ciężary

w treningu lekkim na 60% : przysiady rob na 4 serie po 8 powt zamiast 5x5 w treningu ciezkim chce zebys na lawce w box siadach spedzal przynajmniej 2 sekundy, tyle ile trzeba by wupuscic powietrze i nabrac wdechu - tak jak w MARTWYM ciagu - traktuj to jako MARTWY box przysiad co do pytania o przesadzone ciezary -sam sobie jestes winien - [...]

Pas jest dla ludzi, a jego istnienie ma jakiś cel Zakładam powyżej 80kg. W sumie próbowałem zawieszać ciężary na takiej lince + przywiązywać do pasa (ostatnio), ale jeden wielki niewypał. Przy takich ćwiczeniach jak poręcze i podciąganie na drążku -dalej praktykuję plecak i ciężary w nim

A-15 by WODYN. 1 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s72.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]

[...] WODYNA------------------------------ x 8 + 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10 albo nawet 11 razy. WODYN Ponad 5 tygodni nie nagrywałem żadnego filmu więc choć ciężary małe wypadało mi coś zarejestrować, tym bardziej że to nowa sceneria . Wykonałem chyba 11 składanek bo nie byłem pewny, przerwy krótsze niż 2 minuty, wszak [...]

[...] ma być po 20, czy tylko w 10 seriach zasadniczych ? Jagmaster Dzięki Były większe cieżary lub ćwiczenia w których szlifowałem technikę więc dawałem filmy. Obecnie ciężary żadne więc nie ma sensu canecorso Tak jest to wersia uginania z naciskiem na rozwój przedramion, choć i bice przy tym puchną davidooo No własnie nachwytem ma być [...]

[...] tego samego krążka stojąc. Trice czuję do tej pory mimo że już dwie godziny po treningu. Jutro ostatni trening czyli bicepsy. Z obliczeń wynika że powinienem użyć 44% ciężary z dzisiejszego wyciskania, 44% z 95=0.44·95=41.8 czyli powinienem jutro używać 21 kg hantli, niestety takowych nie mam. Mogę mieć albo 20 kg albo 22 kg. [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

bcaa na razie zostawilem, bo chce w tym tygodniu ogarnac trening, potem doloze wieksze ciezary i wlacze do suplementacji bcaa takze spokojnie

[...] ale w sumie jestem zadowolona, bo w większości ćwiczeń walczyłam o powtórzenia i starałam się iść do przodu Maksów nie mierzyłam, ale treningowo udało mi się podnosić takie ciężary (weźcie poprawkę na to, że mała jestem, 156 cm i 50 kg - chociaż to żadne usprawiedliwienie, bo Martucca pizga nie takie ciężary przy takim wzroście :-) Przysiad [...]

[...] to raczej sa cwiczenia izolowane Prawda? Oczywiscie moge powyrzucac te cw izolowane I wrzucic wolne ciezary ale jak wspominalem chce zarysowac troche te miesnie. BTW przepraszam za brak polskich znakow ale pisalem z telefonu Przy 14 % powinieneś mieć zarysowane mięśnie, maszyny rzadko kiedy dają wiarygodne wyniki. Wolne ciężary nie są na masę.

[...] ze wraz z kolejnymi powtórzeniami technika kuleje, chyba wrócę do 3 kg i będę szlifowac 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Dawno w domu nie ćwiczyłam, musiałam na wadze sprawdzać ciężary bo niektóre moje krążki waza wiecej niż powinny stad rozne ciężary w rożnych konfiguracjach. Ale nie bardzo miałam czas na jazdę na silke a o tej porze i w [...]

Krotkie podsumowanie tego mikrocyklu: Fajne treningi, bardziej roznorodne niz poprzednie,zaskakujaco rosla sila - w zasadzie poprawilam wszystkei ciezary z konca konkursu ( nie sprawdzalam maksow ale teraz moge 3x zrobic ciezary ktore byly maksami w konkursie, klasycznego martwego nie mialam w tym cyklu ale RDL tez cieszy) Dzien pierwszy w [...]

No cóż,nie mialem sily w najwazniejszych bojach,ale i tak nie czuje sie przegrany. W nastepnym "odcinku" te same ciezary probowac wykonac na 8 powt? :) Tak powtórz ciężary jeśli nie poszło. A jakieś zmiany w diecie były wprowadzane w ostatnim czasie?

TRENING 12.03 na wstępie info że od poniedzialku koronawirus nam zamyka silownie :D 5 minut aerobów secik rozciągający TRENING PRESS 3 x 15 scapular wall slide 3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D 1. MARTWY CIĄG KLASYK 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. [...]

1." Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 " - czym zastąpić to ćwiczenie, posiadam tylko wolne cięzary ... Z góry dzieki za odp

a poważnie : mnie rozwaliły barki duze ciężary , brak rozgrzewki , brak rozciągania , brak fizjoterapii. kręgosłup : zbyt duzę ciężary, zła technika ( pochylanie sie przy siadach, ciągi za mocno kregosłupem za słabo nogami w stylu sumo ), zbyt wygórowane ambicje na to by zrobić rekordy. co do ciągów polecam tylko i wyłacznie styl sumo przy [...]

[...] dobrałem ciężar. 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 5<2>8 przerwy 120 s T1. 55kg<60kg>50kg Ad. W pierwszej seri dałem nizsze o ok. 5 k ciężary- było za lekko i zwiększyłem. 4.UGINANIE NÓG LEŻĄC 5 x 15 przerwy 120 s T1. 12kgx15/13,5kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15 Ad. Czułem 2-jki ale bardziej odcinek od strony [...]

[...] , oliwa 3.placek owsiany z truskawkami 4.łosoś z masłem +warzywa ----------------------------------------------------- Beksakus :Ann,jak możesz to napisz jakie początkowe ciężary były i jakie chciałbyś uzyskać pod koniec ciężary początkowe jak zaczynałam przygodę z siłownią czy jak ? aktualnie moim celem poprawa kondycji , ciężary są mało [...]

ja jak ćwiczę już prawie 5 rok ciężary dla mnie nie są ważne, ważne jest jak wyglądam duże ciężary- to też ryzyko kontuzji ale też siła i jak nie którzy twierdza DUŻA SIŁA=DUŻA MASA. Wiadomo trzeba zmieniać ciężary zwiększać je ale nie kosztem techniki pzdr i zdowia powodzenia SOG

1.Założ osobny temat 2.Coś chyba nie tak z tymi obliczeniami no i opisz w tym temacie wg tego schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]