ciężary

koniec maziania się troszkę towarzyszki niedoli podbudowały mnie, więc nie ma bata na filonkę, jadę na tym wózku dalej TRENING obniżyłam troszkę ciężary, bo sił jakby mniej, nie powinnam robić zbyt długich przerw między kolejnymi treningami, miniony tydzień był dla mnie ciężki, poczynając od poprzedniego weekendu, no ale pozbierałam się [...]

odnośnie treningu powyżej dodam, że ciężary obnizone z powodu braku mocy, przerwy nie służą http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img252.imageshack.us/img252/1718/dieta20111031.png http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg siofor 3x850 siofor 1x120 Yasmin

[...] ból mięśni, ale pojawiły się życiowe rekordy, których wcześniej nie byłam w stanie sobie nawet wyobrazić....tak, tak, ja z moim zrytym kręgosłupem dźwigałam coraz to większe ciężary. Ku mojemu zaskoczeniu i znanej „powszechnie” opinii nie stałam się wielkim mięśniakiem, lecz zaczęłam chudnąć. I to konkretnie. Odkryłam, że ćwicząc w domu, nawet [...]

http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img525.imageshack.us/img525/8963/26022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie wiem, czy jest sens na razie dokładać, bo ciężko mi szło w ostatnich seriach, no chyba, że przy MC się pokuszę o [...]

http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img837.imageshack.us/img837/1456/27022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie dokładałam, bo ostatnio dość ciężko mi szło. Tym samym zrobiłam 12 tygodni treningu wg ostatnich rozpisek. Zajechałam [...]

[...] 10.10.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img849/3543/trening10102012.jpg Godz: 19:30 Ćwiczyło się ok, ale ciężary ostrożnie, żeby się przed startem nie załatwić. Rozciaganie daje skutki, jest o niebo lepiej, a w miejscu, gdzie mnie bolało, wyszedł mi siniak, zaskoczona jestem, bo [...]

[...] w opadzie 3x10 powtórzeń - 3kg/4kg/5kg 6. Wznosy prostych nóg na wysokość klatki 3x10 powtórzeń - plecy i przedramiona w oparciu. 7. Sit up 3x20 powtórzeń Rozciąganie ciężary jak poprzednio na treningu, ale nie chcę w tym tygodniu przesadzić i potem się męczyć podczas biegu, trening był więc w miarę na luzie [...]

[...] serie 5 powt zrobiłbym ~70kg z zachowaniem dobrej techniki i bez żadnych oszukanych ruchów. Stasiek Ty podoganiac innych? Dobre%-) Chyba inni Ciebie, w mc i sq targasz takie ciężary które ja widuje co najwyżej w snach:-D No moze troche przesadziłem z tymi snami ale i tak jesteś daleko z przodu. Ale to nic, już szykuje się do pogoni;-) Bo ja wiem [...]

[...] 3x10 (ostatnia seria na pieściach) SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + odwrotne pompki 8/12 x2, 7/11 x2 SS uginanie ze sztangą + francuz leżąc 4x10 16kg Małe ciężary a jak potrafią zmasakrowac. Skupiałem się na spompowaniu i dokładności. Doszedłem do wniosku że siła w nizszych zakresach mało przekłada się na power w nieco wyższych [...]

Półmaraton w 2:15 to realny cel, krytykując pamiętajcie jedno, jeden podnosi ciężary (żeby wyglądać), drugi podnosi ciężary (żeby łamać bariery w trójboju), trzeci biega (żeby być coraz szybszym), czwarty biega (żeby łamać dystanse), piąty pływa, jeździ rowerem, biega, szósta wiosłuje po medale i tańczy balet, siódmy siedzi na kanapie i się z Was [...]

Półmaraton w 2:15 to realny cel, krytykując pamiętajcie jedno, jeden podnosi ciężary (żeby wyglądać), drugi podnosi ciężary (żeby łamać bariery w trójboju), trzeci biega (żeby być coraz szybszym), czwarty biega (żeby łamać dystanse), piąty pływa, jeździ rowerem, biega, szósta wiosłuje po medale i tańczy balet, siódmy siedzi na kanapie i się z Was [...]

[...] dwubój. Od pewnego pułapu obciążeń nie ma opcji wykonania takiego wyciskania bezpiecznie bez nadwerężania głównie kręgosłupa. Są stare zdjęcia to można zobaczyć jakie ciężary były wyciskane i w jakich pozycjach - boli od patrzenia. Im większy ciężar tym więcej trzeba ważyć żeby było stabilnie. Siedząc nie ma takiego problemu i o wiele [...]

jakoś słabo mi się kupy trzymają te zawody bo strasznie gęsto te podejścia:-D, I bardzo dobre spostrzeżenie,bo rzeczywiście trochę gęsto te ciężary....ja zrobiłbym 115 kg ,122,5 kg ,130kg Ale to jest system k00ndzia i On ustala tutaj zasady/ciężary :-)

[...] suwnica Smitha i sztangielki :(. Czy jeśli na tej suwnicy będę wykonywał ćwiczenia to przyniesie to oczekiwany rezultat? Wiadomo, że suwnica bardziej izoluje niż wolne ciężary dlatego zastanawiam się czy jeśli zastąpie wolne ciężary suwnicą to będzie ok w tym rodzaju treningu, który jest nastawiony przede wszystkim na ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] się w 100% pewnie na 60kg w 12 powtórzeniach ale zobaczymy jak będzie w następnym tygodniu gdzie dokładam 2.5kg w każdym ćwiczeniu :) Klata fajnie weszła, zapomniałem jakie ciężary brałem ostatnio (hahahaha) i jakoś tak wyszło, że do 45 dojechałem. Dieta: Starałem się poprawić i dodać mięso i inne źródło białka itp itd, myślę że wyszło lepiej [...]

[...] }:-( zmniejszyłeś ciężar,czyli regresja na rzecz ilości powt/seri to siła stoi w miejscu/lekko w dół. Przeczytałem cały temat i idą powiadomki,powodzonka! Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-04-09 10:57:08 Dzięki wielkie! :) Czyli jasno wynika z tego, że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ciężary w ostatnich seriach?

ja tam mam cały czas zastój :F chodzę na siłkę, ciężary te same praktycznie, a na drugi dzień odpowiednia partia ciągnie :P

test wyglądał bardzo dobrze pod każdym względem a efektów BRAK! moim zdaniem zły trening złe ciężary... ja na takiej misce bez supli bym przytył z 4 kg pozdro

[...] otłuścić a potem tracić wraz z wagą siłę. Nie będą takie długie te aeroby a brzuszka jeszcze trochę mam :) A oto rozpiska już z ciężarami oprócz ćwiczeń dodatkowych. Do nich ciężary będę dobierał na bieżąco i informował w tym dzienniku. W większości ciężary podwyższałem o ok 1kg-3kg ze względu na brak ciężarków o wadze 1,25 kg na siłowni (ktoś [...]

Helssing - normalne przysiady to katorga, bo małe ciężary. Te z 3skundowym zatrzymaniem to będzie masakra jeżeli będą większe ciężary. Ze skrajności w skrajność. Spałem ok 7,5h i to całkiem dobrze, regeneracja ok, lekko czuję nogi no i biceps, bo nie ćwiczyłem. Jutro dociska jadę na 54321 także postaram się to zrobić tak: 5 z 70kg 4 z 75kg 3 z [...]