ciężary

[...] 4s 10-12 powt. uginanie na wyciągu 2s 12-15 powt. Po 15 min aerobów. Nie zalewa, co było to jest - wytnie się później. Nie jest źle. Powolutku wchodzą coraz to większe ciężary, a przy takich ćwiczeniach jak MC czy podciąganie głównie skupiam się na technice wykonania. DIETA: owsiane 2 kromki razowego z serem żółtym wpc kasza z sosem + [...]

Przez piłkę a nie przez ciężary gdy wrócisz do zdrowia ,radze je trenować ,poczytaj: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

no pewnie ze za duzo dublujesz cwiczenia, w ogole kompletna lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i [...]

[...] warzywa, orzechy - białko po treningu 4 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy 5 pos. serek wiejski, oliwa i orzechy (jeszcze przedemną) Dla niektórych małe ciężary ale ja się ostro zmeczyłem. Solaros : jakieś badania miałem ale to dawno temu , nawet miałem usg tych sutów i wykryto jedynie małe gruczoły a dużą ilość tłuszczu. [...]

[...] nim wiary we własne siły. Taka metoda pracy jest dużo bardziej efektywna niż efektowne łamanie człowieka wysiłkiem. Bardzo łatwo upodlić kogoś za pomocą ciężarów. Ba! Po co ciężary? Wystarczy 5 minut i waga ciała, aby doprowadzić do torsji powysiłkowych (vide: Tabata). "Practice, don't work out" i dotyczy to wszystkich rodzajów aktywności [...]

[...] samym układzie). Doszedłem do zakładanej wartości ciężaru, ale z techniki nie byłem zadowolony. Teraz chcę zrobić odwrotnie. Chcę czerpać satysfakcję z techniki i nauki, a ciężary potraktuję tylko jako cenny dodatek. Nie wierzę, że się to nie przełoży na ogólne wyniki. Myślę, że o takie rozumowanie chodziło Ruskowi. Wiem, że te jego programy to [...]

[...] uchem. Każdy szczegół ma znaczenie. Szerokość rozstawienia stóp, sekwencje napinania mięśni, oddech - wszystko. Dzisiaj mogę potwierdzić słowa, że człowiek uczy się podnosić ciężary, a jak już to umie, to dopiero może myśleć o większych. Co się stało? Po kolei. Ostatnio sprawdzałem metodę wyciskania "na wk***ionego" - jak ją roboczo nazwałem. [...]

[...] mi najlepiej na bosaka i... na dywanie. Efekt "łapania" palcami dywanu (trawy) daje bezpośredni impuls do spinania pośladków. Zabawy z tym sporo, ale dobrze zapięte ciało i ciężary "tracą" 1/3 wagi. Technika to klucz. Czasami zapominam o tej pięści i wtedy jest żałośnie źle. Poprawię się. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-08-30 10:20:07

[...] "normalnego" snatcha. Push Press 24 kg - momentami wpadałem w rytm Jerków. Pięt oczywiście nie pilnowałem, aż tak restrykcyjnie. Walka była pod koniec. Wynik podobny, ale ciężary trochę inne. Jakby tam sędziował Fedor, to zapomnij o takiej liczbie. Za to C&P robiłem jak Bóg przykazał, a nie C&PP. Muszę to następnym razem inaczej rozegrać. [...]

No właśnie. "Masa mięśni potrzebna do wykonania danej pracy" to trochę zaprzeczenie metod treningowych naszego Ruska :-) W skrócie jego teoria brzmi tak: Używając świadomości i woli mamy dostęp do góra 30-40% możliwości naszych mięśni. Dzieje się tak ponieważ nie inwestujemy czasu i energii w szkolenie układu nerwowego, a reszta jest rezerwą na [...]

Lubię jak ten dziennik żyje :-) Bieganie, ciężary, sztuki walki, kulturystyka - tak. Tylko po co? Zawsze stałem na stanowisku, że wartościowa jest tylko taka aktywność, która zostawia człowieka lepszym nie tylko fizycznie ale i duchowo. Każdy dzień, w którym się czegoś nie nauczyłem, to dzień stracony. Do snu należy się układać minimalnie [...]

No mi właśnie odpowiada ten typ aktywności: ketle, ciężary, joga (szkoda, że nie mam czasu na nią) a reszta to dużo altywności tzw codziennej typu dojazdy na rowerze do roboty, spacery, trekking w górach itd. Z drugiej strony fajnie sobie pobiegać :-) No ale niekoniecznie dłuuugie dystanse :-)

[...] że zrobię to tak, a nie inaczej, to nie trzeba zgrywać narwanego gimnazjalisty i szarpać się z własnym ego. Jak 150 kg stanie się 70% 1RM, to uznam, że targam przyzwoite ciężary :-) Jak trzeba będzie odjąć od tego 10-15 kg i zrobić 10 x 10, to będę mówił: ciężki trening przede mną. Teraz nie mam prawa tak mówić, a i nikt tego ode mnie nie [...]

[...] Doczytałem się w necie, że dość popularna dolegliwość. Trójboiści zaklejają dwie warstwy plastra. Zupełnie nie wiem jak, ale chcę się tego nauczyć zanim zacznę ciągać duże ciężary. Chwyt zamkowy to jeden z lepszych patentów. Przy pierwszych próbach boli okropnie, ale potem dosłownie ryglujesz sztangę w palcach i można się wypiąć na wszelkie [...]

Jeżeli jutro uda mi się nagrać film, to pokażę ułamek tego co dzisiaj zrobiłem. Mama dała gołąbka na obiad. Mięso z ryżem. No i wczoraj był dzień przerwy. System został zniszczony :-) Ciężary zgodnie z grafikiem: Wl 92,5 ; MC 137,5. 12 * 1 Ale zapasu połowa. Po wszystkim strzeliłem klasycznego finiszera 10 * 100 kg na pełnej tej... Eksplozywnie [...]

[...] Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem wstajemy. Próbujemy [...]

[...] Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem wstajemy. Próbujemy [...]

[...] (dipsy tricepsowe) 6x+7kg | 6x+7kg | 6x+7kg | 7x+7kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Dzisiaj dobry dzień był większe ciężary niż w poprzednim tygodniu a do tego trening wcale nie był ciężki przez cały czas miałem sporo siły. Oby tak dalej dawno tak nie miałem:)Tfu tfu oby tylko nie zapeszyć [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] zły opis odcinka kręgosłupa). OGÓLNY ZARYS Mogę robić: -MC -wykroki bez obiążenia albo z obiążeniem (gdy obcążenie ląduje "na nodze") -większe ilosci powtórzeń - mniejsze ciężary (po miesiącu, gdy kręgosłup się "nie odezwie" mogę myśleć o zwiększeniu ciężaru) -na ramiona, biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę [...]