[...] - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym treningu dołożę 2,5kg w seriach roboczych. Miernie, ale grosz do grosza ;-) W dipsach w pierwszej serii wskoczyłem z 15 na [...]
[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo jak tam zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo zmniejszę [...]
[...] Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocne 1,5 h na trenażerze. Siłowo bardzo fajnie wszystko do przodu. Ogólnie krótkie przerwy, duże ciężary jak na mnie i mocny zajazd. Popołudniu deszcz padał, więc trening na trenażerze i pełen kat, że 1,5 h po treningu dalej ze mnie się leje hehe. Dieta: 1. Płatki [...]
[...] bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h mocno rower. Siłówka zgodnie z planem, czyli ciężary up. Jeszcze chwilę polecę tym treningiem i może przerzucę się na split, bo trochę mi tego brakuje. Oczywiście z nogami sporadycznie dynamicznie. Na rowerze dzisiaj [...]
[...] 12x45kg; 10x50kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Spięcia brzucha na hammerze - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/NLSjxELBWcE Kolejny nowy trening, więc głównie za małe ciężary, ale też trafiały się za duże. Fajnie mi się trenuje jak w końcu daję z siebie sporo wysiłku, no i całkiem nowy trening. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]
[...] w leżeniu na ławce - 15x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1,5h na szosie. No w końcu najedzony na treningu, to i ciężary szły w górę. Plecy dobrze przeorałem, ale ręka się znów zaczęła odzywać, więc będę musiał zrezygnować z wszelkich nachwytów. Za to na rowerze pełen ogień i nogi po 3 [...]
[...] - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nie wiem czy trening dobry czy zły heh. W 3 pierwszych ćwiczeniach na klatkę ciężary w górę, a potem przy wyciskaniu na barki juz mega spadek. Myślę, że bardziej zmęczone były po klatce, niż na poprzednim treningu. Natomiast już unoszenia na barki [...]
20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]
[...] 3010 4B. Face pull - 4s po 10x85 kg tempo 3011 5. Allachy - 4s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwszy trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. Jest jeszcze minimalny zapas, więc będę staral się progresować. Dziś dzień bez szosy, więc nogi czekają na jutrzejszy dość wymagający trening na trenażerze. [...]
15.01.2020 Z rana trening i potem pakowanie i ogień do Gliwic. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x34 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x85 kg; 8x85 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na [...]
No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]
[...] 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Tak samo jak przy poprzednim treningu ciężary z zapasem. No i lekko śmieszne %-) Popołudniu ustawka kolarska. https://i.ibb.co/89wLKtM/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-26.png [...]
[...] 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank - 5x MAX. Drugi plan na Push. Standardowo ciężary z zapasem, ale i tak szału nie ma. Wieczorem deszcz, więc trenażer. https://i.ibb.co/2FW8bdF/Zrzut-ekranu-2020-06-19-o-22-20-58.png [...]
[...] 10x55 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 10x24 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 12x35 kg; 7. Dead bug - 4x MAX. Drugi ten sam trening, więc już znałem ciężary. Minimalnie dołożone, ale dalej z zapasem. Powoli chcę progresować. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Exotic Fruits in Jelly. 2. Indyk mielony z ryżem i warzywami. 3. [...]
[...] - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x85kg 6. Butterfly - 4x 8x48kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Popołudniu praca nad progiem. 3 bloki po 4 powtórzenia 30’ na 537W. https://i.ibb.co/JsHz22d/Zrzut-ekranu-2020-08-7-o-19-55-14.png [...]