[...] w tygodniu 2xtak 2xpo sniadaniu. sam zobaczysz jak ci organizm zareaguje. 2. zmieniaj rob tak i tak. 3.jak chcesz jeden trening to skakanką rozgrzewka/rozciag. -> ciężary -> worek jesli dwa to silownia rano na wieczor worek/technika. 4. zeby sie nie zwijala a nie z radiem mp3 chociaz ja mam z wkrecanym obciazeniem i dobrze mi z tym [...]
Posłuchaj to żadne FBW tylko imitacja planu opartego o ten system. 1.Podaj cieżary jakich uzywasz w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? - niechodzi mi tu o maxy. czy warto powinnes sam wiedzieć, SPLIT działa??? zobaczymy pytanie wyżej
"o jeszcze się nasunęło pytanie czy system 5x5 jest odpowiedni nie za mało powtórzeń przy budowaniu masy ? i czy wliczac w to rozgrzewkowe serie " Budowanie masy to ćwiczenia wielostawowe bo w nich wykorzystujemy najwieksze ciezary a ruch jest naturalny czyli taki do którego zostalismy stworzeni popatrz ile osób na codzien w pracy robi [...]
Jednak przetestuje metodę która polecił mi Tomasz wykonałem 2 treningi było całkiem nieźle, zaniżyłem ciężary i będę stosował stopniową progresje z tygodnia na tydzień .
[...] nie jestem zwolennikiem kilku serii na tym samym ciężarze. Osobiście preferuję trening typu 1 seria skuteczna (mniejsze ryzyko przeciążenia układu nerwowego - większe ciężary). Załóż sobie jakiś ciężar na dociski w koszuli (ja robiłem docisk z 8 cm, ale to kwestia indywidualna zależna od długości ramion i poziomu mostkowania)i z treningu [...]
Jak dla mnie to nie musisz treningu stricte pod budowę siły stosować, jako 1 cwiczenie bym dał wl 5x5 np j później możesz dorzucić skos hantlami i rozpietki po 3-4s na większym zakresie powtorzen, zaniż ciężary o 20% na poczatek i na tym etapie będzie szło bez problemu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 07:31:24
O wczorajszym "sportowym" popołudniu lepiej przemilczę {:-( Muszę dzisiaj odrestaurować a jutro z młodym atak, koniec samotnych treningów. Cieszę się, bo przy młodym o tempo nie muszę się martwić a i ciężary lżejsze się wydają
[...] takie z góry, bo nie wiem jak powinienem się ugiąć, aby trafić w wątrobe to muszę posłać cios prawą czy lewą reką na korpus przeciwnika? Ostatnio na treningach podnosiliśmy ciężary itp Teraz mnie rwie w przedramieniu(bliżej nadgarstka) i tak jakby efekt drętwienia, to napewno przez to, że za bardzo szarżowałem z cieżarami, ból minie czy trzeba [...]
[...] wielkie za odpowiedz, zastosuję się:). Powiedz mi jeszcze czemu zmieniać wyciskanie sztangi za plecami? I zmienić to całkowicie czy raz robić tak raz tak? Czyli patrząc na ciężary na jakich ćwiczę nigdzie nie widać zbyt dużej różnicy w sile między poszczególnymi partiami? Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-10 19:48:00 Zmieniony przez - [...]
wiem czytam czytam :P dieta jest :) tylko nie wiem czy dobrze ćwicze bo nie czuje po treningu mieśni nóg i pleców które mam naprawde słabe... nie moge podnieść cieżaru bo nie mam siły a po treningu tych mieśnie nie czuje zmniejszać cieżary wiecej serii ??
no wczoraj robiłem pierwszy trening, jak zrobiłem rozpiskę to się śmiałem że tak niskie ciężary, ale po treningu czułem zmęczenie i dziś mam zakwasy, więc może będzie dobry trening
nie będę wpisywał całości, ale jako przykład powiem, że do rozpiętek używałem np dwóch 1,25 kilowych ciężarków na 1 kilogramowym gryfie, co było dla mnie trochę śmiesznym ciężarem, ale mniejsze ciężary powodują, że się człowiek technicznie poprawia
moglbys napisac jakie konkurencje-ciezary?bo rozumiem ze to zawody dla amatorow, jednakze to strong man wiec cieary na pewno spore, ale dla amatorow:-) i miejscowosci?mniej wiecej ktore regiony polski? pozdrawiam
Jeszcze 4 dni do obiecanego podania konkurencji i ciężarów ;p jak dla mnie to jedna wielka lipa z tymi zawodami. Żeby miesiąc przed zawodami podawać konkurencje i ciężary (jeżeli je w ogóle podadzą), jak tu się przygotować?? Oczywiście martwię się o tych którzy się zapisali ;) ale widzę że amatorka wychodzi z tych zawodów.
[...] . Ja naprzykłąd zwiększam ciężar co tydzień o 2,5kg i siła oraz masa ładnie idzie :) Życzę powodzenia w treningach :) Pozdrawiam i liczę na soga :) Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-30 18:15:09 Aha i nie rób narazie ćwiczeń na maszynach , narazie tylko wolne ciężary :) Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-30 18:15:55
[...] (1s. 10, 2s.10, 3s. 15) 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2kg ) 12.prostowanie ramion na wyciągu (2kg) 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze I bardzo proszę o wskazówki, bo nie wiem czy dobre te obciążenia, czy nie ujednolicić? Staram się dobierać ciężary jakie jestem w stanie ruszyć te 15x w serii.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60-61 kg Wzrost : około 171 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty :troszkę parkour ale obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full osprzęt :P Dieta : staram się jeść często, ale nie koniecznie to co [...]
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - FanSlaska
