TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

Ja dzis lipa z dieta, brzuch bolal nic mi sie jesc nie chcialo itp. ale teraz sie troche lepiej czuje moze jutro bedzie dobrze!

Jesli w lesie jest sosna to czego niema?
NIE MA LIPY !!!

Zestaw A:
-Przysiady 12/25kg 12/35kg 12/35kg 10/37,5kg
-Martwy ciąg (rdl) 12/38kg 10/48kg 10/48kg 8/50kg
-WL 12/48kg 10/53kg 8/58kg
-Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38kg 8/38kg 8/38kg
-Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25kg 8/25kg 8/25kg
-Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/17,5kg 11/17,5kg
-Uginanie ramion sztanga 12/25kg 11/27,5kg 11/27,5kg
+ brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami
brzuch 12/10/10 łydy 40/27,5kg 36/32,5kg szrugsów nie zrobiłem


dieta:
zaspałem więc jeden posiłek opuściłem dziś (2) a zamiast drugiego był 1 czyli
1 pos. 3 jajka, chleb razowy z masłem zamiast orzechów, mleko 3,2%, warzywa o miodzie zapomniałem
2 pos. pierś z kury bez skóry warzywa oliwa
3 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy
- białko po treningu
4 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy
5 pos. serek wiejski, oliwa i orzechy (jeszcze przedemną)

Dla niektórych małe ciężary ale ja się ostro zmeczyłem.

Solaros : jakieś badania miałem ale to dawno temu , nawet miałem usg tych sutów i wykryto jedynie małe gruczoły a dużą ilość tłuszczu.

Pozdro .

Mam pytanie co do pomiaru tluszczy, widzialem rozne sposoby itp. ale ciekawi mnie czy da sie jakos profesionalnie pomierzyc, specjalista lub urzadzenie?

Dużo pracy przed wami więc powodzenia!

Pora na rozpiskę:
Śniadanie
szklanka mlek 2% + 120 g miksu płatków(otręby owsiane, pszenne, kiełki)
Śniadanie II
chleb mieszany (ciemny) 100g + szynka drobiowa 50g + 10g masło osełkowe
Obiad:
Brokuł + ryż 100g + kura 100g + buraczki
Kolacja :
2 jajka gotowane + 480g marchwii + 120 g sałaty lodowej + 80 g kury + 2 łyżki stołowe oliwy + kiełki słonecznika +/- 70 g

Bieganie 4,7 km (ok 25-27 minut mi to zajęło)

Kolacja( zaraz sobie wydzielę sprawiedliwość po biegu )
2 jajka gotowane + twaróg chudy 250g


Wiem, że mało białka dziś, ale zrozumcie, że zamawiałem białko w nocy we wtorek i jeszcze nie wysłali. No co za typy

Myślałem, że nie dam rady tych 4,7 km, ale jakoś poszło. Dusiło mnie w klacie trochę. Może to przez brak treningu od ponad 3 tygodni?

Po śniadaniu. Coś chyba muszę wcześniej chodzić spać, bo położyłem się o 12, zasnałem po 12.30 a wstałem o 6:40 i trochę zniszczony jestem.
A po biegach masakra nózki trochę ; D

Cześć :)

Będę zaglądał i życzę powodzenia! :)

Co do tego pomiaru BF%, to chyba nawet te najlepsze i najnowocześniejsze zawierają jakiś margines błędu.
Niedawno u mnie w LO był lekcja z dietetyczką, która przyniosła urządzenie mierzące poziom bf% na podstawie wzrostu, wagi i jakiś impulsów. Zostałem wytypowany jako największy w klasie () ale wynik wyszedł kosmiczny i o kilka procent wyższy, niż kiedykolwiek miałem.

Rozpiska:
Śniadanie
szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych
Śniadanie II
70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka
Obiad:
ryż 100g + kura 100g+buraczki
Kolacja:
2 duże marchwie, 2 jajka gotowane, kiełki słonecznika, buraczki


Aeroby
"rowerek" na ziemii
ok 80 brzuszków
naprzemianległe uginanie nóg i skręty tułowia na leżąco

Lajtowo na razie, bo nie mam takiej kondycji. Ledwo co robię skręty tułowia do kolan na leżąco...

Kolacja:
Twaróg chudy 200g + 2 jajka


Dzisiaj mi białko wysłali, może jutro będzie? :>

W tym tygodniu odpuszczam trening, ciagle bol glowy, zle samopoczucie, brak apetytu (staram sie trzymac diete, ale ryzygnuje z weglow bo zjem cos i odrazu mnie brzuch boli i takie uczucie jakbym mial wymiotowac).

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-03-23 07:14:03

Ta Twoja dieta która od 2 dni trzymasz to chyba jakiś żart tak trochę jak to redukcja. Marchew i buraczki to kiepski pomysł na redukcji, a tymbardziej na noc. Nie mówiac nic o tych posiłkach
Śniadanie
szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych
Śniadanie II
70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka

Spróbuj ułożyć dietę bez odżywki białkowej i bazuj tylko na piersi z kurczaka i jajkach, trochę się przemeczysz a efekt będzie lepszy niż na obecnej diecie.

Zmieniony przez - Encorus w dniu 2011-03-23 10:45:40