[...] jest. Na początku zawsze jest łatwiej. Stąd postępy kolegi. Do 100 było łatwiej, nie koledzy . Nie jesz mięsa, nie robisz podstawowych ćwiczeń(martwy,siady), a na siłę to ciężary trzeba mieć troszkę większe . Z koksami przy 17 daj sobie spokój, trochę wieku i masa i siła przyjdą. Zobaczysz. A moja rada... może zamiast typowego maglowania [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszym tłuszczem Staż treningowy na siłowni : 2 lata z tym że miałem przerwe 4 miesiące ostatnio Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, biegam po treningach na orbiterku po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z [...]
[...] ostro do pracy, ale co moge powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono 5g, 1 x oxy. TRENING Zmiejszyłem ciężary do minimum. Teraz co trening będe dokładał po 2.5 kg. Tak sobie wymyśliłem. Tak samo zrobie w martwym, wiośle, przysiadzie, wyciskaniu na barki. KLATKA 1. Wyciskanie [...]
mam pytanie: jakie to mają być badania od lekarza?? muszą być specjalnie pod SW (nie wiem czy je teraz wyrobie jak aktualnie nie trenuje) czy wystarczy poprostu aktualna książeczka u lekarza sportowego (trenuje inną dyscypline-ciężary i mam bdania)/ chodzi mi o to czy to muszą być badania konkretnie pod SW??
Jak dla mnie to parodia - masz rekord w przysiadzie 95 a cwiczysz na 55 kg? MC rekord 120x5 a robisz 60x5? Przeciez to sa zarty a nie trening. Obnizyc ciezary o 10-20 kg a nie zaczynac od zera. Obwod pasa i bioder napewno masz roznice az 10 cm?
ćwiczysz już sporo a ciężary maksy są cienkie... Ja też nigdy nie patrzyłem na siłe tylko robiłem ładnie technicznie, wszystko na wyczucie i przez 1.5roku mam większe "maksy" niż Ty... więc ja na Twoim miejscu skupiłbym się na podstawach a nie jakimś katowaniu tego samego planu 3xweek bo to strata czasu... Na takie dziwactwa przyjdzie czas, a póki [...]
[...] daje on trochę siły czy nic?? - trochę 4. a i czyli pana trening jest tlenowy - mieszany. 5. i jeszcze jedno nie da się tego połączyć jakoś z treningiem który da siłę fizyczną może być bez masy - bierz większe ciężary (powtórzeń będzie mniej). 6. ...to trening na siłę dynamiczną,wytrzymałość/kondycja, - przede wszystkim wytrzymałość/kondycja.
calkiem niezle ciezary na treningu, ale progresja mnie przeraza. dlaczego w kazdym cwiczeniu zwiekszasz ciezar zawsze o 2kg co serie? ja np plaska robie 60/70/80. nie mowie, ze to jest idealnie, mi tak odpowiada, ale tak co 2kg to juz z lekka dziwnie
Jak na ten wiek to niezle ciezary juz bierzesz. Ja daze do wakacji do takiego wygladu jaki ty masz teraz Bede wpadal bo dobrze sie zapowiadasz tylko pilnuj michy Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-16 19:12:28
[...] i muszą się rozkręcić trochę, a ja już chodzę jakiś czas i dlatego mogę robić te bardziej angażujące ćwiczenia i bardziej skomplikowane technicznie. I stwierdził, żebym do Mc sobie pas kupiła, bo już na większe ciężary (według niego) wchodzę Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-04 10:00:55 Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-04 10:01:15
[...] wprowadzić lekkiego deficytu kalorycznego?Bo zależy mi na zrzuceniu wagi.Dobrze byłoby gdyby był to chociaż 1kg/tyg I mam pytanie odnośnie treningu.Czy dobrze dobieram ciężary na siłowni?Ja robię 3x20 powtórzeń na zmianę np odwodziciel z poprzecznym itp.Czy właściwy ciężar jest wtedy gdy po 1 serii przy 20 razy czuć ból mięsienia? Piszesz [...]
Moze sie stac to, ze tak naprawde kazdy czlowiek jest ambitny i tak sobie pomyslisz, a delikatnie sobie zwieksze ciezary... Myslisz tak raz, drugi, trzeci i wszystko jest ok... Dajesz rade robic trening nic zlego nie odczuwasz... Nie odczuwasz, ale teraz, a w pozniejszym czasie wszystko wyjdzie... Skrzywienia kregoslupa (to mozna juz zauwazyc [...]
[...] ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x3 Trening identyczny jak w zeszłym tygodniu, delikatnie większe ciężary...w sumie całkiem ok w porównaniu do zeszłotygodniowego. Dieta: 1) Przedtreningowy: Carbonox, WPC, MCT 2) Potreningowy: Pierś kurczaka, ryż 3) Jajecznica na boczku 4) [...]
no ale jestem tak juz nastawiony na to, ze ciezko mi przemowic, wiem ze jestem uparty, wiem ze zle robie, ale moze jednak sie jakims cudem uda? nawet jak sie uda to powaznie cos co mozesz zrobic czytajac pwoeidzmy 2 h o diecie na tym forum i jedzac duzo zgodnie z ich rekomendacjami (labo i nie elitefts robi masa na macdonaldzie i tak bym tez ci [...]
CZy aby ten plan odpowiada wam obu. Podam ci taki przykład: brat ćwiczył z kumplem jednakowym planem(inne ciężary) braz mezomorf 183 cm wzrostu ponad 90 kg a kumpel ekto rabtem 55 kg w połowie treningu wymiękał i nie kończył treningu także zastanówcie się nad tym.
[...] dużej ilości ćwiczeń wystarczy dodać coś nowego i opierać trening na podstawowych ćwiczeniach i oczywiście na nich budować progres siłowy bo to istotny element planu treningowego. Widzę, że ciężary też nie są jakieś duże więc dokładaj i dbaj o technikę ćwiczeń bo to istotna kwestia. Przez 2 miesiące 10kg to bardzo dobry wynik :-)) tak trzymaj
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
