[...] kg, ale tu myślę, że akurat nic w tym złego, że to przyjdzie z czasem - skupię się na technice bardziej. Właśnie stąd wynikały moje pytania, bo myślałam, że może zmiana bodźca coś by ruszyła. Nie mam parcia na mega wielkie ciężary, ale jakaś minimalna chociaż progresja jest mile widziana. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-13 07:06:56
[...] i również zwiększenie siły! Którą bys miło widziała. Właśnie stąd wynikały moje pytania, bo myślałam, że może zmiana bodźca coś by ruszyła. Nie mam parcia na mega wielkie ciężary, ale jakaś minimalna chociaż progresja jest mile widziana. Swoją drogą, nawet do połowy cyklu nie dojechałaś i już chcesz zmieniać bodźce bo nie masz szybkich [...]
[...] się czy następnym razem już dołożyć 2,5kg... edit: już się zastanowiłam - dołożę %-) (bo podobno te 15,5kg wygląda leszczarsko :-> 3a. Głupia nie poszłam na wolne ciężary tylko zostałam na strefie funkcjonalnej a tu są obciążenia 12kg i potem od razu 16kg a mi akurat 14tki były potrzebne... z braku laku zrobiłam z 16kg. No dałam radę, [...]
[...] raz wypiłem na siłowni 4l wody 88-O Nogi siadły wzorowo, po wstępnych wyprostach już czułem palenie i beton w czwórkach. Na późniejszych siadach coraz gorzej, mimo to ciężary jak na mnie dobre. Suwnica z wolnymi ekscentrykami dosłownie spaliły mięśnie. Na bułgarach już ledwo ustałem. :-{ Podczas sumo już lżej, mimo to wew. część, krawiec [...]
Ja nie mam zakwasów po treningu od 2 lat a łapa urosła 3 cm, adzik ma 100% racji. I nie czekaj na zakwasy bo to oznaka zbliżającego się przesilenia organizmu, prawidłowo występują gdy rozpoczynamy nowy trening albo zwiększymy ciężary, czy po długiej przerwie wznawiamy trening. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-11 17:03:31
[...] ;] Nogi wcale nie leża, sa poprostu dosc chude, zreszta jak ja caly. 188cm taki przecinak, dlugie rece i nogi ;] dajmy na to na ostatnim treningu 4 serie przysiadow 80kg x 10, idzie bez zadnych problemów, wieksze ciężary to tak ostroznie, boje sie o plecy, dlatego martwy ciąg raczej odpada albo stosunkowo malym obciązeniem moze byc robiony...
sam musisz zdecydować ja dzisiaj byłem pierrwszy raz w Galerii Malta, lipa. jutro trening plecy+bic. Mniejsze cieżary, więcej powt. Potem 25min aero. Yeah btw: tak mi się pić chce, że już drugi kubek zielonej herbaty piję Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-21 16:34:28
[...] - 15 http://img266.imageshack.us/img266/9650/polaco2.jpg - 10 http://img266.imageshack.us/img266/3349/polaco3.jpg - 5 jak widzisz ciężary niekiedy "dziwne" po prostu staraj się żeby byłby zbliżone do tych w tabeli Vooda - do jutra! jutro coś szybszego zapuszczę Zmieniony przez - King_Odin w [...]
dziękuje Ci bardzo odin no niektóre ciężary dziwne ale jakoś to zaokrąglę i dam rade zapowiada się ciekawie a teraz uciekam do wyra dobranoc chlopaki i jeszcze raz bardzo dziękuje za wszystko
W tamtym wszystko było że tak powiem niepoprawnie ułożone :D Czyli pon Klata+Biceps,Wtorek wolny,Środa Plecki+Sztrugsy , Czwartek Barki+Tricek , Piątek Nogi . Jeżeli chodzi o ciężary to dobieram tak by podnieść tyle ile mam w serii czyli nie są to zbyt małe którymi machne z 20 razy tylko taki co już przy ostatnim powtórzeniu mam ciężko.
No z tym trzeba się liczyć, że po urlopowych wypoczynkach ciężary mogą być nieco mniejsze i pierwsze treningi wydają się trudne ale to szybko mija bo jak to zwykle bywa po początkowych problemach wraca się na właściwe tory treningowe i później już leci. Natomiast nie szalej z ciężarami po urlopie wiadomo, że im szybciej się wróci do ciężarów [...]
lepiej zrobic w 2 krótkich sesjach jeśli tylko masz czas. jak zwiekszysz ciezary, to i bedzie sie nieco dluzej schodzilo. btw jak tylko mozesz to rob w osobnych sesjach
mrowieniem się nie przejmuj i tak z czasem minie. jak lyknąłeś30 min przed treningiem to na pewno zadziałało jak trzeba ciekawie się zacznie, jak wejdziesz na większe ciężary i zaczną się prolemy z wyroieniem wszystkich serii ;-)
Coś te fotki nie wchodzą ;-) Ogólnie ok, ale MP zamieniamy na PP, więc ciężary się zwiększą ładnie. Składankę na łapę musisz robić. Postaraj się bardziej następnym razem. Albo redukcja ciężaru (10%) albo + 30 sek odpoczynku, albo rest pause. Masz pole do manewru.
[...] 4x12 + 5 kg. 3b) Modlitewnik sztangą 4x12 20, 20, 20, 20 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad głową / uginanie przedramion na wyciągu Komentarz: Wyciskanie ciężko, ale ciężary do przodu. Młotki - te ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. Dipsy - z obciążeniem 5-kilogramowym Modlitewnik - jest progres w stosunku do poprzedniego tygodnia Fst7 - [...]
Jednak nie było tak źle, spięłam się i pomimo choroby pilnowałam się z posiłkami na tyle na ile było to możliwe. Nie chciałam być kolejne dni w plecy. Wrzucam dzienniki żywieniowe z trzech ostatnich dni oraz rozpisany dzisiejszy trening z piłką. Ciężary mogą się wydawać dziwne ale pierwszy raz je wykonywałam więc to było takie rozeznanie :) [...]
Kimbo - Tank walcza 14 wrzesnia w CFFC 6.Tank w 2003 roku wycisnol na klate 600lb to jest 270 kilo.Widzialem w TV trening silowy Tanka i gosc wymiata na silowni ,jego technika nie zawsze jest prawidlowa ale ciezary podnosi wielkie.
Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]
Eveline DT / pods. str.87
