2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ilość jazd rege, plan tygodnia Rege zależy od założeń obciążeń treningowych w całym cyklu przygotowawczym. Tutaj każdy ma w zasadzie inne bo na innych obciążeniach pracuje. Więc plan Bzyka nic Ci nie powie

Wiem Damian, pytam z ciekawości, nie po to żeby zdublować

DamiosL

Bzyku, jakie zazwyczaj batony musli jadasz w trakcie jazdy? Do tej pory jadłem z Aptoni z Deca, ale przejadły mi się i szukam czego innego :P Póki co o tych BA z Bakalland myślałem.

W takim tygodniu rege ile Ci jazd wypada/jakiej długości?

Kiedyś oglądałem te batony w Deca i jak dobrze pamiętam, to skład był lekki dramat.

Ja teraz tylko te Bakalland i Nestle Musli, bo mają mało fatu. W zimie biorę z czekoladą, ale w lecie nie ma szans, więc idą te bez.

Kiedyś się wkręcałem w SIS, ale szkoda mi kasy i nie chce mi się zamawiać. Fajną mają opcję z kofeiną.
Według mnie mają też najlepsze żele, bo w ogóle nie zaklejają, ani nie chce się pić. Do tego w trasy izotonik w tabsach bodajże GO Hydro. A tak Izo biorę Unisport z Nutrendu.

Co do tygodnia rege średnio 4-5 h raczej lekkiej jazdy, może z kilkoma akcentami.

14.01.2020

Trening - interwały.


Niby tydzień regeneracyjny, ale było krótko i intensywnie.
Teraz jutro i w czwartek off od roweru i piątek-sobota testy.
Jutro z rana jeszcze machnę tylko Push przed wyjazdem.


Dieta:
1. Omlet z AN Almond Cream i jabłkiem.
2. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z makaronem razowym, oliwkami i warzywami.
TRENING - intra izotonik; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
5. Wafle ryżowe z mrożonym ananasem, twarogiem, SFD Casein i AN Redcurrant in Jelly.
6. Pieczony łosoś z warzywami.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Tą kazeinę w jakimś konkretnym celu kupujesz?

Pytasz dlaczego akurat tą formę białka, a nie np. WPC? Czy po co w ogóle proch?
Jeśli o to pierwsze, to kazeina zagęszcza cały mix i mam pseudo lody, czym smaruję wafle.

No tak właśnie myślałem, że z tego powodu bierzesz

15.01.2020

Z rana trening i potem pakowanie i ogień do Gliwic.

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x34 kg.
2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg.
3. Wyciskanie na hammerze - 12x85 kg; 8x85 kg; 12x80 kg.
4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg.
5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 8x50 kg.
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x40 kg.
7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg.
8. Spięcia na hammerze - 4xMAX.

Po treningu 20 min cardio.

Trening jak trening. Ciężary trochę w górę, trochę w dół, ale już jakoś tracę motywację, żeby chodzić na siłkę trochę. Tyle dobrze, że teraz czasem pomacham z koleżanką.


Dieta:
TRENING
1. Indyk, chleb z pomidorem.
2. Chleb z mozzarellą.
3. Omlet z jabłkiem.
4. 2 batony proteinowe.
5. Tatar ze strusia, polędwica z dorsza z bajerami, parfait z kaszy gryczanej, sajgonki z kaczką i trochę whisky.
6. Lodowe marzenie Boutny.


Tak mniej więcej pewnie micha będzie wyglądać do piątku.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i do kolacji.

Ku#wa tego tatara taka porcja tego tatara, że nie wiadomo czy to jeść czy zdjęcie zrobić...
No ale Ty smakosz jesteś, ja lubię się nawpie....


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-16 08:17:10

Nie bez przyczyny skończyłem w Maku . Ale sporo płynami się też zapchałem
Ale generalnie wolę więcej różnych rzeczy, niż dużo jednego dania.
Dzisiaj już bez alko, żeby jutro forma jakaś była.