Macieyou
Nowoto piszesz, że kończy Ci się ciężar, więc pozwolę sobie zacytować Pavla Tsatsouline'a, co odpowiada na pytanie, w którym ćwiczący ma 135kg obciążenia (nie wystarcza mu to)i nie chce dokupić obciążenia.
Pavel:"Spróbuj wykonywać MC na jednej nodze(...).Stań przodem do sztangi, 1 nogę ustaw pomiędzu talerzami, a 2 unieś w tył.Goleń powinieneś mieć 2-3 cm oddaloną od gryfu.Jeśli chcesz, możesz zwiększyć zakres ruchu, stając na 10cm podwyższeniu(...).Zegnij się w przód i zrób półprzysiad.Nie pozwól, aby kolano wystawało za linię palców stopy i przekrzywiało się(...).Równomiernie rozkładaj ciężar na stopie i utrzymuj stosunkowo proste plecy(MC na 1 nodze wybacza pod tym względem więcej niż standardowy)(...).Jeśli zaczniesz tracić równowagę, pomóż sobie, stawiając na ziemi drugą nogę.MC na 1 nodze znakomicie wzmacnia kostki,przynajmniej kiedy ćwiczysz na boso(..).Staraj się palcami stóp mocno "uchwycić" podłoże(..).W tej sytuacji twój 135-kg zestaw ciężarów ci jeszcze posłuży.Jeśli w zwykłym MC podnosisz 135 kg, to teraz życzę powodzenia przy próbie dźwignięcia 60 kg."
To tyle, nie wiem czy lubisz takie "udziwnione" ćw, ale jeśli nie masz dostępu do dodatkowego obciążenia, MC na 1 kopycie, może być dobrym uzupełnieniem dla standardowego MC albo zamiast tego "dzień dobry"(ale zwykły
)Pozdro pincet
PS. Na łydziochy też tam coś pisze
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-19 20:48:05
Pavel:"Spróbuj wykonywać MC na jednej nodze(...).Stań przodem do sztangi, 1 nogę ustaw pomiędzu talerzami, a 2 unieś w tył.Goleń powinieneś mieć 2-3 cm oddaloną od gryfu.Jeśli chcesz, możesz zwiększyć zakres ruchu, stając na 10cm podwyższeniu(...).Zegnij się w przód i zrób półprzysiad.Nie pozwól, aby kolano wystawało za linię palców stopy i przekrzywiało się(...).Równomiernie rozkładaj ciężar na stopie i utrzymuj stosunkowo proste plecy(MC na 1 nodze wybacza pod tym względem więcej niż standardowy)(...).Jeśli zaczniesz tracić równowagę, pomóż sobie, stawiając na ziemi drugą nogę.MC na 1 nodze znakomicie wzmacnia kostki,przynajmniej kiedy ćwiczysz na boso(..).Staraj się palcami stóp mocno "uchwycić" podłoże(..).W tej sytuacji twój 135-kg zestaw ciężarów ci jeszcze posłuży.Jeśli w zwykłym MC podnosisz 135 kg, to teraz życzę powodzenia przy próbie dźwignięcia 60 kg."
To tyle, nie wiem czy lubisz takie "udziwnione" ćw, ale jeśli nie masz dostępu do dodatkowego obciążenia, MC na 1 kopycie, może być dobrym uzupełnieniem dla standardowego MC albo zamiast tego "dzień dobry"(ale zwykły
)Pozdro pincet
PS. Na łydziochy też tam coś pisze
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-19 20:48:05
Nowoto
futurebody
ARTVIX
Laciu1992
zięki
