[...] by nad nim popracowac np za pomoca fat gripzow czy podciagania na grubym reczniku Powiem Ci, że też kiedys starałem się poprawiać chwyt, ale w końcu doszedłem do wniosku, że ciężary są dla mnie jedynie narzedziem do budowania mięśni i nie musze nikomu udowadniać ile utrzymam w łapach. Także teraz stosuję paski do większości ćwiczeń na grzbiet, bo [...]
oki!a jaka wy preferujecie technike.w koncowej fazie ruchu prostujecie rece w lokciach czy robicie tylko do momentu maxymalnego napiecia(rece lekko ugiete)i w dol?jak jest lepiej?ja kiedys prostowalem rece i mialem ta chwilke na odpoczynek i moglem wieksze ciezary dzwigac ale teraz (od 3 treningow) robie tym drugim sposobem i ciezar musialem [...]
No, bo pompując mięśnie nie uszkadzasz ich?;) Skąd takie pomysły? I duże ciężary, i małe, mają swoje miejsce w rocznym makrocyklu treningowym. Jeden mikrocykl robisz siłowy na dużym ciężarze, kolejny to pompa i hipertrofia, jak np GVT
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
[...] Twoim miejscu zmieniłbym na początku plan na FBW/HST/push-pull/up-down etc(np. w FBW jest 1 ćwiczenie na klatkę, więc można poprawiać siłę wyciskania). I dopiero rozpoczął poprawiać siłę wyciskania. Tak właściwie podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych bojach - wycisk, przysiad, martwy. Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-08-26 07:58:21
[...] to kategorycznie nie działaj na własną odpowiedzialność ponieważ możesz doprowadzić do tragedii. Nawet jeżeli siedzisz to kręgosłup jest obciążany i do tego dodatkowe ciężary to duży bonus i nadwyrężenie go a włączyć do tego twój stan to wydaje mi się że popełniasz duży błąd godząc się na ćwiczenia. Tyle ode mnie i nikt nic więcej nie [...]
pod obłymi są jeszcze mięśnie najszersze grzbietu czy o nie ci chodzi, czy o prostownik ? jaśli najszersze rób ćwiczenia na wyciągu dolnym ( podchwyt ), wyciąg górny (podchwyt wąsko lub neutralnie) jeśli prostownik unoszenie tułowia a ciągi jeśli może ci ktoś pokazać i zanim się nie nauczysz małe ciężary
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 67 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa/siła. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo. [...]
[...] środku dłoni. Włączenie tych trzech składowych(chwyt przemienny, magnezja, technika chwytu) da Ci od razu możliwość utrzymania ciężarów 200kg i więcej... Co do ćwiczeń to mi najlepiej wchodzą solidne szrugsy/power szrugsy zarówno nachwytem jak i chwytem przemiennym(szerokośc taka jak w mc). Duże ciężary, 3-5serii po 12-8powt i powinno być okey
Bardzo słabo jak na 2 lata plecy nie mają szerokosci klata i cały przód mizerna bierz się za porządne ćwiczenia. A na łapy modlitewnik i jedziesz zwiekszając ciężary do bólu gdybym liczyl staz w ktorym moglem sobie pozwolic na diete to by wyszlo maxymalnie kilka miesięcy, ale gdybym tak napisal to niektorzy by roznie reagowali, akurat myslalem [...]
[...] na allegro, tylko bezpośrednio przez stronę firmy, bo można dostać różne rabaty. Gryfów oczywiście nie kupuj gwintowanych bo jak robisz progresje to trzeba szybko zmieniać ciężary, a nie bawić się 3 minuty w zakręcanie. Gwintowane mogą być tylko małe gryfiki, a długie gładkie. najlepsza opcja wg. mnie: [...]
[...] tylko 110kg, martwy aktualnie również 110kg, pompki na poręczach- masa własnego ciała + 15kg, wykroki z sztangielkami 22.5kg,(w przypadku wyciskania oraz przysiadów podałem ciężary ostatnich serii, wcześniejsze serie robię mniejszym obciążeniem) Zmieniony przez - Isolement w dniu 2012-07-10 10:59:22 Zmieniony przez - Isolement w dniu 2012-07-10 [...]
ojej! jaka wyczepująca wypowiedz przez duże W. Jesli chodzi ci tylko o klatke to: - zwiększ maxymalnie cięzary (znaczy tak bys robił maxymalnie 4powtórzenia w serii) w kazdym cwiczeniu. - rób dłuższe przerwy między seriami (około 3 minut)musisz byc wypoczęty do następnej serii. - w domu rób pompki z np: bratem na plecach. (jeśli nie masz w domu [...]
[...] wiec robiłem dużo powtórzeń, przewaznie 12-15, zdaje sie ze poprawiłem rzeźbe:) 3.Najbardziej zeleży mi na sile, milo widziana masa 4.Czasu mam co niemiara:) wolne ciężary, dużo obciążenia, 2 razy w tydodniu cwicze kickboxing 5.brak 6.Dieta hm? jem co mi dadzą, ograniczam tłuszcz, nie jem za duzo slodyczy, stram sie pic mleko jeśc biały [...]
Są BARDZO silni i wyciskają BARDZO DUŻE ciężary Atmosfera fajna i spodobało mi się to, ale w obecnym czasie niewiem czy będe mógł dojeżdżać bo mam problemy ze szkołą i musze poprawić oceny do tego jeszcze różne zajęcia, ale w wakacje jest DUŻO czasu i wtedy spróbuje sobie pochodzić, a kolega powiedział, że będzie chodził sam więc może będzie [...]
