IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

mogę odpowiedzieć za Igora, dużo ludzi, większość ludzi tam trenujących za bardzo chyba nie wiedzą w jakim celu przychodzą. Ale przynajmniej jest tam ciepło

hahaha Meju głównie ludzie chodzą w celach rekreacyjnych

Co do pure'a w lubline- jest jeszcze gorzej niż w Białymstoku nie da się tam ćwiczyć przez zbyt dużą ilość ludzi... Poza tym większego skupiska kebabów nie widziałem

jeszze trochę przyspamuję. A pamiętasz? "o k*rwa ciemno w oczach" a tu nagle j**, murzyn przed oczami hahaha

.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-12 13:04:51

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-12 13:10:15

Wtorek 12.03

Dzisiaj znowu pobudka o 4.30. Po posiłku chwilę się przespałem i po 7 już byłem na siłowni. Ta pora odpowiada mi najbardziej ze względu na pustki na siłowni a poza tym trening daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień.



Plecy

1. Martwy Ciąg 10 serii
87.5x8
95x8
107.5x8

2. Uginanie nóg na leżąco 3 serie
40x14/50x12/60x8 + regress 40

3. Podciąganie szeroko 3 serie

Film (HD):






Tak jak pisałem, do tego treningu będę przykładał się jeszcze bardziej. Przy MC starałem się cały czas spinać łopatki w wyproście i lekko rozciągać przy ziemi. Od 5 serii zaczęły się problemy z chwytem mimo magnezji. Cały czas czułem grzbiet. Ostatnie 3 serie to już katorga. Co do podciągania 1 seria 12 ruchów sam, 2 pozostałe z pomocą partnera (podciąganie z pomocą, opuszczanie sam). W końcu poczułem najszerszy tak jak powinienem.

Odnośnie magnezji, podchodzi do mnie po treningu sprzątaczka i pyta z pretensją "to wy rozsypaliście mi coś białego na podłogę którą niedawno myłam?!" ... Następnym razem po MC pójdę do niej po mopa i jej wytrę.... PARANOJA.

Coś się rusza.



Meju nie obrazisz się jak zestawię dietę i suplementacje jak Ty?

Vit D3 10.000iU

1. Jajka 10, warzywa


Showtime 10g, BCAA 10tabsów

---TRENING---

Rodzynki 250g, ryż 100g Iso Whey 30g


2-5. Schab 250g, masło, warzywa
6. Makrela 100g, śledź 100g, warzywa

Iron Test 3tabs







Wojtek muszę przyznać, że przyprawy- kozak


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-12 13:14:50

No kolego jedziesz dalej, będę Cię podglądał czasem, pozdro

Natknąłem się na dziennik przypadkiem w DT dla początkujących, i widzę że zrobiłeś duży progres od tamtego momentu.

Będę śledził & zapraszam do siebie.

Grzbiet do poprawy, ze swojej strony Ci powiem, że szczytowe napięcia czy zatrzymania w trakcie serii są dobre dla grzbietu, ale na dobicie, takie ostateczne. Najszerszy lubi duże ciężary, stosunkowo szybkie ruchy, w ten sposób znacząco poprawiłem jego grubość. Obłe, czworoboki analogicznie. Romby fajnie reagują właśnie na przytrzymania:) Będę zaglądał, powodzonka

jak oceniasz działanie show time ? ;D

doobra, nie obrażam się Dużo czytelniej to wygląda niż wielkie banery

oglądając film miałem właśnie zapytać, czy nie darli mordę o magnezję Ale tak nawiasem mówiąc, to super Ci te film wychodzą. Podoba mi się.