Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]
Ja bym stopniowo wchodził z kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. [...]
czyżby o to chodziło z ankietą? Jeżeli nie to proszę nakierować mnie odpowiednio, chcę się wziąć i zależy mi na tym, jak i na Waszej pomocy:) Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 192 Cel treningowy : zrzucić brzuch, popracować nad mieśniami Staż treningowy na siłowni : 0dni Uprawiane inne sporty : biegi od niedawna + pompki + brzuszki Dostęp [...]
Asikss - ja tez bylem o tym przekonany dopoki nie zobaczylem na wlasne oczy ze przez 4 miesiace mozna jesc dziennie ryby i brokuly caly czas i trenowac 2 x dziennie , ciezary i odzielnie spalacze i kardio... zobacz temat w dziale atleta, zalozylem.
lektura na poczatek MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Staż treningowy na słowni : 2 lata 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
za bardzo nie mam jak od pon do czw z racji pozniej godziny konczenia pracy/kompieli/przyzadzenia posilkow na chwile obecna i na nastepny dzien/zakupy wszystko zajmuje mi do ok 21,30 wstaje 5.40 zreszta w moim pomieszczeniu spi kilka osob i bylo by to troche urudnione wiec moge tylko cwiczyc jak przyjade do domu czyli pon,sb,ndz ogolnie mam [...]
[...] mogę być czasami na chwile i to nie codziennie. a dlaczego nie można nóg i martwego na jednej sesji? a co do grzbietu, to od 7 lat trenuje piłkę ręczną ii grzbiet pracuje przy każdym wyskoku a prostowniki najbardziej wiec myślę, ,ze nie powinno być problemów jeśli ciężary będą odpowiednie ;) Zmieniony przez - model2904 w dniu 2010-03-30 21:19:28
To był po prostu mój pierwszy trening i dobrałem sobie złe ciężary. Tu nie chodzi o to, że chcę kozakować i pokazywać ile to ja nie dam rady podnieść, ruch jest dobry, tempo ruchu dobre. Wiem, że muszę zmniejszyć ciężar, nie o to mi chodziło zakładając ten temat. Chcę tylko wiedzieć, czy ta jednorazowa przesada, nie przez głupotę, czy coś takiego, [...]
"tomek600 jak wiedzales ze jestes po takiej dlugiej przerwie to po cholere tak ostro zaczynasz? Przez pierwszy miesiac proponuje najpier przyzwyczaic sie do wlasciwego ruchu ,oddychania itp. a potem brac sie za ciezary." Tak. Tylko że w teorii, jeszcze przed rozpoczęciem treningu wydawał mi się on lightowy. Chciałem zacząć delikatnie, [...]
kilobb, masz soka za link do http://www.sfd.pl/temat249102 , w którym znalazłem fajny trening Marvina Edera. Będzie to ciekawa odmiana dla hst w którym nie zawsze chce mi się bawić w te ustalone ciężary, a w tym treningu też jest progresja tylko ilością serii Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-09-01 17:30:13
To ile ty robisz ćwiczeń i serii??Ja ćwicze na rzeżbe bo kiedyś robiłem mniej ćwiczeń, stosowałem większe ciężary i za bardzo się rozrastałem aż mama zabraniała mi chodzić na siłownię:))) Ale oczywiscie tego treningu full body radze Ci spróbować wtedy sam będziesz miał własne, obiektywne zdanie na jego temat.Nie twierdze, że jest zły tylko troche [...]
Sprzedam sprzet na silownie taki jak w linku : lawka szeroka z regulacja do minusa , niezalezne stojaki , modlitwenik ze stojakiem, dostawka do cw miesni brzucha, : http://www.allegro.pl/item96387363__kelton_zestaw_max_f_vat_raty_.html plus gryf prosty dlugi 200cm z zaciskami : [...]
[...] napięcie mięśniowy i inny bodziec dla mięśnie. Ćwiczenie bardzo dobre, gdyż mięsień jest stale w napieciu, a pompa jest kosmiczna. Tutaj Technika o wiele ważniejsze jest niż ciężary. 2. Wyciskanie Hantli Skos + Jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie klatki piersiowej. Tutaj 4 serie wystarczają w zupełności. 3. Wyciskanie sztangi skos - [...]
Na 15 urodziny 100kg 1 raz oto filmik http://www.youtube.com/watch?v=m-6wZeoNsx8 obecnie nie bije wyników gdyż stwierdzam że duże ciężary powinny być podnoszone w starszym wieku Dane: Biceps:34-35 Przedramię: 32 Wzrost: 183 Waga: 82-85
zgadza się- trenuj normalnie/choc nie za ciężko- powinieneś nie tyle "dźwigać ciężary" co zaznajamiac się z techniką- luźny trening w twoim wieku da wiecej niż trening ktory mógłby byc dla ciebie za cieżki.
hehe nie będę robił tego bo szkoda jak bym dostał jakiejś kontuzji, a każdy wie jak nogi są ważne.. ciężary to ja dokupie ale nie teraz. No ale dzięki:) PZDR!
Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...
Burneika Sports - Lipo Rush - Czy ten spalacz naprawdę działa
