[...] operacje po pierwszym treningu i do teraz "wrocic nie moge") Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia maszyny + wolne ciężary Dieta : No tutaj sie zaczna schody, diete opisze w ososbnym poscie, jak juz bede do konca zdecydowany co tak wlasciwie chce robić Przeciwskazania medyczne : Po [...]
przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) +na koniec brzuch i łydki, napisałem :) Grunt to zaniżyć obciążenia, bo na maksach długo nie pociągniesz. alu, hmm nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałes, ale ja nie jade na maksach. Napisalem ze nie wiem jakie maksy bo nie mierze, zbytnio mnie to [...]
to nie przemeczanie kolan z jakiego powodu ? plan beznadziejny , przeladowany , malo podstawowych cwiczen , kosmiczne liczby powtorzen do tego ciezary dla fitnesek ... te 500 kcal w diecie to ruzumiem , ze jesz 1 posilek dziennie ? Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-24 13:57:49
To poco sie wogole wypowiadasz jak czytales tylko ankiete i jeszcze nie zdolales zrobic tego ze zrozumieniem... Plan taki bo tak polecil mi instruktor na silowni, powiedzial zebym na poczatek robil duzo powtorzen wiec robie. Ciezary male bo moze sily malo!? Chcialem nim mocwiczyc miesiac i potem zmienic ale moze ktos rozpisal by mi go w lepszy [...]
'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]
'poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. [...]
ciezary na suwnicy hardkor , ja na suwnice zakladalem 180kg i bylo ciezko w hooj a ze nie mozna zrobic takiej glebokosci jak na przysiadzie to ja mniej wiecej porownuje ze 180+suwnica do ok 130-135 w pol siadzie , moze masz inny kat na suwnicy niz ja
[...] No to zawsze było moje utrapienie. Próbowałem już wielu rzeczy żeby ją wypuklić ze średnimi efektami. Od zeszłego miesiąca myśle że i tak do przodu troszkę poszła. Kombinuje ze skosami. Jest brzydka, wiem. Błędem jest chyba to że bardzo lubie dowalać duże ciężary na klatke. Wtedy cierpi na tym moja technika. Ale lubie czuc ten ciezar
[...] suchego w***** w białej obcisłej, prześwitującej koszulce i jak prosiłeś mnie bym z Tobą pojechał do Cezara, bo chciał Cię za nią bić. tak to ok, plecy kiedyś będziesz miał wielkie w***** - jak zaczniesz robić ciągi i drążek, klata zacznie rosnąć jak nauczysz się wyciskać ciężary adekwatne do Twojej siły, a nie ponad 100% maxa i 1/2 ruchu. pzdr/
[...] jesteś moim zdaniem rewelacyjnie zbudowany biorąc pod uwagę Twój młody wiek jak również to, że trenujesz dopiero 2 lata. Ćwicz całe ciało - łącznie z nogami. Jakie były Twoja waga i wzrost jak zaczynałeś ćwiczyć 2 lata temu ? Jakie miałeś wyniki siłowe (mam na myśli ciężary brane NA SERIE) ? Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-05-05 18:12:13
[...] Mark nie jest silniejszy(w końcu już nie uprawia strongman), ale w najlepszych latach z pewnością był, wygrywając zawody dla najsilniejszych(AC) gdzie są prawdziwe ciężary, a nie "ciężarki". Siła to siła, a nie kto szybciej zasuwa z czymś "lekkim". Z tym tłuszczem to nie wiem na ile to jest aktualne, ale na stronie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo nie chcę obciążać stawów, tabata ma w sobie dużo ćwiczeń związanych z nogami ;) i nie napisałem że nie robię nóg tylko że to jedyna partia przy której robię mniejszą ilość powtórzeń. A te powtórzenia po 24 22 20. W wielu miejscach czytałem że gdy chce się palić tłuszcze trzeba zmniejszyć ciężary i zwiększyć ilość powtórzeń, byle się zgrzać.
[...] w sam raz. 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 6p – 80kg ok. 8p – 78kg ok. 10p – 76kg ok. Było ciężko… niech tak zostanie. Uda może słabe ciężary ale jak wspominałem zacząłem je trenować później ( z własnej głupoty). Bary niestety mam słabe. Co do XS – a więc poleciała ½ porcji i… [...]
Ciężary pewnie nie gęste były ale na pierwszy rzut oka trening wygląda na bardziej ludzki a nie nadludzki %-) To pewnie przez ten ból barków ;-) Kg spokojne mniej, u mnie przez tą zerwaną klatkę to nie poszaleję... Jednak blokada w głowie siedzi. Stawiam bardziej na TUT i fazę koncentryczną.:->
[...] 7. 12 22,5kg 8. 12 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 32,5kg 10.12 22,50kg 11.12 15kg 12.12 40kg następny trening poniedziałek no i dokupiłem 2x 10kg ale co z tego tak sie kijowo czułem wczoraj że ledwo jeden obwód zdołałem zrobić jakieś choróbsko mnie bierze czy coś mało mnie te "ciężary" nie przewróciły
ile powinno sie robic serii i po ile powtorzen? ODWIECZNY DYLEMAT... W TWOJEJ SYTUACJI ZALEZY OD TEGO JAKIMI CIEZARAMI DYSPONUJESZ... do zmeczenia? czy tak z zapsame, zeby teroetycznie mozna jeszcze ze dwa razy zrobic? ZDECYDOWANIE Z ZAPASEM. TECHNIKI CWICZENIA BEZ ZAPASU SA BARDZIEJ SKOMPLIKOWANE I NIE DLA POCZTKUJACYCH! chyba to zalezy od tego [...]
Wiesz , zalozylem ten temat by nikomu nie wciskac kitu ze sie dopakuje hantlami 6-12kg. Jesli wydaje Ci sie to duzo , to tylko datego ze nie masz wiecej. Ciezary ktre masz beda na pewno uzyte w planie by sie uczyc techniki na przyszlosc. W kazdym razie postaram sie bys nie tracil czasu na zabawy w piaskownicy. Proponuje wiec dokupic drazek do [...]
Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14
