Pompki?

Witam
Czy w pół roku taki trening, w wieku 14/15lat przyniesie efekty? a mianowicie taki:

-Pompki (z różnym rozstawieniem rąk: wąski, normalny, szeroki, Na różnych wysokościach nóg: nogi wyżej niż ręce, na równo z rękami, ręce wyżej od nóg. Na pięściach i pompki na krzesłach) Razem pompek ok. 110-130.
-Hantel (50x jedna, 50x druga ręka)
-Ekspander
-Brzuszki (ok. 150)

Trening powtarzany co drugi dzień. Przyniesie efekt? (Jestem szczupły, ważę 55 kg, przy 170cm wzrostu). Najbardziej zależy mi na bicepsie i mięśniach piersiowych. Da coś ten trening? Co w nim zmienić co dodać?
Z góry dzięki

SonGoku333, wielkie dzięki za informacje. Spróbuje z tym treningiem Lafay'a, a jeżeli chodzi o bieganie, to biegam często, a na basen również zamierzam chodzić. Teraz tylko jeszcze dieta i zaczynam trenować ;)

Na pewno przyniesie to jakieś efekty,zależy od intensywności ćwiczeń ja na przykład ćwicząc tylko na samych pompkach,drążku i brzuszkach osiągnąłem już całkiem niezłą rzeźbę i w tym 34 na wicie a jestem podobnych parametrów co ty ;]tu masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam

-przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s.
-wiosłowanie hantlem 4s.
-wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s.
-wycisk hantli w siadzie/staniu 3s.
-wycisk francuski 2s.
-uginanie ramion 2s.
-brzuch(jedno ćwiczenie) 3s.

Tylko z tego co widzę posiadasz jedną hantle ?

nie ma sensu robic 50pow na bica, masz jedna hantle to mozesz sopkojnie sobie jakis trening rozpisac

a i zamiast robic 150 pow na brzuch to zrob np 60-80 z obciazeniem

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-25 14:39:50

oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z tego co mi się wydaje plan co podał lisu nie będzie wcale taki dobry też żależy od twojego poziomu czy jesteś początkujący czy też nie , twój także nie za dobry , a jak coś to żeby mieć mase musisz dobrze zdrowo jeść inni ćwicza właśnie na mase Metoda lafay i efekty są niezłe jak i w sile jak i w masie taka ogólnorozwojówka :) nawet w tym co podał diego to jest podwieszona metoda lafay dla rozbudowy sylwetki itp , a jeżeli byś chciał być niezłym fighterem mieć super forme być szybki silny i nie zależy ci na masie to Infinite Intensity czy never gymless są dla ciebie , jeżeli ci zależy wyłącznie na sile to spróbuj Nagi wojownik pavla , możesz także spróbować Skazany na trening choć Infinite Intensity to raczej lepszy wybór :)

Son a znasz może jakiś polski artykuł na temat Infinite Intesity lub Never Gymless?? bo sam bym się może za to wziął ;]

Niestety nie , też mam z tym kłopot bo nie znam dobrze anglika ale sobie coś popróbuje potłumaczyć itp może spróbuj przetłumaczyć tą książkę ? jak coś to tu podałem linki do niej https://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , możesz sobie na youtube pooglądać filmiki z II czy NG , gościu co napisał te książki trenuje sportowców raczej przeważnie fighterów , i II jest tak stworzone że potem można niby pisać sobie własne plany pod potrzeby inwidualne , możesz się popytać tego gościa http://www.rosstraining.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=12183 jest z polski i mówi że jeżeli coś nie będziesz wiedział to chętnie pomoże heh, możesz się go coś spytać jak nie będziesz wiedział :)a i z tego co widać te treningi dają dużą kondycję :)

Właśnie pomału zacząłem tłumaczyć książkę Infinite Intesity ale nie wiem czy Never Gymless nie jest czasem lepsza...;]] ale jeśli mówisz że znalazłeś typa co z chęcią pomorze to sobie odpuszczę tłumaczenie i zasypie go masą pytań hehe :D dzięki za pomoc...


Hehe mam problem z rejestracją na tej stronie bo prosi o wysłanie jakiegoś artykułu a to trochę potrwa ;] mógłbyś załatwić GG lub jakiś komunikator tego gościa :D??

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-25 16:10:05

no nie ma za co :D , nie no raczej nie przetłumaczy ci książki :D, najlepiej sobie tłumacz ją jak coś to mu napisz, ogólnie poczytaj artykuły ze strony autora http://www.rosstraining.com/articles.html przydatne niby, wiesz co mi napisali tak : Jeżeli masz ciężary bież Infinite Intesity jeżeli nie Never Gymless , sam autor napisał że jeżeli jesteś młody to ogólnie nic ci się nie powinno stać wielkiego ćwicząc Infinite Intesity ale że pewnie nie znasz techniki itp to i tak bezpieczniejsze będzie Never Gymless a wyniki będą podobne , no coś takiego napisał tak mi się wydaje bo gdzieś tak przeczytałem , ogólnie więcej ludzi głosuje na Infinite Intesity , z tego co wiem to masz 15 lat to sam nie wiem co będzie lepsze , ktoś napisał że lepiej będzie jeżeli weźmiesz Never gymless do takiego 14 latka bo twój szkielet jeszcze się rozwija od 17 - 18 lat zacznij Infinite Intesity , to było pisane jak ta książka dopiero wyszła czyli 2006 bodajże tak samo jak never gymless choć II jest raczej trochę nowsze , ja mam lat 14 i tak jak pisałem co mi napisal taki jeden z forum : masz ciężary bież II nie masz bież NG , z tym że ja mam ciężary to raczej wezmę II , pisali że to lepsze od Convict conditioning/Skazany na trening i Building the Gymnastic Body ponieważ jest bardziej wszechstronne i skupia też się na szybkości, skazany na trening niby najgorszy a BTGB skupia się bardziej na sile .

Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-07-25 16:20:30

w takim razie odpowiednie dla mnie będzie Never Gymless gdyż nie posiadam dużych ciężarów ;] poczytam trochę książkę i spróbuje się skontaktować z tym typem to może coś z tego wyjdzie :D

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-25 16:33:58

w II używa się takich przyrządów jak: Młot, ciężary ( tu akurat nie wiem czy duże ) , kółko (takie do rozjeżdżania , piłka bodajże lekarska, i takie tam, oczywiście raczej nie musisz mieć tego wszystkiego ale ciężarki to podstawa i nie jakieś hantle z 2kg tylko już takie średnie ciężary, w takim razie bierz Never gymless tym nawet można trenować na dworze co przedstawia ten filmik

, i jak pisałem możesz sobie pododawać rożne ćwiczenia pod twoje potrzeby ( na 90% tak jest ) Powodzenia !

Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-07-25 17:03:41