Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

dawaj dawaj krzychu ,forma super a co będzie na koniec ...................
pozdr

no jestem pod wrażeniem, bardzo dobre efekty. Ile masz wzrostu? ;)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-14 19:48:57

Widze ,ze wolowina angielska CI sluzy;

zouzelina
nie umiem sobie tej wielkości wyobrazić nawet

Oj Wy kobiety potraficie sobie wyobrazić każdą wielkość, zdaje mi się
Dzięki, dzięki

Lady M
zouza, popatrz na swoje udo, będzie łatwiej skale oddać

Na udo też bym popatrzył, oczywiście nie swoje

Cokta
Podsumowania nie będzie jako takiego, chyba że trener się wypowie.
Obecny cykl był na 6 tygodni a wiadomo ze w tym czasie sylwetka aż tak sie nie zmieni żeby robić sesję zdjeciową na tą okazję.
Ogólnie było pod kątem masy i siły, co kilka dni jakaś fotka wpadała więc i tak moją formę kto chciał śledził

Martucca


Maya S
Miło że jesteś ;)

4nn


Hubert
Nie no plegar masz przekonkretny.
Ja przy Tobie wyglądam jak chudy dzieciak

Dzięki, miło że tak piszesz.
No ale zdaję sobie sprawę że ten ,,chudy,, dźwiga o wiele więcej i nie wyglada jak spasły prosiaczek

Lejjla
Dzięki że wpadłaś

Adrian
Dzięki, chciałem troszkę masy i troszkę załapałem.

rafi77
Dla mnie forma jest jak nie jestem suchy.
Na koniec będzie jeszcze więcej masy, bo jestem za leniwy na redu

Skodzio
Dzięki, co do wzrostu zajrzyj do profilu

igon8
Wołowinka tak, ale nie pogoda
Popadam w deprechę

WODYN
Prosze nie rób takich sabotazy. skoro nie jesteś w stanie trzymac tych talerzy 20tek to znak ze nie jesteś na nie gotowy i tyle.

Skoro nie jesteś gotowy to nie masz prawa ich używać.

Słowa harcerza nigdy więcej hantli, chyba ze na wyraźne polecenie.

A jako że użyłeś 20tek - skończyło się odrywaniem dupy w kilku powt i jak sam mowisz niedoprostem łokci - to juz inny temat. Jakieś bzdury o szkodzeniu łokciom przed doprostowanie im? To działa tak tylko u ludzi z nadmobilnymi łokciami.

Oderwałem tyłek bo za mało mostkuję zapewne no i dla tego ze użyłem 20-stek.
Wodzu napisałem z pełnym wyprostem rąk, ale żeby ktoś mi nie zarzucił ze wyprosty szkodzą stawom lokciowym, dopisałem ze w zdrowym tego słowa znaczeniu. No właśnie ja raczej nie ma nadmobilnych.

Prosze nie "popełniaj" już tych swoich nadgorliwości, bo mi to na nerwy szkodzi(bo dziecku szybciej wytłumaczę ze to złe ) a Tobie na postępy.

Postaram się nie zawieźć .

OK,dość tych z***ek. Ale na pochwałę to nie zasługiwało. Pamiętam że podjąłem decyzję by Cię trenować bo mi zaimponowałeś cierpliwym powolnym dokładaniem ciężaru. Było aż za powolne. U świadom sobie jak cenię cierpliwość i proste zaufanie że trening ma sens takim jakim jest...

Dziękuję, no i wszystko jasne. Muszę być cierpliwy .

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING NÓG, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY






Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s202.html


Serie rozgrzewkowe.

-przysiady tylne z podwójnym dnem.
75 kg x 5
90 kg x 4
105 kg x 3

-wspięcia na palce.
75 kg x 5
90 kg x 4
105 kg x 3


Serie zasadnicze.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 80% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5.

1a)PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG.

120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

BYŁO [75 kg x 10 I tydz.],[90 kg x 8 II tydz.],[105 kg x 6 III tydz.],[90 kg x 9 IV tydz.],[105 kg x 7 V tydz.]

1b) WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20.

120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20
120 kg x 20

BYŁO [75 kg x 20 I tydz.],[90 kg x 20 II tydz.],[105 kg x 20 III tydz.],[90 kg x 20 IV tydz.],[105 kg x 20 V tydz.]

1c) SCYZORYKI.

x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5

W POPRZEDNICH TYGODNIACH [zgodnie z ilością powtórzeń przypadającą na dany trening]


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych


WODYN
Cieszę się niesamowicie że mam ten trening za sobą, obawiałem się go najbardziej. Myślałem że po prostu nie dam rady wyrobić w tylu seriach podwójnego dna.
Nie było tak strasznie choć 4 i 5 powtórzenie było wspomagane pracą pleców z lekka, tego nie będe ukrywał.
Te 200 wspięć na palce też dało się we znaki tym bardziej że od kilku dni boli mnie prawa stopa.
Gdzieś po 6 serii łyknąłem kilka rodzynek i BCAA tak zeby dodać sobie skrzydeł.
Słowem siła i wiara że dam radę zwyciężyła i tą próbę

Ciężar godny jak na 10 serii z podwójnym dnem. Przeżycie musiało być ciekawe

No konkret, wiem jak to machac podwojne dno.


Jest moc


edit

trzymaj sie tego planu, słuzy Ci

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-06-15 00:10:54

sądząc po focie plegara jaka dostałem na komórkę - bardzo służy

ja dzis mialem 8 powt 170kg z podwójnym dnem, patrząc w sufit wysoko..

Gonisz mnie, bo maxa szacuję że masz ok 170-180 w pełnym siadzie obecnie

Hubert
Było ciężko mi wyrobić te wszystkie serie, moje chude nogi wiedzą to najlepiej

adzik123
Podwójne dno nie dla leszczy

Plan będę kontynuował po urlopie, Wodzu tak orzekł

WODYN
Oby Twoje prognozy co do mnie ziściły się
Fajnie by było tyle przysiadać .

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY






Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s204.html


Serie rozgrzewkowe.

-wyciskanie wąsko z podwójnym dnem.
57,5 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3

-przenoszenie ciężaru zza głowy + spięcie na brzuch.
20 kg x 5
20 kg x 4
20 kg x 3

-wyciskanie francuskie stojąc.
20 kg x 5
20 kg x 4
20 kg x 3


Serie zasadnicze.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5.

1a)WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA.

95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5

BYŁO [57,5 kg x 10 I tydz.],[70 kg x 8 II tydz.],[80 kg x 6 III tydz.],[70 kg x 9 IV tydz.],[80 kg x 7 V tydz.]

1b)PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH.

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[30 kg x 6 III tydz.],[25 kg x 9 IV tydz.],[30 kg x 7 V tydz.]

1c) FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC.

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[30 kg x 6 III tydz.],[25 kg x 9 IV tydz.],[30 kg x 7 V tydz.]


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych


WODYN
Cóż wszystkie serie zaliczone a co ważne dupa trzymała się ławy.
Od 4 serii niesamowita pompa tricepsów, spowodowane to było albo spożyciem dwóch miarek nitrobolonu który mi został z dawna w szafce i dzisiaj go tak zapodałem. Albo też zaledwie dwu sekundową prezerwą między przenoszeniem krążów + spięciem na brzuch a wyciskanie tego samego krążka stojąc.
Trice czuję do tej pory mimo że już dwie godziny po treningu.

Jutro ostatni trening czyli bicepsy. Z obliczeń wynika że powinienem użyć 44% ciężary z dzisiejszego wyciskania, 44% z 95=0.44·95=41.8 czyli powinienem jutro używać 21 kg hantli, niestety takowych nie mam. Mogę mieć albo 20 kg albo 22 kg. Jakie zapodać ?

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-15 21:04:54