ciężary

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Prosze o ocene, jakies rady itp. Czy dobra kolejnosc cwiczen? Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen? NARAZIE WEDŁUG MNIE STARCZY CI JEDEN ZESTAW na barki nie rób arnoldek tylko zwykłe wyciskanie hantli przedramiona sobie odpusc one pracuja przy każdym ćwiczeniu [...]

JESZCZE nie potrzebujesz kreatyny. Najpierw zacznij ćwiczyć jak trzeba, wszystkie podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, poprawna technika oraz jedz tak, jak trzeba - duże ilości węglowodanów, zdrowa żywność.

ciezary nie dla mnie%-)

[...] 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie 70%5POWT - OD 5 TYGODNIA Progresja u Hardened: 50*5 60kg*3 70kg*2 80kg*1 90kg*1 100kg*3 Tutaj oczywiscie ciężary dopasuje pod siebie. Wzrost:170 Waga: 66 staż: 2,5-3 lata niesystematycznych treningów. dieta: staram sie jeść co 3 godziny, ale nie zawsze daje rade

Francuz do czoła wcale nie musi powodować kontuzji. U mnie ciężary w tym ćwiczeniu przekraczają często 80 kg i łokcie w trakcie treningu nie bolą. Natomiast ostatnio nabawiłem się kontuzji - lekkiej, bo już prawie znikła łokcia przy wyciskaniu sztangielek na barki. Także nie wypisujcie ze francuz do czoła to killer dla łokci, bo zniechęcacie do [...]

to jest kwestia odpowiedniego treningu - wszystko jest na forum, treningi stricte nastawione na daną dyscyplinę, duże ciężary, mały zakres powtórzeń, technika - poszukasz, znajdziesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html to taka [...]

[...] mały urban legend... ale się poprawię) Jutro możliwe, że nie dam rady treningu zrobić, więc w razie co przesunę wszystko o 1 :( No cóż pracować trzeba ;) Wydaje mi się, że ciężary dobrałam ok, ale mogę się mylić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d032782f2c43adb16cf324f174b6b7.GIF Miska na 04.09.2013 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :30 Waga :100 Wzrost :186 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 mc Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna - rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas BMG 4700 ławeczka sztanga, sztangielki. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

TieS91 ciezko sie wypowiadac nie widzac planu TRAKTOR wiele ciekawostek tutaj rozkłada wiec.... ale biceps i triceps to małe partie miesniowe łatwo je przetrenować, pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosisz do swoich mozliwosci duze cieżary wiec sa dosc silnie stymulowane, jezeli plan jest oparty o system FBW i sensowny a takie [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła, masa jakościowa, rzeźba, ogólnie estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własna siłownia, mam co trzeba Dieta : Staram się aby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko na uzupełnienie diety. [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : chlopak trenuje teraz od miesiaca wczesniej przygody 3-4 miesiaczne z silownia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

acidrinker 5x5 to nie jest rodzaj planu. Staż treningowy na słowni: rok z hakiem podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? już troche na forum jesteś no i??? dalej bładzisz.

Dobra, ale w jakich dniach robisz co...? I podaj te ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach, ćwiczysz rok przecież.

zero maszyn na poczatek, wolne ciężary przede wszystkim, kolejność jest istotna, na bieżni około 3 5 min wedle potzreb

Napisz plan który robiłeś ostatnio i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Masz tylko 3 dni treningowe ? Tylko przysiady odpadają ? A MC ? Co powiedział lekarz i jakich jeszcze ćwiczeń masz unikac ?

Ja bym zrobił tydzien całkowitego odpoczynku od siłowni i po powrocie zaniżył cieżary.

[...] ćwiczeń asystujących, dopóki nie występują jakieś bóle. Bolą powięzi w bicepsach- zaczynamy ćwiczyć bicepsy. Bolą barki-zaczynamy je rehabilitować. Ale nie stosujemy żadnych technik PREHABILITACYJNYCH. 6. Rozciąganie? Nie dziękuję, ciężary mnie rozciągną. 7. Ból. Zaakceptuj życie z bólem. Jednego dnia boli tu, drugiego tam. "Ciało Cię okłamuje"

[...] sesji może wybic z rytmu. I zrozumcie. Ja nie jestem przeciwnikiem większej ilość sesji treningowych. Ale jak ktoś pisze farmazony w stylu: - Rozciąganie? Nie dziękuję, ciężary mnie rozciągną. - Ból. Zaakceptuj życie z bólem. Jednego dnia boli tu, drugiego tam. "Ciało Cię okłamuje" - Codziennie maksuj przysiady to sorry ale to jest robienie [...]