ciężary

[...] pompek i dołożyłem troche kg. potem ciężkie linki i na ostatnim ćwiczeniu byłem już ugotowany. Dlatego boli dziś :-) W barkach wznosy bokiem zmieniłem na siedzące, mniejsze ciężary, ale jakby lepiej weszło. Jeżeli ktoś czyta to mam pytanie. Czy szrugsy się robi jak największym ciężarem, czy mniejszym? Na siłowni zauważyłem, że robię większymi [...]

[...] bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Na treningu wqurwiłem się na maksa. Zmieniłem hantle na sztangę i się załamałem. Małe ciężary, brak siły, praktycznie wszystkie ćwiczenia musiałem mniejszym ciężarem robić. Obok szczypiory zaczynały klatkę 100kg, a ja kończyłem 90kg. I jak się nie wqurwić:-) [...]

[...] Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Podczas przysiadów ciężary mniejsze, ale jak nie idzie to przynajmniej będą powtórzenia większe. Reszta ok. Zakwasy standardowo są. Miska trzymana, wieczorem doszła butelka wina różowego. W [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

Witam Sroda(05.12)Wolne Miska 2199kcal(215b/78t/132w) + ok. 600g warzyw Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowani Miska celowo taka, chcialem troche mniej zjesc, zeby nie lazic w wywalonym bebzonem + dzien nietreningowy. Biodro boli, ale dzis trening zrobie, jezeli bol bedzie mocny to male ciezary, po 15-20 [...]

zostaw ciezary postaw na techike i dokładność:-))

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]

[...] tym czyms co zastępuje lód:-D. Nie bagatelizuję już sprawy uczę się na błędach. :)). Wczorajszy trening tak jak myslalem był dla mnie zbawienny nie ma nic piękniejszego niż ciężary i satysfakcja płynąca z morderczego treningu bez op*****lania :-D ale nawet wczoraj starałem się uważać na bark. Trening: Sciąganie drążka nachwyt. szer. 73kgx3, [...]

No wiem, wiem tym bardziej że po weeku nóżki obolałe Nóżki zrobione w R+ aleee bosko...ciężary same wchodzą Super siłka, instruktorzy spoko, sprzęcior BH Fitness..aranżacje wnętrz (siłka typu lans, dla estetów)...bosssko...Drzwi otwarte już w week 12.12...na pewno będzie sporo chętnych *********************************************************** [...]

Ech, chcialam dobrze wyszło jak zwykle. Crossfiterki wygladaja ladnie ale tez do pewnego momentu bo faktycznie niektorym zdarza sie zgubic talie. Lekkoatletyka generalnie kojarzy sie z drobnymi sylwetkami, lekkimi, zreszta jakby popatrzec na zawodniczki pro wiekszosc jest delikatna, smukla bez mocnej definicji mięśni. Chcialam zejsc z ciezarow na [...]

[...] przy ścianie cc/ 4kg 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio 20 min zapomniałam %-) czas treningu: ( z rozgrzewką) 1:35 \-) ciężary jak widać porażające \-), ja nie wiem jakim cudem ja zrobie to drugie cardio nast razem @-|, niedowład nóg dopadł mnie juz przy wykrokach chodzonych, potem problemy z [...]

Tydzien 2/ Dzien 10 13/01 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 34kg*8/38kg*6/42kg*6/46kg*6 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 38kg*10/45kg*10/53kg*8/60kg*5 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) [...]

[...] Zastanawiam się od kiedy zacząć. Lada dzień minie 6 tygodni treningu pociążowego obligues. Proszę nieśmiało o sugestie czy spokojnie go kontynuować czy mogę już ruszać w ciężary? 1-2 razy w tygodniu mogę trenowac na siłowni(w zależnosci od możliwej opieki nad synem przez moja sasiadkę:-)) Brać sie np. za trening dla zielonych, a w inne dni [...]

dzieki king a ztym uginaniem nadgarstkow to robilem na stojaco i dlatego takie ciezary...teraz bede robil te cwiczenia na siedzącoa jesli chodzi o przysiady to mógłbym robic je zwiekszym ciezarem ale niesety niemam stojaków i musze sam sztange zażucac na barki:-/

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-52kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-59.5kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,73kg,73kg trening zaliczony,ciezary ida wgore i oby tak dalejjutro klata wiec [...]

[...] 15/10/5 Czuję przyrost siły. Może to tylko pozory, zrodzone w mojej psychice, tego nie wiem. Technika Martwego Ciągu coraz lepsza, zaczynam dźwigać jakieś solidniejsze ciężary przy jej odpowiednim zachowaniu. Coraz lepiej rozumiem się także z ciężarami, co owocuje poprawną ilością wykonanych powtórzeń w konkretnej serii. Ten tydzień to były [...]

[...] na siłowni wykonywałem. Toteż dzisiaj po treningu lało się ze mnie strumieniami. Szczególnie połączenie ćwiczenia 2 i 3 tak na mnie działa. Jak widać po rozpisce, ciężary już lepiej dobrane, lecz do perfekcji zabrakło odpowiednich ciężarów w 2 ćwiczeniach - poprawię następnym razem . Pod koniec treningu to czułem się już tak, że ledwo [...]

[...] dzisiaj było pusto, ćwiczył ze mną tylko jeden kolega, toteż nie było kolejek do sprzętu i trening był w dość dobrym tempie. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężary coraz większe, progres jest. Przerwy też dość równe, no i progresja w podciąganiu na drążku też jest . Jedynym moim spostrzeżeniem jest to, że wersja A wyciska ze [...]

[...] wolne przez długi weekend, ale sam cały dzisiejszy trening przesiedziałem na siłowni, przez co nie miałem problemu z dostępnością sprzętu. Poszło dość sprawnie i szybko, ciężary zwiększyłem względem ostatniego treningu A5 i teraz już wiem, jak poprawnie dobrać sobie obciążenie. Jedynie z wiosłem miałem problem, bo się zagapiłem przy liczeniu [...]

przysiad i MC na jednym treningu - no no, musi być ciężko fajne ciężary w wyciskaniu na barki, jak mówisz że planujesz więcej no to nieźle podciąganie też ładnie, a nachwytem nie robisz?? czy może ten podchwyt dlatego, aby biceps bardziej pracował? "z siłowni wyszedłem zmęczony i nieziemsko mokry - TSE przed trenem zrobił swoje." to ja [...]