Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

a jakieś wykroki jakbyś dał? też sie ból przy nich pojawia?

szczerze ,to nawet nie liczę ,że kiedykolwiek dotknę 100kg w serii nawet w mc - plecy raz bolą ,raz nie i po prostu boję się ,chce robić mc i siady ,ale sami widzicie jak robię dużo p ,mało kg. ale ciul ważne ,że chociaż na razie masa idzie tą metodą.
Vix obawiam się ,że właśnie wykrokami rozj**ałem kolano xD
ale będę się starał atakować coraz większe ciężary ,tylko ,że zamiast np 60kg x6,będę robił 55kgx10

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-15 11:34:20

dzisiejszy trening do bani ,zero mocy mprzy zarzucaniu sztangielek w wycisku rozk****iłem łokieć i plecy :/

PLECY-KLATKA
1 rdl 21,5kg ;35kg;45kg;51kg do max (ostatnia seria miała 20p)
2 podciąganie na drążku nachwytem 11x5kg;8x6kg;7x7kg;7x8kg
3 inverted rov 17;14;15;14
3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 15x38,5 ;15x38,5kg
KLATKA
1 wyciskanie sztangielek skos 17x12kg;15x14kg;12x16kg;6x20kg
2 rozpiętki 4s po 10p x10,5kg
3 wyciskanie sztangi wąsko do szyi 12x36kg;9x40kg

to cienko, co ty masz z tymi stawami i plecami... treningiem sobie tak zj**ałeś sprawę?

Bo już nie pamiętam czy to od tego czy też nie.

do pseudo mma ,piłki ręcznej i nożnej ,a na koniec dobiłem siłką

Dextr, serio lepiej zanizaj te ciezary niz masz miec problemy :D Jak z plecami sie cos stanie to masz przeyebane. Ja niby mam taka drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, czy nawet wiosło ale w leżeniu na ławce bo wtedy odc. ledzwiowy nie cierpi prawie wogole. Te ciezkie cwiczenia troche szybciej rozbuduja cialo ale mozesz skutki odczuwac przez cale zycie potem :D

oj waszku wiem ,ale kurdeeee nosi mnie jak nie robię mc... ale dziś pleców niemalże nie czuję ,rzymską sobie pospawam i może wtedy wyj**ie rdl ,ale nie wiem czy wtedy to już będzie mi się chciało ćwiczyć . bo jeżeli nie będę mógł już robić mc,frontów nigdy to prawdopodobniej j**nę to i albo wrócę do mma ,albo do bramkarstwa :)

a byłeś z tym u lekarza?
Ties mówił że mu na stawy glukozamina pomaga i ja od jutra też próbuje tego cudeńka

mo ja opyerdoliłem paczuchę glukozaminy i działa ,zjadłem chyba ok 60caps i w sumie gdyby nie ona ,to nie wiem jak by to wszystko wyglądało :D

glukozamin dobra sprawa, też mi pomogło jak miałem problem z kolanem