[...] talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze zjedzeniem 5 posiłków w ciągu dnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choroba serca, [...]
Poczytaj podstawy bo treningi na sięł a na wytrzymałość to całkiem różne bajki . Masz tylko rok i skoro bardzo ci zależy a do tej pory zmarnowałeś 3 to zapisz się na konkretną siłownie , ułóż odpowiedni plan i skup się na podstawach a nie rozmyślaj na razie o progresowaniu które sobie zostawisz na przyszłość . Musisz skupić się aktualnie albo [...]
[...] wczesniej ze 2-3 tyg zeby nauczyc sie podstaw techniki i poznać maxy) moim zdaniem nie. Przy hst schodzisz do 5 powtórzeń, a to dla początkującego troche za duze ciężary. Przygode na silowni powinno sie rozpoczynac od ACT lub innego planu ogólnorozwojowego z odpowiednio duza iloscią powtórzen - w HST jest ich (powtórzen) troche za [...]
Sęk w tym, że chce pojechac solo, żeby mnie ładnie wycięło. 100 tab wina po 10mg , 3 tab. dziennie. Do tego glukozamina i kolagen żeby jakos uchronic stawy, ciężary beda sotsunkowo lżejsze, bo trening pojade na rzeźbe. Wiem, że teściu by mi nawodnił stawy, ale też by mi masa skoczyła a teraz po prostu chce wyciąc ładną rzeźbe, po skonczonym cyklu [...]
[...] treningu a napisałes z bazy, że plan jest zły. Przeglądając twoje wypowiedzi już te pół roku temu doradzałeś ludzią na forum. Pytasz się mnie czy jestem w stanie dokładać ciężary aktualnie (bo Ty jesteś w stanie) nie wiem tego bo byłem deficycie kalorycznym po urlopie na tym planie będe robił mase to się okarze. Poza tym podnoszone kg nie są [...]
Witaj. Fajny trening - ciężary w niektórych ćwiczeniach dla mnie imponujące! Te zmniejszone fotki są dla mnie nieczytelne. }:-( dla mnie także nieczytelne ... do postu przyjmuje tylko fotki do 8 KB
[...] rampa 6 serii i 6x maksymalny ciężar). Rada praktyczna do Marity- nie trzeba bać się dużego ciężaru. Co prawda nie masz jąder (95 % produkcji testosteronu u mężczyzn), więc nie powinnaś obawiać się niczego, ale jeżeli chcesz się czuć bezpiecznie, to wejdź na duże ciężary po parę powtórzeń, a nie takie, które dasz radę podnieść maks 10-12 razy.
dzięki! jeśli chodzi o ciężary, o których mówisz dotychczas ćwiczyłam codziennie trening z DVD http://www.youtube.com/watch?v=iAAZzGRUs6U (od 56 sekundy, część druga serii Aerobic Striptease z Carmen Electrą). Co o tym myślicie?????
1. Nie wznoszenia tylko ewentualnie wspięcia na palce... 2. Wiosłowanie sztangielka - jedna noga kleczy na lawce, jedna reka oparta na lawce, w drugiej rece sztangielka to pozycja wyjsciowa. Plecy trzymaj rownolegle do podlogi. Ruch zaczynasz od cofniecia barku (tak jakbys chcial sie wyprostowac)oczywiscie ze strony reki w ktorej trzymasz [...]
Nie wiem ile ważysz, ale przez 6 miesięcy to spokojnie można ciskać koło 100% swojej masy. Tylko wtedy na atlasie musiałbyś ciskać ze 120-150% w zależności od typu atlasu. Ogólnie to jednak polecam wolne ciężary....zupełnie inaczej pracują mięśnie...lepiej
zmierzyłem swoje i mam po 35 cm , także 40 cm to spokojnie wystarczą , a te 45 cm to naprawdę za długie mogą być, a i jeśli chodzi o ciężary to patrz jaką mają średnice otworu bo to ważne i gryfy też jakiej są grubości Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-20 20:39:23
Ciężary masz jeszcze małe, także na pewno żadne wspomaganie nie jest Ci potrzebne. Łokcie są mniej obciążane od kolan, więc jeśli nie robisz karkołomnych francuzów, to po takich wyciskach nie ma prawa nic być przeciążone. Moim zdaniem nadinterpretowujesz sygnały wysyłane przez organizm. Rozgrzewasz się w ogóle? NA czym polegało to szlifowanie [...]
od samego początku ćwiczeń na siłowni rozgrzewka to była i jest podstawa dobrego treningu trwa zawsze około 20 minut. Jeśli chodzi o szlifowanie techniki to właśnie małe ciężary i więcej powtórzeń bacząc na technike a nie na siłe.Nie wydaje mi sie żeby po 3 miesiącach ćwiczeń tyle to małe obciążenie
wiem że to nie jest bardzo duzo ale zrozum to że moje stawy moze się nie przyzwyczaiły do ciężarów po 2 miesiącach FBW z niewielkimi cieżarami przeżuciłem się na cykl siłowy. A jeśli doświadczona osoba mówi mi że nie mam problemów z technikom no to wychodzi na to że to były za duże ciężary na tak niewielki staz.
[...] maszynach można "precyzyjniej" ćwiczyć ciało, a co za tym idzie łatwiej uzyskać np. proporcjonalną budowę. Wbrew pozorom przy pewnym stopniu zaawansowania tzw. podstawowe wolne ciężary zupełnie się nie sprawdzają i w kulturystyce między bajki można włożyć opowieści o seriach po 200kg na klatkę na przykład w ramach regularnego treningu.
Cięzary nie są ważne Mięsnie nie przetrenowują sie od cięzaru lecz od wysiłku a dokładnie od jego intensywności na którą składa się pare czynników. Cieżar to tylko jeden z nich
[...] nogach 3 serie(sam zdecyduj czy jesteś w stanie robić bez uszczerbków na zdrowiu, jeżeli nie jesteś w stanie zachować wyprostowanej sylwetki i rzucasz się na wielkie ciężary to nie rób) łydki 1.wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4 serie 20-10 powtórzeń ( podłóż coć pod palce) Trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5 godziny. Musisz [...]
[...] po 100 000 zł, a po drugie ich miesięczny koszt utrzymania bazuje się na poziomie 100 000 zł za prąd Czyli podświadomie wybierając najlepszy ekonomicznie wariant(wolne ciężary przede wszystkim) zrobił bym to czego oczekujecie. Tylko wyszedł jeden feler-budynek jest dwupoziomowy i pojawiła się inicjatywa żeby górę przeznaczyć na siłkę, a dół [...]
