ciężary

to fajnie :-) niedługo wrzucę ciężary jakimi będę operował w pierwszych 2 tyg wg kalkulatora . ale najlepsze siad 3x tydzień %-) z tym ,że 2x klasyk ,raz fronty ,w dniu co mam mc ,żeby dać nieco grzbietowi odpocząć %-) dziś wieczorem sobie poćwiczę trochę bo nudy :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-29 17:44:48

Ja kiedys robilem siady i mc na jednym treningu,ale ostatnio juz dosyc duzo tych kg przy siadach i nie chce za bardzo nadwyrezac kreogsllupai staram sie w dni keidy mam mc ciezary w siadach nieco obnizyc. gdybym chodzil na silownie i mial dostep do full sprzeto to pewniem bym odpuscil te siady w dni z mc,ale jest to dla mnie najwazniejsze [...]

chciałem dać zaniżone ciężary ,żeby nie było jak ostatnio 2 treningi i koniec progresu %-)

Erwi 75 kg z takim bf i dobrze by było :D narazie niskie ciężary,żeby nie przegiąć . Waszek powiem szczerze ,pompa jak pompa ,musiałbym zmierzyć się :-) a co do powera to może takie bardziej placebo ,ale fakt enenrgii mam dużo ,choć nigdy jej nie brakowało :-)

no dextr :D ciężary juz fajne :D:D,trenuj dalej a będzie super forma :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-31 21:17:48

no :-D nawet nie zapytała czy uczulony jestem ,od razu wiadomo :D a 30 w łapie XD brzuch nudna sprawa ,ale dziś mało zmeczony byłem ,to mówię ,a p******ne se brzuchal %-) wbij do vixa to zobaczysz jakie ciężary w siadzie się robi :D albo kogokolwiek innego :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-04 21:49:57

bo Erwi ma swoje tajemnice %-) ale ty też odpowiednie ciężary targasz :D

ja wlasnie tez do lekarzy za darmo ide, nie bede placil za prywatna wizyte, poprostu nie mam kasy :D Teraz pod koniec lipca ide do lekarza, jak mi sie karnet konczy jakos, i moze zrobie przerwe od silowni, pocwicze miesiac czy dwa w domu i bedzie lepiej. Dzisiaj juz wogole nie czuje plecow co mnie bardzo cieszy :D Ja mam tak ze jak robie cos [...]

zima idize to Dex teraz dolozy miecha i zaraz ciezary beda jak u 3 boistow :D

[...] boję się ,chce robić mc i siady ,ale sami widzicie jak robię dużo p ,mało kg. ale ciul ważne ,że chociaż na razie masa idzie tą metodą. Vix obawiam się ,że właśnie wykrokami rozj**ałem kolano xD ale będę się starał atakować coraz większe ciężary ,tylko ,że zamiast np 60kg x6,będę robił 55kgx10 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-15 11:34:20

[...] KruQ to już ostateczna wersja? Jeśli tak, to jak się zgodzisz;-) to zacznę go robić w niedalekiej przyszłości. Dzisiaj wstępnie zrobiłem przysiady w stylu 5x5 i moc była. Docelowo będę musiał zaczynać z wyższego pułapu. Jakieś prio w Twoim programie jest, czy to tak powinno wyglądać? I te ciężary, ja myślałem, że ma być stały ciężar na 5 powt?

Przy 112kg wagi ciężary całkiem niezłe latały, może nie jakieś oszałamiające, ale moje ego czuje się zaspokojone %-) Teraz satysfakcję dają mi zmiany sylwetki, kolejne pojawiające się żyłki, prążki itp :-)

[...] bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata [...]

Musisz pan panie Kruq ćwiczenia dynamiczne robić. Podrzuty itp zabawy. Dynamika najbardziej wzmacnia ścięgna. Ciężary nie muszą być wielkie.

[...] na treningu i mam nadal. No ale może to ciśnienie a nie niski cukier. Zobaczymy dalej. Moc była spora a dzisiaj były nogi i o dziwo zacząłem notować progres siłowy na ciężarach niewiele mniejszych niż na masie, co u mnie na redukcji jeszcze się nie zdarzyło, Zawsze ciężary leciały na łeb na szyję. No ale tu raczej zasługa chyba po stronie diety

[...] mi się tylko raz i paradoksalnie nie na siłowni, na której się bardzo pilnuję, tylko po zbyt szybkim nachyleniu się po coś co mi upadło :-) Oczywiście zdaję sobie sprawę z ryzyka i nie wchodzę zbyt często na maksymalne ciężary a tą maszynę i ćwiczenie mam na tyle opanowane, że nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani w trakcie ani po treningu.

[...] do poprawy, ze swojej strony Ci powiem, że szczytowe napięcia czy zatrzymania w trakcie serii są dobre dla grzbietu, ale na dobicie, takie ostateczne. Najszerszy lubi duże ciężary, stosunkowo szybkie ruchy, w ten sposób znacząco poprawiłem jego grubość. Obłe, czworoboki analogicznie. Romby fajnie reagują właśnie na przytrzymania:) Będę [...]

[...] do poprawy, ze swojej strony Ci powiem, że szczytowe napięcia czy zatrzymania w trakcie serii są dobre dla grzbietu, ale na dobicie, takie ostateczne. Najszerszy lubi duże ciężary, stosunkowo szybkie ruchy, w ten sposób znacząco poprawiłem jego grubość. Obłe, czworoboki analogicznie. Romby fajnie reagują właśnie na przytrzymania:) Będę [...]

gdyby były to "zwykłe" powtórzenia na zakresie 6-6 to z pewnością ciężary byłyby wyższe. Takie pauzowanie strasznie obniża ciężar, szczególnie gdy ktoś ma siłę jak nastolatka, czyt. ja %-) coraz bardziej ogarnięte filmiki, elegancko. Trzeba się zgadać na sesję zdjęciową };-)

[...] przedramiona stały się uciążliwe, technika ostatniego ruchu w fazie końcowej leżała bo chwyt ledwo trzymał. Przy uginaniach zauważyłem, że lepiej działają na nie większe ciężary niż dokładne ruchu małym ciężarem. Jeśli chodzi o podciąganie podstawiłem sobie ławeczkę i pomagałem przy podciągnięciu, opuszczanie sam. [...]