...] tłumacz ją jak coś to mu napisz, ogólnie poczytaj artykuły ze strony autora http://www.rosstraining.com/articles.html przydatne niby, wiesz co mi napisali tak : Jeżeli masz ciężary bież Infinite Intesity jeżeli nie Never Gymless , sam autor napisał że jeżeli jesteś młody to ogólnie nic ci się nie powinno stać wielkiego ćwicząc Infinite Intesity [...]

[...] 75kg - 10% = 67,5kg wyciskanie leżąc : 110kg - 10% = 97,5kg martwy ciąg : 195kg - 15% = 165kg przysiad : 145kg - 10% = 130kg (sadze ze zaniżyłem ciężary odpowiednio, będę starał się nagrywać ostatnie serie MC dla kontroli techniki) ------------------------------------- Chętnie przyjmę uwagi i sugestie ( tak Hubert, [...]